11個飲食小技巧,輕松減肥不節(jié)食

1、吸油。

11個飲食小技巧,輕松減肥不節(jié)食

每次吃披薩時用紙巾吸油吃。這樣一周后,你可以少吃一大勺油。一年后,攝取的脂肪應(yīng)該減少多少?

2、多喝牛奶

每天攝取1800毫克鈣,可以減少身體吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣。習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡都加牛奶,不僅可以使咖啡更加光滑,還可以幫助減肥。早餐醒來,喝一杯純牛奶,整天都能工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝熱牛奶,可以睡得更甜。午飯晚飯后喝酸奶也有助于消化。

3、多吃蔬菜

小蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,還能幫助消化,補充人體所需的維生素C,有助于減肥。

4、多喝水

5、把餐具換成小號的

把盤子、餐具、盤子換成小號,三餐的分量變小。

6、稀釋果汁

每次喝果汁時,都要加入清水,大幅度減少攝取的熱量。

7、注意不要喝碳酸飲料

,如果覺得白開水味道淡,不想喝的話,也可以喝茶代飲料,喝西紅柿汁等。必須:即使是減肥可樂,卡路里也很高。

8、自制零食零食

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9、專注于用餐

用餐時不要做其他事情,不要看電視,不要看書,不要工作,要專注于用餐。因為一邊做其他的事情,會因為分散注意力而不小心吃多了,而且吃飯時間長了,吃進肚子里的食物也會大幅度增加。

10、停止零食

下次想吃零食的時候,咬口香糖,選擇那些味道很重的,就像肉桂一樣。這些濃郁的味道可以抑制人的味道。

11、勒緊褲帶

當(dāng)你意識到自己打開肚子吃的時候,盡量勒緊褲帶,一下子就能感覺到肚子支撐著。

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