拉伸使你輕松面對(duì)減肥眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法，可還是有眾多的MM不愿參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，為什么?答案很簡(jiǎn)單
根據(jù)美國(guó)bally健身俱樂(lè)部前高級(jí)私人減肥教練金山的解釋?zhuān)捍蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)有益身體健康和減肥，但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒(méi)有體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有找到放松舒暢的感覺(jué)
那么如何讓大家獲得運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣從而達(dá)到減肥呢?秀體體重管理中心金山(BLOG)教你用簡(jiǎn)單拉抻加速瘦身
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放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是在四肢的部分
如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)因?yàn)檠簲D壓在四肢而導(dǎo)致這些部位更容易發(fā)胖
同時(shí)，拉伸會(huì)使身體平衡，使身體勻稱(chēng)好看
比如說(shuō)你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)而后面的肌肉比較弱的話(huà)，使用強(qiáng)側(cè)肌肉的機(jī)會(huì)就更多一些，而大腿后面的肌肉會(huì)比較容易緊張甚至受傷
長(zhǎng)期以往，就會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，缺乏美感
最后，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，消耗的熱量也就更多，而且受傷的機(jī)會(huì)也更小
那是因?yàn)槿犴g性增加以后，你的動(dòng)作可以更到家，步伐可以更大，速度也會(huì)提高，去除贅肉也就不在話(huà)下
一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每次3-5分鐘就可以了
那么拉伸應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?秀體體重管理顧問(wèn)金山強(qiáng)調(diào)：1.拉伸時(shí)間
拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)
當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)
當(dāng)你沒(méi)有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷
所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時(shí)候再拉伸
在你健身快結(jié)束時(shí)，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)
每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)
2.拉伸方法
拉伸是針對(duì)身體里的每一塊肌肉的，我們后面介紹的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉，拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，注意自己身體的感受，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應(yīng)停止，保持住動(dòng)作姿勢(shì)15-30秒鐘
不要前后擺動(dòng)，這時(shí)候你的肌肉已經(jīng)接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷
在你保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來(lái)放松
