11個(gè)飲食小技巧,輕松減肥不節(jié)食

1、吸油。

11個(gè)飲食小技巧,輕松減肥不節(jié)食

每次吃披薩時(shí)用紙巾吸油吃。這樣一周后,你可以少吃一大勺油。一年后,攝取的脂肪應(yīng)該減少多少?

2、多喝牛奶

每天攝取1800毫克鈣,可以減少身體吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣。習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡都加牛奶,不僅可以使咖啡更加光滑,還可以幫助減肥。早餐醒來(lái),喝一杯純牛奶,整天都能工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝熱牛奶,可以睡得更甜。午飯晚飯后喝酸奶也有助于消化。

3、多吃蔬菜

小蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,還能幫助消化,補(bǔ)充人體所需的維生素C,有助于減肥。

4、多喝水

5、把餐具換成小號(hào)的

把盤(pán)子、餐具、盤(pán)子換成小號(hào),三餐的分量變小。

6、稀釋果汁

每次喝果汁時(shí),都要加入清水,大幅度減少攝取的熱量。

7、注意不要喝碳酸飲料

,如果覺(jué)得白開(kāi)水味道淡,不想喝的話(huà),也可以喝茶代飲料,喝西紅柿汁等。必須:即使是減肥可樂(lè),卡路里也很高。

8、自制零食零食

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這樣,不僅可以吃飽,還可以避免吃很多垃圾食品,還可以防止正餐為饑餓而暴飲暴食。

9、專(zhuān)注于用餐

用餐時(shí)不要做其他事情,不要看電視,不要看書(shū),不要工作,要專(zhuān)注于用餐。因?yàn)橐贿呑銎渌氖虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某远嗔耍页燥垥r(shí)間長(zhǎng)了,吃進(jìn)肚子里的食物也會(huì)大幅度增加。

10、停止零食

下次想吃零食的時(shí)候,咬口香糖,選擇那些味道很重的,就像肉桂一樣。這些濃郁的味道可以抑制人的味道。

11、勒緊褲帶

當(dāng)你意識(shí)到自己打開(kāi)肚子吃的時(shí)候,盡量勒緊褲帶,一下子就能感覺(jué)到肚子支撐著。

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