春天出去健身運動和旅游的人越來越多,在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。那么春季運動小常識有哪些呢?春季運動注意實現有什么?春季做什么運動好呢?想要在春天進行運動健身的朋友一起和小編來了解一下吧。
春季運動小常識
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴重,喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動,鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套,但是不能一次性減去太多的衣服,否則很容易引起受風著涼,這樣就得不償失了。
3、防運動過度
春天是運動的好時節,但是春季人們身體處于養陽階段,所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大,也不宜進行太過激烈的運動,否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運動是做養生的。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松
2、忌無氧運動,提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
我們在鍛煉的時候要注意調節自己的呼吸節奏,避免出現用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多,尤其是霧天的時候,如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質,這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒
春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
有氧運動是可以改善我們的人體健康,同時他的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。那什么叫有氧運動?有氧運動有哪些?有氧運動的好處?我們來看一下!
什么叫有氧運動
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
3、每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
步行:最簡單最直接無成本的有氧運動項目,人人可實施,隨時隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅持時間長,不過 從令一個角度可以鍛煉人堅持不懈的能力。而且,是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車:騎自行車絕對是一個不錯的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。
滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習,趣味性很強鍛煉身體,還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球:不要誤以為籃球運動是無氧運動,其實它和足球都屬于有氧運動里的,所以放心打籃球吧。
5、忌空腹鍛煉,提倡運動前進食、飲水如面包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉,提倡午后進行
春天霧大,清晨空氣并不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛煉,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
春季做什么運動好
垂釣
二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以,春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生發,更有助于健康。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。
騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
總結:春天進行運動鍛煉的時候我們要注意把握好運動的量,不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況,霧天最好不要外出鍛煉,天氣晴朗的時候出去鍛煉也要做好保暖準備。春天萬物復蘇,出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。