減肥怎么健康飲食 吃什么可以瘦

健康瘦身相信你也是非常的渴望的吧,苗條的身材是我們都渴望的,雖然,喜歡苗條,喜歡瘦,但是,看到葷的還是喜歡吃的,也會去吃了。哈哈,這可怎么減肥呢,我們很多人認為肥胖的原因是吃肉食引起的,所以就堅持吃素減肥。為了減肥,不僅拒絕肉類食物,甚至連主食也不吃了。其實,這種長期純素食的減肥方法是錯誤的,對身體的危害極大。

吃素能減肥嗎

素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,熱量低,但是蔬菜的口感較差,為了讓蔬菜吃起來更美味,人們在烹飪蔬菜時候會添加大量的鹽油,這樣一來,人們不知不覺中就攝入了大量的脂肪。此外,沒有肉類,單吃蔬菜人們會比較難飽,為了填飽肚子,人們就會比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油,進食大量蔬菜同時也攝入了不少油脂,人就容易發胖。

蔬果雖然營養豐富,但是并不能滿足人體所需的所有營養。

因此,吃素不一定就能減肥,也不健康。要健康減肥,還是需要葷素搭配。

長期吃素的危害

1、引起膽結石

長期吃素增加患膽結石的風險,尤其是老年人,研究證明,老年膽結石患者有近半數由單純素食引起。

2、營養不良

營養中心的專家經過研究發現,如果長期吃素的話完全拒絕葷類食物的話,就會導致胃酸及消化酶減少,同時味蕾的味覺能力也會大幅度的下降,從而導致出現食欲不佳等情況。同時如果長時間單純的攝取素食類食物,還會因此而導致各種疾病的產生。

3、腦部危害

主食攝入不足,由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源,當葡萄糖攝入不足時,大腦就會出現反應遲鈍,記憶力降低,人也會隨之變笨。

4、低血糖

長期主食攝入不足,會導致血糖含量降低,產生頭暈,心慌,腦功能障礙,嚴重會出現低血糖性昏迷。

一日三餐怎么吃才能減肥

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。

結語:不論怎么樣,身體健康才是重點,大家一定得多注意保養了。在飲食上也是需要葷素搭配的,這樣才能更好的養生了,對于減肥的朋友也是要多注意了。人體代謝需要大量的蛋白質,而蛋白質最好從肉類、蛋類這些天然食物中攝取。長期吃素,蛋白質攝入不足,會影響人的新陳代謝,不利于脂肪燃燒。

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