有的人在減肥時常常出現(xiàn)這樣的問題,明明自己已經(jīng)控制了飲食,增加了運(yùn)動,怎么減肥的效果還是這么不明顯,很多人一氣之下干脆不減肥了。這其實(shí)很可能是因?yàn)闆]找對運(yùn)動的方法。胡亂地運(yùn)動,效果是很差的,比如三天打魚兩天曬網(wǎng),或者運(yùn)動量極少根本達(dá)不到需求,這樣即使運(yùn)動了,也沒法減肥。
胡亂運(yùn)動減不了肥?運(yùn)動減肥應(yīng)牢記這4個原則!
1、每天6000步是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量
科學(xué)上說,人每天通過運(yùn)動消耗的能量應(yīng)該占到攝入能量總數(shù)的百分之十五以上。如果達(dá)不到這個數(shù)量,能量自然就積累起來了。而現(xiàn)在由于交通工具的發(fā)達(dá),很多人一天根本走不了多少路,因此也就導(dǎo)致脂肪累積。通常情況下,每天進(jìn)行家務(wù)勞動和工作勞動可以消耗的能量大約是兩千步左右,所以還需要主動地運(yùn)動四千步的能量。這就需要通過運(yùn)動來完成,比如跑步、跳舞和打球等。
2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動,培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣
很多人覺得自己為什么運(yùn)動了卻沒有效果,其實(shí)是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動根本毫無規(guī)律,心血來潮了就去跑一會兒步,過不了兩天又恢復(fù)原狀。這樣運(yùn)動的效果很差,根本達(dá)不到減肥的目的。因此,一定要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,最好每天都保持一定量的運(yùn)動,或者每周保持一定量的運(yùn)動,把運(yùn)動培養(yǎng)成一種習(xí)慣,時間長了,減肥效果就會顯現(xiàn)了。
3、安全地運(yùn)動
很多人為了快速減肥,從原來的完全不運(yùn)動一下子就增大了很多運(yùn)動量,導(dǎo)致超過身體負(fù)荷,不僅自身難受,嚴(yán)重時還可能引起休克,威脅生命。因此,在做運(yùn)動之前,最好對自己的身體情況和運(yùn)動能力做一個比較全面的評估。運(yùn)動量也要慢慢地增加,不可操之過急。選擇比較適合自己身體情況的運(yùn)動方式。比如,年紀(jì)較大者最好選擇比較和緩的運(yùn)動方式,像是太極拳和游泳等。
4、制定運(yùn)動的目標(biāo)
有目的地進(jìn)行一件事,比漫步目的的效果要好。即使是運(yùn)動,也需要有一定的目標(biāo),循序漸進(jìn)地朝著目標(biāo)前進(jìn),慢慢地提高自身的運(yùn)動能力,增強(qiáng)減肥的效果。這樣才能更好地通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動減肥是很好的方式,但運(yùn)動也是有很多講究的,特別是要注意運(yùn)動的安全。要想成功地減肥,運(yùn)動時要注意有規(guī)律地進(jìn)行,養(yǎng)成習(xí)慣,每天達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動量,制定自己的運(yùn)動目標(biāo)等。