健康減肥是我們都比較關(guān)心的，胖瘦都是要多注意的，有的人太胖，導(dǎo)致高血糖，高血壓，有的人太廋，導(dǎo)致低血壓，頭昏，這是我們都不愿意發(fā)生的，那到底該怎么保養(yǎng)自己的身體，是要多了解一下的。今天，小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)哪些食物是高熱量的，生活中該怎么吃，吃多少為宜。其實(shí)，只要能堅(jiān)持杜絕一些不該吃的食物，就能獲得立竿見(jiàn)影的效果!
一位女性平均一天需要的能量為2000卡路里，然而有些食物的卡路里含量過(guò)高，這些食物絕對(duì)就是減肥路上的絆腳石了。盡量避免吃高熱量食物，就能讓你的體重逐漸減少。
1.早餐該避免哪些食物
富含碳水化合物的食物不僅是助長(zhǎng)體重狂增的“幫兇”，對(duì)糖尿病患者也十分不友好。比如一個(gè)巧克力面包就含有278卡路里，一個(gè)杏仁牛角包含有450卡路里!同樣，含糖量高的食物也會(huì)增肥，還會(huì)讓人一直有吃零嘴的欲望，更是給減肥之路雪上加霜。而谷物制品則比單純的谷物、燕麥含糖量更高。因此，早餐應(yīng)選擇低糖低熱量的食物，像果醬面包、鮮榨果汁、軟面包、面包干、蛋糕、甜酥面包等能免則免。
2.午餐、晚餐該避免哪些食物
減肥并不是完全不能吃肉，但如果想快速瘦身就最好避免五花肉或者肥肉，選擇去肥的精瘦肉，肉食的脂肪含量應(yīng)該控制在5%以?xún)?nèi)，像羊排、羊腿、羊肩肉、牛肉、家禽肉等肉類(lèi)就含淚和它們說(shuō)拜拜吧。
魚(yú)肉倒是不錯(cuò)的選擇，但也要避免熏魚(yú)、咸魚(yú)和魚(yú)子。像鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)這類(lèi)脂肪含量較高的魚(yú)同樣不應(yīng)常吃，在烹飪方式上盡量不要選擇油炸的方式。
3.夜宵、開(kāi)胃菜該避免哪些食物
減肥時(shí)要盡量避免吃夜宵，畢竟處處都是陷阱。
至于開(kāi)胃菜，餅干、薯?xiàng)l、腰果什么的都統(tǒng)統(tǒng)都忘了吧，能喝紅酒就別喝威士忌、朗姆、伏特加這類(lèi)卡路里含量高的酒。奶酪也應(yīng)選擇低卡奶酪。
4.零食該避免哪些食物
三餐和夜宵、開(kāi)胃菜易躲，零嘴小吃難防。對(duì)于小零食而言，水果之類(lèi)的食物算是最健康的，但是也要小心糖漬水果、冰糖栗子、椰子這也含有大量的卡路里和糖分的零食。總之，只要躲過(guò)了高卡路里、高糖分的陷阱，你的減肥之路一定會(huì)越來(lái)越輕松，越來(lái)越成功!
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1.有機(jī)西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類(lèi)似，能有效減輕疲勞感。推薦你購(gòu)買(mǎi)有機(jī)栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素。可以直接吃，也可以制成西紅柿沙拉。
2.黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
3.美國(guó)大杏仁
很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
4.益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國(guó)大杏仁。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦你購(gòu)買(mǎi)添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
5.綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)。(
結(jié)語(yǔ)：減肥肯定是非常的重要了，到底該怎么減肥，這是我們都比較關(guān)心的，到底該怎么保養(yǎng)自己的身材，完美的身材可都是我們所期盼的。而對(duì)于生活中哪些高熱量的時(shí)候我們還是得少吃點(diǎn)，這樣就可以預(yù)防肥胖的發(fā)生了。
