沒(méi)有時(shí)間，這是很多人偷懶的借口?？墒悄阒绬幔恐灰覀兠刻炷艹槌鲆稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)跑五公里，就可以很好的達(dá)到瘦身減肥的效果，而且每天跑五公里還可以提高我們的心肺功能，使我們精神狀態(tài)更佳，有更多的精力支撐我們每天的工作和學(xué)習(xí)。下面我們就來(lái)了解一下跑步的作用：
不同時(shí)間跑完五公里分別有哪些作用呢？
1、20分鐘跑完五公里
對(duì)于業(yè)余的跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這樣的速度是非常不錯(cuò)的。如果能在20分鐘內(nèi)跑完五公里，說(shuō)明我們的速度和肌肉已經(jīng)達(dá)到了一定水平。這個(gè)時(shí)候主要鍛煉的是我們的心肺功能，讓我們的心臟變得更加有力。20分鐘以內(nèi)跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通過(guò)提高速度或是加大負(fù)重的方式，提高鍛煉肌肉的效果。
2、25分鐘跑完五公里
25分鐘和20分鐘，雖然只差五分鐘，可是我們的運(yùn)動(dòng)方式有了很大的改變。在20分鐘內(nèi)跑完五公里，我們的運(yùn)動(dòng)期間有很多時(shí)候都是處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的，可是如果25分鐘跑完五公里，我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)絕大多數(shù)都是有氧運(yùn)動(dòng)。用這種速度跑完五公里，可以有效的幫助我們?nèi)贾瑴p肥，對(duì)于降低我們的體脂率有很大的幫助。
3、35分鐘跑完五公里
35分鐘跑完五公里，速度是比較慢的，基本上和快走沒(méi)有什么區(qū)別。不過(guò)，這樣也可以達(dá)到很好的消耗熱量，燃燒脂肪的效果。此外，用這個(gè)速度來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體的損害是最小的。
五公里減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、體重基數(shù)過(guò)大，要注意速度
如果說(shuō)我們的體重基數(shù)過(guò)大，一定要盡量在35分鐘以上跑完五公里。由于我們的體重基數(shù)很大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量也是不容小覷的。如果我們?yōu)榍笏俪?，用過(guò)快的速度跑步，很容易會(huì)使我們的膝蓋產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。
2、年齡過(guò)大，要注意安全
老年人的身體素質(zhì)比較低，骨骼素質(zhì)也不是很好，如果跌倒很容易造成嚴(yán)重的骨折。因此，老年人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意地面的質(zhì)量，要盡量選擇平整沒(méi)有坡度的路面來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉肌肉，要注意負(fù)重
通過(guò)跑步來(lái)增肌效果是很緩慢的。而且，當(dāng)我們的速度到達(dá)一定程度以后，增肌幅度非常小。因此，我們可以通過(guò)增加壓力，給我們的肌肉更大的刺激。在負(fù)重的時(shí)候要盡量選擇合格的健身器材，這樣可以減少對(duì)我們身體的傷害。
溫馨提示
運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我們的身體有很多好處，不但可以幫助我們減脂瘦身，還可以提高我們的身體素質(zhì)，使我們少生病。不過(guò)，一定要堅(jiān)持到底，才能取得最后的勝利。
