健康瘦身相信你也是非常的渴望的吧，苗條的身材是我們都渴望的，雖然，喜歡苗條，喜歡瘦，但是，看到葷的還是喜歡吃的，也會(huì)去吃了。哈哈，這可怎么減肥呢，我們很多人認(rèn)為肥胖的原因是吃肉食引起的，所以就堅(jiān)持吃素減肥。為了減肥，不僅拒絕肉類(lèi)食物，甚至連主食也不吃了。其實(shí)，這種長(zhǎng)期純素食的減肥方法是錯(cuò)誤的，對(duì)身體的危害極大。
吃素能減肥嗎
素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，熱量低，但是蔬菜的口感較差，為了讓蔬菜吃起來(lái)更美味，人們?cè)谂腼兪卟藭r(shí)候會(huì)添加大量的鹽油，這樣一來(lái)，人們不知不覺(jué)中就攝入了大量的脂肪。此外，沒(méi)有肉類(lèi)，單吃蔬菜人們會(huì)比較難飽，為了填飽肚子，人們就會(huì)比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油，進(jìn)食大量蔬菜同時(shí)也攝入了不少油脂，人就容易發(fā)胖。
蔬果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是并不能滿(mǎn)足人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。
因此，吃素不一定就能減肥，也不健康。要健康減肥，還是需要葷素搭配。
長(zhǎng)期吃素的危害
1、引起膽結(jié)石
長(zhǎng)期吃素增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，研究證明，老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。
2、營(yíng)養(yǎng)不良
營(yíng)養(yǎng)中心的專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)期吃素的話(huà)完全拒絕葷類(lèi)食物的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致胃酸及消化酶減少，同時(shí)味蕾的味覺(jué)能力也會(huì)大幅度的下降，從而導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不佳等情況。同時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間單純的攝取素食類(lèi)食物，還會(huì)因此而導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
3、腦部危害
主食攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來(lái)源，當(dāng)葡萄糖攝入不足時(shí)，大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力降低，人也會(huì)隨之變笨。
4、低血糖
長(zhǎng)期主食攝入不足，會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈，心慌，腦功能障礙，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)低血糖性昏迷。
一日三餐怎么吃才能減肥
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)
早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。
早晨10點(diǎn)半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話(huà)就管好你的嘴吧。
中午至下午2點(diǎn)
午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。
下午4點(diǎn)30分
補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)
晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類(lèi)搭配蘆筍這類(lèi)有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。
晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)
這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。
結(jié)語(yǔ)：不論怎么樣，身體健康才是重點(diǎn)，大家一定得多注意保養(yǎng)了。在飲食上也是需要葷素搭配的，這樣才能更好的養(yǎng)生了，對(duì)于減肥的朋友也是要多注意了。人體代謝需要大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)最好從肉類(lèi)、蛋類(lèi)這些天然食物中攝取。長(zhǎng)期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響人的新陳代謝，不利于脂肪燃燒。
