減肥怎么健康飲食 吃什么可以瘦

健康瘦身相信你也是非常的渴望的吧,苗條的身材是我們都渴望的,雖然,喜歡苗條,喜歡瘦,但是,看到葷的還是喜歡吃的,也會(huì)去吃了。哈哈,這可怎么減肥呢,我們很多人認(rèn)為肥胖的原因是吃肉食引起的,所以就堅(jiān)持吃素減肥。為了減肥,不僅拒絕肉類食物,甚至連主食也不吃了。其實(shí),這種長(zhǎng)期純素食的減肥方法是錯(cuò)誤的,對(duì)身體的危害極大。

吃素能減肥嗎

素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,熱量低,但是蔬菜的口感較差,為了讓蔬菜吃起來(lái)更美味,人們?cè)谂腼兪卟藭r(shí)候會(huì)添加大量的鹽油,這樣一來(lái),人們不知不覺(jué)中就攝入了大量的脂肪。此外,沒(méi)有肉類,單吃蔬菜人們會(huì)比較難飽,為了填飽肚子,人們就會(huì)比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油,進(jìn)食大量蔬菜同時(shí)也攝入了不少油脂,人就容易發(fā)胖。

蔬果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但是并不能滿足人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。

因此,吃素不一定就能減肥,也不健康。要健康減肥,還是需要葷素搭配。

長(zhǎng)期吃素的危害

1、引起膽結(jié)石

長(zhǎng)期吃素增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),尤其是老年人,研究證明,老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)中心的專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),如果長(zhǎng)期吃素的話完全拒絕葷類食物的話,就會(huì)導(dǎo)致胃酸及消化酶減少,同時(shí)味蕾的味覺(jué)能力也會(huì)大幅度的下降,從而導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不佳等情況。同時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間單純的攝取素食類食物,還會(huì)因此而導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

3、腦部危害

主食攝入不足,由于葡萄糖是大腦的唯一能量來(lái)源,當(dāng)葡萄糖攝入不足時(shí),大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍,記憶力降低,人也會(huì)隨之變笨。

4、低血糖

長(zhǎng)期主食攝入不足,會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低,產(chǎn)生頭暈,心慌,腦功能障礙,嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)低血糖性昏迷。

一日三餐怎么吃才能減肥

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源,含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

早晨10點(diǎn)半

此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然,不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點(diǎn)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源,蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

下午4點(diǎn)30分

補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。

結(jié)語(yǔ):不論怎么樣,身體健康才是重點(diǎn),大家一定得多注意保養(yǎng)了。在飲食上也是需要葷素搭配的,這樣才能更好的養(yǎng)生了,對(duì)于減肥的朋友也是要多注意了。人體代謝需要大量的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)最好從肉類、蛋類這些天然食物中攝取。長(zhǎng)期吃素,蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)影響人的新陳代謝,不利于脂肪燃燒。

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