跑五公里也能減肥嗎? 效果遠超你的想象!

沒有時間,這是很多人偷懶的借口??墒悄阒绬??只要我們每天能抽出一點點時間來跑五公里,就可以很好的達到瘦身減肥的效果,而且每天跑五公里還可以提高我們的心肺功能,使我們精神狀態更佳,有更多的精力支撐我們每天的工作和學習。下面我們就來了解一下跑步的作用:

不同時間跑完五公里分別有哪些作用呢?

1、20分鐘跑完五公里

對于業余的跑步愛好者來說,這樣的速度是非常不錯的。如果能在20分鐘內跑完五公里,說明我們的速度和肌肉已經達到了一定水平。這個時候主要鍛煉的是我們的心肺功能,讓我們的心臟變得更加有力。20分鐘以內跑完五公里也可以起到增肌的效果,可以通過提高速度或是加大負重的方式,提高鍛煉肌肉的效果。

2、25分鐘跑完五公里

25分鐘和20分鐘,雖然只差五分鐘,可是我們的運動方式有了很大的改變。在20分鐘內跑完五公里,我們的運動期間有很多時候都是處于無氧運動狀態中的,可是如果25分鐘跑完五公里,我們的運動狀態絕大多數都是有氧運動。用這種速度跑完五公里,可以有效的幫助我們燃脂減肥,對于降低我們的體脂率有很大的幫助。

3、35分鐘跑完五公里

35分鐘跑完五公里,速度是比較慢的,基本上和快走沒有什么區別。不過,這樣也可以達到很好的消耗熱量,燃燒脂肪的效果。此外,用這個速度來進行運動,對我們身體的損害是最小的。

五公里減肥法有哪些注意事項呢?

1、體重基數過大,要注意速度

如果說我們的體重基數過大,一定要盡量在35分鐘以上跑完五公里。由于我們的體重基數很大,雖然速度比較慢,但是燃燒的熱量也是不容小覷的。如果我們為求速成,用過快的速度跑步,很容易會使我們的膝蓋產生嚴重的損傷。

2、年齡過大,要注意安全

老年人的身體素質比較低,骨骼素質也不是很好,如果跌倒很容易造成嚴重的骨折。因此,老年人在進行這項運動的時候,要注意地面的質量,要盡量選擇平整沒有坡度的路面來進行運動。

3、鍛煉肌肉,要注意負重

通過跑步來增肌效果是很緩慢的。而且,當我們的速度到達一定程度以后,增肌幅度非常小。因此,我們可以通過增加壓力,給我們的肌肉更大的刺激。在負重的時候要盡量選擇合格的健身器材,這樣可以減少對我們身體的傷害。

溫馨提示

運動減肥對我們的身體有很多好處,不但可以幫助我們減脂瘦身,還可以提高我們的身體素質,使我們少生病。不過,一定要堅持到底,才能取得最后的勝利。

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