春天出去健身運(yùn)動(dòng)和旅游的人越來(lái)越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些呢?春季運(yùn)動(dòng)注意實(shí)現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動(dòng)好呢?想要在春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的朋友一起和小編來(lái)了解一下吧。
春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。
3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽(yáng)階段，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適量運(yùn)動(dòng)。春天的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，否則出汗太多容易引起陽(yáng)氣的損耗。春天做一些緩和的運(yùn)動(dòng)是做養(yǎng)生的。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候，如果用嘴呼吸的話會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼?！?/p>
有氧運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的人體健康，同時(shí)他的方式有很多，可以選擇適合自己的，而且做起來(lái)強(qiáng)度小，簡(jiǎn)單易行。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處?我們來(lái)看一下!
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
3、每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
步行：最簡(jiǎn)單最直接無(wú)成本的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人人可實(shí)施，隨時(shí)隨地都可以，簡(jiǎn)單自由度大，而且對(duì)人體很有好處，平時(shí)多步行吧沒(méi)事走兩步。
慢跑：慢跑雖然說(shuō)比較無(wú)聊，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)，不過(guò) 從令一個(gè)角度可以鍛煉人堅(jiān)持不懈的能力。而且，是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有好處的覺(jué)得無(wú)聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會(huì)覺(jué)得時(shí)間短時(shí)間過(guò)得好快呀。
騎自行車(chē)：騎自行車(chē)絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的主意，不但可以鍛煉身體，如果你想的話，還能來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以?shī)蕵?lè)，還可以有效的改善身體健康 何樂(lè)而不為呢。
滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí)，趣味性很強(qiáng)鍛煉身體，還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球：不要誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)里的，所以放心打籃球吧。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
春季做什么運(yùn)動(dòng)好
垂釣
二月驚蟄節(jié)，魚(yú)兒灘上歇。春季的魚(yú)最肥，正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚(yú)兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽(yáng)淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場(chǎng)，最適合春季下竿。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對(duì)視力的恢復(fù)也很有好處。
騎行
騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
總結(jié)：春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候我們要注意把握好運(yùn)動(dòng)的量，不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時(shí)候出去鍛煉也要做好保暖準(zhǔn)備。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項(xiàng)目哦。
