這4個(gè)小動作既減肥又塑形 趕快練起來!

春季是一個(gè)特別適合減肥的季節(jié),不但溫度適宜,而且人的食量也會稍微下降,在這個(gè)時(shí)候采取正確的方法減肥,能夠起到事半功倍的效果。在生活中除了控制飲食能夠起到減肥的作用之外,常做一些動作,也可以讓人快速的瘦下來。

哪些動作可以起到減肥的作用?

1、跪姿俯臥撐

做這個(gè)動作的時(shí)候,雙腿跪在地上,然后俯身,并且把雙臂撐在地上支撐身體。做好準(zhǔn)備之后,把手肘微微的彎曲,然后背部挺直腹部收緊,接著保持背部挺直的狀態(tài),并且慢慢的彎曲胳膊,在胸部快要接觸到地面的時(shí)候,把手臂伸直讓身體還原。一般一天做這個(gè)動作10~15次就可以了。

2、深蹲跳

做這個(gè)動作的時(shí)候,首先把雙腳微微打開,背部保持挺直的狀態(tài),兩個(gè)胳膊垂在身體兩側(cè)。然后屈膝下蹲,接著大幅度的起身,并且同時(shí)向上跳。在做這個(gè)動作的時(shí)候,有一點(diǎn)要特別注意,那就是在整個(gè)動作的過程中,背部都要保持挺直的狀態(tài)。一般一天做這個(gè)動作,15~20次就可以了。

3、高抬腿

把雙腳微微的分開,然后在腰部保持挺立的狀態(tài)下站立,兩條胳膊保持彎曲的狀態(tài)置于身體兩側(cè)。做好基本動作之后,雙腿交替向前提膝跑,雙臂跟隨腿部的動作自然擺動就可以了。在做這個(gè)動作的時(shí)候要掌握一個(gè)要點(diǎn),那就是保持均勻的速度,這樣才能夠既起到減肥的效果,又不會讓人覺得呼吸不順暢。

4、深蹲交替出拳

雙腳與肩寬,然后在背部保持挺直的狀態(tài)下站立,兩條胳膊保持彎曲的狀態(tài),放在身體的兩側(cè),接著進(jìn)行深蹲,在深蹲的時(shí)候,大腿要與地面保持平行,最后慢慢的站立,并且在站立的過程中,把其中的一條胳膊上前伸直打出,這樣一組動作就算完成了,一般一天做這個(gè)動作16~20次就可以了。

雖然在生活中常做這些動作可以起到減肥的作用,但也不能夠忽略對飲食的控制。如果每天都攝入大量的脂肪和熱量,那么無論這些動作有多么好的減肥效果,都不會看到人瘦下來。每天的飲食最好能夠在保持營養(yǎng)均衡的同時(shí),盡量清淡一些,這樣不但能夠讓減肥效果更明顯,還能夠讓身體變得更加健康。

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