如何告別高熱量的食物 這些你吃了沒(méi)

健康減肥是我們都比較關(guān)心的,胖瘦都是要多注意的,有的人太胖,導(dǎo)致高血糖,高血壓,有的人太廋,導(dǎo)致低血壓,頭昏,這是我們都不愿意發(fā)生的,那到底該怎么保養(yǎng)自己的身體,是要多了解一下的。今天,小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)哪些食物是高熱量的,生活中該怎么吃,吃多少為宜。其實(shí),只要能堅(jiān)持杜絕一些不該吃的食物,就能獲得立竿見(jiàn)影的效果!

一位女性平均一天需要的能量為2000卡路里,然而有些食物的卡路里含量過(guò)高,這些食物絕對(duì)就是減肥路上的絆腳石了。盡量避免吃高熱量食物,就能讓你的體重逐漸減少。

1.早餐該避免哪些食物

富含碳水化合物的食物不僅是助長(zhǎng)體重狂增的“幫兇”,對(duì)糖尿病患者也十分不友好。比如一個(gè)巧克力面包就含有278卡路里,一個(gè)杏仁牛角包含有450卡路里!同樣,含糖量高的食物也會(huì)增肥,還會(huì)讓人一直有吃零嘴的欲望,更是給減肥之路雪上加霜。而谷物制品則比單純的谷物、燕麥含糖量更高。因此,早餐應(yīng)選擇低糖低熱量的食物,像果醬面包、鮮榨果汁、軟面包、面包干、蛋糕、甜酥面包等能免則免。

2.午餐、晚餐該避免哪些食物

減肥并不是完全不能吃肉,但如果想快速瘦身就最好避免五花肉或者肥肉,選擇去肥的精瘦肉,肉食的脂肪含量應(yīng)該控制在5%以?xún)?nèi),像羊排、羊腿、羊肩肉、牛肉、家禽肉等肉類(lèi)就含淚和它們說(shuō)拜拜吧。

魚(yú)肉倒是不錯(cuò)的選擇,但也要避免熏魚(yú)、咸魚(yú)和魚(yú)子。像鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)這類(lèi)脂肪含量較高的魚(yú)同樣不應(yīng)常吃,在烹飪方式上盡量不要選擇油炸的方式。

3.夜宵、開(kāi)胃菜該避免哪些食物

減肥時(shí)要盡量避免吃夜宵,畢竟處處都是陷阱。

至于開(kāi)胃菜,餅干、薯?xiàng)l、腰果什么的都統(tǒng)統(tǒng)都忘了吧,能喝紅酒就別喝威士忌、朗姆、伏特加這類(lèi)卡路里含量高的酒。奶酪也應(yīng)選擇低卡奶酪。

4.零食該避免哪些食物

三餐和夜宵、開(kāi)胃菜易躲,零嘴小吃難防。對(duì)于小零食而言,水果之類(lèi)的食物算是最健康的,但是也要小心糖漬水果、冰糖栗子、椰子這也含有大量的卡路里和糖分的零食。總之,只要躲過(guò)了高卡路里、高糖分的陷阱,你的減肥之路一定會(huì)越來(lái)越輕松,越來(lái)越成功!

·

1.有機(jī)西紅柿

如果你總也關(guān)不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠,能填補(bǔ)你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

而且,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能,能擊退多余的自由基,幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身,因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。

尤其熬夜時(shí),不妨多吃西紅柿,因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類(lèi)似,能有效減輕疲勞感。推薦你購(gòu)買(mǎi)有機(jī)栽種的大西紅柿,而且紅色系比桃色系更好,含有更多茄紅素。可以直接吃,也可以制成西紅柿沙拉。

2.黑面包

白面包不夠健康,全麥面包口感又不好,那就試試黑面包。

黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治,健康又美味。

3.美國(guó)大杏仁

很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感,還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。

此外,美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

4.益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí),將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國(guó)大杏仁。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦你購(gòu)買(mǎi)添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶,比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。

5.綠色果蔬汁

有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。

這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī),因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜A羯攀忱w維,能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)。(

結(jié)語(yǔ):減肥肯定是非常的重要了,到底該怎么減肥,這是我們都比較關(guān)心的,到底該怎么保養(yǎng)自己的身材,完美的身材可都是我們所期盼的。而對(duì)于生活中哪些高熱量的時(shí)候我們還是得少吃點(diǎn),這樣就可以預(yù)防肥胖的發(fā)生了。

上一篇:你這么瘦 晚上都吃什么了
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類(lèi)與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類(lèi),米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類(lèi)也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。今天,就來(lái)一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋(píng)果。蘋(píng)果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋(píng)果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

日常養(yǎng)生

流行飲料使腸癌風(fēng)險(xiǎn)“加倍”,少喝點(diǎn)!

765

據(jù)英國(guó)《每日鏡報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道,腸癌被認(rèn)為是第二大癌癥殺手,由大腸中的細(xì)胞變化和生長(zhǎng)引發(fā),大腸包括結(jié)腸和直腸。由于癌細(xì)胞在體內(nèi)迅速分裂繁殖,腸癌很難發(fā)現(xiàn),因此常常會(huì)降低生存率。然而,關(guān)注生活方式可以帶來(lái)改變。首先,某些食物和飲料會(huì)影響患癌風(fēng)險(xiǎn)。最近發(fā)表在《腸道》雜志上的一項(xiàng)研究揭示了含糖飲料與腸癌風(fēng)險(xiǎn)之

頭發(fā)變白怎么調(diào)理
日常養(yǎng)生

頭發(fā)變白怎么調(diào)理

1305

現(xiàn)代人工作壓力大,不少年輕人,不論是女性還是男性,都早早出現(xiàn)了白頭發(fā)的問(wèn)題。越來(lái)越多的白發(fā)不僅影響生活,也給人的身心造成了一定的傷害。那么,頭發(fā)變白怎么調(diào)理?1、飲食調(diào)理想要頭發(fā)變得烏黑茂密就需要在飲食上下功夫,因?yàn)轭^發(fā)所獲得的營(yíng)養(yǎng)不足,也會(huì)導(dǎo)致白發(fā),我們黃種人的頭發(fā)色素顆粒中含有銅,鈷,鐵這類(lèi)無(wú)機(jī)

健康新聞

全球第一疫情擴(kuò)散國(guó)美國(guó)為何不以為恥

592

“全球第一疫情擴(kuò)散國(guó)”,美國(guó)這頂帽子,是誰(shuí)也“搶”不走的!美國(guó)人口數(shù)僅占世界的4%,目前新冠肺炎確診病例卻占全球總數(shù)的18%,抗疫失敗嚴(yán)重拖了全球抗疫進(jìn)程的后腿。出于保經(jīng)濟(jì)與拉選票的考慮,美國(guó)政府去年8月在疫情擴(kuò)散高峰時(shí),就宣布解除針對(duì)美國(guó)公民的全球旅行禁令,帶來(lái)多么可怕的擴(kuò)散,不敢想象。根據(jù)多國(guó)媒

健康新聞

高壓力青年群體網(wǎng)購(gòu)“聰明藥”須警惕

1152

重點(diǎn)大學(xué)大四直博學(xué)生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)從印度網(wǎng)購(gòu)“阿莫達(dá)非尼”;財(cái)會(huì)分析人員為過(guò)財(cái)會(huì)考試,長(zhǎng)期服用“阿莫達(dá)非尼”成癮;坐車(chē)3分鐘就能睡著的考研妹子服用“阿莫達(dá)非尼”后產(chǎn)生了“大家都不喜歡我”的奇怪想法。近日,中國(guó)青年報(bào)·中國(guó)青年網(wǎng)記者從上海市楊浦區(qū)人民法院獲悉,該院集中公開(kāi)宣判的3起涉毒案件中,有兩起

2019年08月21日每日養(yǎng)生健康簡(jiǎn)報(bào),星期三!健康是一種生活態(tài)度!
健康新聞

2019年08月21日每日養(yǎng)生健康簡(jiǎn)報(bào),星期三!健康是一種生活態(tài)度!

256

2019年08月21日健康簡(jiǎn)報(bào),星期三!在這里,生活原來(lái)可以更健康!健康新聞1、不做一個(gè)虛弱的老人2、牙齒缺了,一定早補(bǔ)上3、養(yǎng)背護(hù)背,祛病延年4、頻繁打嗝,可能心梗5、人民財(cái)評(píng):“對(duì)康美藥業(yè)罰酒三杯”系誤讀6、長(zhǎng)夏過(guò)后關(guān)節(jié)也要“除濕器”健身方法1、瑜伽減肥動(dòng)作,三個(gè)體式全身燃脂,瘦身效果明顯2、練習(xí)瑜伽動(dòng)作能給我們帶來(lái)什么好處,不只是強(qiáng)健的身體3、日常保持練習(xí)正確的瑜伽動(dòng)作,還你一個(gè)健康身心4、

'); })();
主站蜘蛛池模板: 一二三四免费观看在线电影中文 | 亚洲国产精品久久人人爱| 福利区在线观看| 国产91精品久久久久久久| 久久天天躁狠狠躁夜夜呲| 欧美成人精品第一区二区三区| 免费看片免费播放| 美女扒开尿口让男人捅| 国产精品美女一区二区三区| а天堂中文最新一区二区三区| 报告夫人漫画画免费读漫画在线观看漫画ag| 乱岳合集500篇| 欧美中日韩在线| 亚洲成色www久久网站| 老色鬼久久综合第一| 国产午夜无码视频免费网站| 免费看黄的网页| 女人是男人的未来1分29分| 中文字幕在线亚洲精品| 日本影片和韩国影片网站推荐| 久萆下载app下载入口| 欧美三级中文字幕在线观看| 亚洲女初尝黑人巨高清| 欧美精品亚洲精品日韩1818| 亚洲精品视频在线观看你懂的| 色猫咪av在线网址| 国产午夜福利在线观看视频| 91九色视频在线观看| 国产欧美综合一区二区三区| 1000部精品久久久久久久久| 国产麻豆欧美亚洲综合久久| 99久久国语露脸精品国产| 天下第一社区视频在线观看www| www.色日本| 姚瑶小说穿越到古代免费阅读下载| 中国大陆高清aⅴ毛片| 成人狠狠色综合| 东北少妇不带套对白| 成人性生交大片免费看| 中文字幕一区二区三区精彩视频 | 免费无码一区二区三区|