如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

拉伸使你輕松面對減肥眾所周知,運動是減肥的最有效方法,可還是有眾多的MM不愿參與到運動中來,為什么?答案很簡單

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

根據美國bally健身俱樂部前高級私人減肥教練金山的解釋:大家都知道運動有益身體健康和減肥,但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒有體驗到運動的樂趣,在運動中沒有找到放松舒暢的感覺

那么如何讓大家獲得運動的樂趣從而達到減肥呢?秀體體重管理中心金山(BLOG)教你用簡單拉抻加速瘦身

你也可以加入“減肥美體博客圈”討論有關瘦身的問題

放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是在四肢的部分

如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔,同時也會因為血液擠壓在四肢而導致這些部位更容易發胖

同時,拉伸會使身體平衡,使身體勻稱好看

比如說你的大腿前面的肌肉很強而后面的肌肉比較弱的話,使用強側肌肉的機會就更多一些,而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷

長期以往,就會導致身體不平衡,缺乏美感

最后,如果經常運動,比如打羽毛球,網球等運動,拉伸可以幫你打得更好,玩得更盡興,消耗的熱量也就更多,而且受傷的機會也更小

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

那是因為柔韌性增加以后,你的動作可以更到家,步伐可以更大,速度也會提高,去除贅肉也就不在話下

一個規律的拉伸計劃不用花多長時間,每次3-5分鐘就可以了

那么拉伸應注意哪些問題呢?秀體體重管理顧問金山強調:1.拉伸時間

拉伸不應該在你健身之前就做,你應該在熱身之后再做拉伸練習

當然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢復

當你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應也不充足,這時候拉伸容易造成肌肉損傷

所以當你熱身之后,身上稍稍有點出汗,這時候再拉伸

在你健身快結束時,也可以放松一下做一做拉伸運動

每次健身的時候都可以做拉伸運動

2.拉伸方法

拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,拉伸時動作要慢,注意自己身體的感受,當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止,保持住動作姿勢15-30秒鐘

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

不要前后擺動,這時候你的肌肉已經接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷

在你保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,這時候可以用一兩次深呼吸來放松

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