如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

拉伸使你輕松面對(duì)減肥眾所周知,運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法,可還是有眾多的MM不愿參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái),為什么?答案很簡(jiǎn)單

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

根據(jù)美國(guó)bally健身俱樂(lè)部前高級(jí)私人減肥教練金山的解釋?zhuān)捍蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)有益身體健康和減肥,但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒(méi)有體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有找到放松舒暢的感覺(jué)

那么如何讓大家獲得運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣從而達(dá)到減肥呢?秀體體重管理中心金山(BLOG)教你用簡(jiǎn)單拉抻加速瘦身

你也可以加入“減肥美體博客圈”討論有關(guān)瘦身的問(wèn)題

放松與熱身有同樣的作用,在運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是在四肢的部分

如果馬上停止運(yùn)動(dòng),血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)因?yàn)檠簲D壓在四肢而導(dǎo)致這些部位更容易發(fā)胖

同時(shí),拉伸會(huì)使身體平衡,使身體勻稱(chēng)好看

比如說(shuō)你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)而后面的肌肉比較弱的話(huà),使用強(qiáng)側(cè)肌肉的機(jī)會(huì)就更多一些,而大腿后面的肌肉會(huì)比較容易緊張甚至受傷

長(zhǎng)期以往,就會(huì)導(dǎo)致身體不平衡,缺乏美感

最后,如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球,網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng),拉伸可以幫你打得更好,玩得更盡興,消耗的熱量也就更多,而且受傷的機(jī)會(huì)也更小

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

那是因?yàn)槿犴g性增加以后,你的動(dòng)作可以更到家,步伐可以更大,速度也會(huì)提高,去除贅肉也就不在話(huà)下

一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間,每次3-5分鐘就可以了

那么拉伸應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?秀體體重管理顧問(wèn)金山強(qiáng)調(diào):1.拉伸時(shí)間

拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做,你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)

當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢復(fù)

當(dāng)你沒(méi)有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應(yīng)也不充足,這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷

所以當(dāng)你熱身之后,身上稍稍有點(diǎn)出汗,這時(shí)候再拉伸

在你健身快結(jié)束時(shí),也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)

每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)

2.拉伸方法

拉伸是針對(duì)身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉,拉伸時(shí)動(dòng)作要慢,注意自己身體的感受,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應(yīng)停止,保持住動(dòng)作姿勢(shì)15-30秒鐘

如何控制飲食減肥?怎樣控制飲食減肥?

不要前后擺動(dòng),這時(shí)候你的肌肉已經(jīng)接近最大長(zhǎng)度,動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷

在你保持拉伸的同時(shí),不要忘記呼吸,這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來(lái)放松

上一篇:冬季飲食減肥?怎么飲食減肥最快?
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

想要吃出窈窕曲線(xiàn)該怎么做才好 教你一個(gè)蘋(píng)果減肥食譜

想要吃出窈窕曲線(xiàn)該怎么做才好 教你一個(gè)蘋(píng)果減肥食譜

158

相信很多人都喜歡吃蘋(píng)果,可是蘋(píng)果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋(píng)果減肥食譜,讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋(píng)果,把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋(píng)果。這樣能幫助你滿(mǎn)足對(duì)甜食的渴望,還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋(píng)果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋(píng)果,喝1杯低

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

709

隨著生活的發(fā)展,人們的保健意識(shí)也越來(lái)越重。據(jù)了解,長(zhǎng)期吃低熱食品可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么,減肥食譜中的低熱食品又有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。有句話(huà)叫“胖從口中來(lái)”,很多人以為食得少就可以減肥,事實(shí)上有不少人抵受不住挨餓感覺(jué),偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實(shí),長(zhǎng)期選擇低熱量的食品,不用節(jié)食依

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

898

大家都知道豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)的食物,其實(shí)我們也可以通過(guò)豆腐減肥食譜來(lái)達(dá)到瘦身效果,這是因?yàn)槎垢堑椭镜氖称罚欣谂懦龆嘤嗨郑岣呦δ埽瑥亩_(dá)到瘦身效果。小蔥拌豆腐:原料,豆腐塊300克,辣椒油、蔥油適量,水發(fā)木耳50克,黃瓜100克,花椒油、味精各少許,醬油、醋、醬油各適量。做法,

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

538

1200卡路里減肥食譜一:芹菜炒豬肉+米飯芹菜屬于低卡路里的食物,多吃也不會(huì)胖,250g豬肉的熱量大約是600卡,一碗米飯的熱量是205g。芹菜炒豬肉+米飯的熱量只有805g哦!很適合在午餐的時(shí)候食用!在午餐攝入805g卡路里的熱量,記得在早餐和晚餐不要攝入太高熱量的食物哦!1200卡路里減肥食譜二

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

1891

鄭多燕是韓國(guó)的健身女皇,她發(fā)明的減肥舞深受MM們的喜愛(ài),下面帶來(lái)鄭多燕減肥食譜讓你一周瘦10斤,4款全素食夏季減肥餐,一起來(lái)看看吧!海帶雪梨番茄湯準(zhǔn)備材料:海帶19克、雪梨4個(gè)、番茄3個(gè)、無(wú)花果4個(gè)、蜜棗4個(gè)、陳皮1小塊、鹽適量做法:在鍋內(nèi)放入適量的水煮開(kāi),放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然后改成

推薦一周減肥食譜快速瘦身 這樣吃讓你快速燃脂瘦身

742

最快的減肥方法除了手術(shù)就是飲食。手術(shù)對(duì)于大多人而言是個(gè)備選。因此,飲食就成為快速減肥的首選。今天我們來(lái)看一款一周減肥食譜,教你快速瘦身。周一瘦身食譜早餐:牛奶250克,花卷60克雞蛋65克,拌芹菜丁中餐:魷魚(yú)炒芹菜饅頭100克,免費(fèi)湯晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費(fèi)湯周二瘦身食譜早餐:豆?jié){400

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

1610

生活中,柚子味的飲料,西柚這些大家吃的比較多。但是,柚子減肥大家又試過(guò)嗎?春季減肥食譜有哪些?今天,小編就向大家介紹柚子減肥方法,讓大家不用節(jié)食照樣能輕松減肥。柚子減肥食譜一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白術(shù)9克,冰糖適量。做法:1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

79

到了春季,MM們又開(kāi)始了努力的減肥道路,因?yàn)樾闵聿牡募竟?jié)就要來(lái)了。那么,什么減肥效果好呢?春季減肥食譜有哪些?下面就帶來(lái)低gi值食物減肥法,瘦身效果強(qiáng)又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。一、低脂酸奶酸奶是美味又瘦身的飲品,也是MM們都愛(ài)的食物。用它來(lái)幫助瘦身,對(duì)MM們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊。酸奶中富含鈣

健康新聞

武漢8名不明原因肺炎患者出院

1416

武漢市衛(wèi)生健康委8日晚間通報(bào),武漢8名不明原因病毒性肺炎患者8日治愈出院。據(jù)通報(bào),8名患者之前在武漢相關(guān)醫(yī)院診治,后集中收治在武漢市金銀潭醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診療救治,已連續(xù)多日無(wú)發(fā)熱、肺炎等臨床表現(xiàn)。臨床專(zhuān)家診斷后,認(rèn)為符合出院標(biāo)準(zhǔn),可以出院。此前,武漢市衛(wèi)生健康委5日晚通報(bào),截至5日8時(shí),全市共報(bào)告

例假量少色調(diào)深褐色是怎么回事
日常養(yǎng)生

例假量少色調(diào)深褐色是怎么回事

1361

經(jīng)期是子宮壁規(guī)律性的剝落,關(guān)鍵受身體女性激素規(guī)律性的更改來(lái)決策的,假如病人出現(xiàn)了例假量少,色深,要依據(jù)實(shí)際的查驗(yàn)分辨。那麼例假量少色調(diào)深褐色是怎么回事呢?一起來(lái)了解一下吧。例假量少色調(diào)深褐色是怎么回事1.心理障礙經(jīng)期降低、深褐色,經(jīng)常是女士精神實(shí)質(zhì)

如何讓男人更持久比較好
兩性健康

如何讓男人更持久比較好

734

  男人都希望自己在床上擁有持久的戰(zhàn)斗力,可是大部分男人房事時(shí)間并不長(zhǎng),只是能夠達(dá)到平均的水準(zhǔn),而且夫妻一旦在一起時(shí)間長(zhǎng)了以后,房事的質(zhì)量也會(huì)下降,所以掌握必要的房事技巧是不可或缺的。那么,如何讓男人更持久呢?做到以下10點(diǎn)即可。  1.禮貌精神。  性愛(ài)時(shí)不要只顧著自己達(dá)到高潮。通過(guò)按摩愛(ài)撫、刺激

半枝蓮的功效服用半枝蓮傷肝臟嗎
日常養(yǎng)生

半枝蓮的功效服用半枝蓮傷肝臟嗎

4063

半枝蓮是生活中十分常見(jiàn)的一種中藥并且半枝蓮是主要治療外傷的一種藥物,所以很多人都喜歡使用半枝蓮來(lái)治療外傷,但是半枝蓮其實(shí)對(duì)于身體的腎臟是有一定傷害的,所以建議大家在平時(shí)生活中使用半枝蓮還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的。人們對(duì)于半枝蓮是很陌生的,在中藥中是有半枝蓮這種藥物的,主要是在治療外傷的時(shí)候用到,效果

健康新聞

腦卒中患者可“先診療后付費(fèi)”

1136

國(guó)家衛(wèi)健委等10部門(mén)近日聯(lián)合制定《加強(qiáng)腦卒中防治工作減少百萬(wàn)新發(fā)殘疾工程綜合方案》,提出推動(dòng)建立全國(guó)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化卒中登記平臺(tái),推進(jìn)全國(guó)卒中診療個(gè)案登記管理。方案明確,醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)需要緊急救治的腦卒中患者實(shí)行“先診療、后付費(fèi)”,不得因費(fèi)用原因延誤救治。腦卒中及其導(dǎo)致的殘疾,給患者、家庭以及社會(huì)造成了巨大

'); })();
主站蜘蛛池模板: 可以看的毛片网站| 国产漂亮白嫩美女在线观看| 中文字幕人妻第一区| 日韩成年人视频| 亚洲乱妇老熟女爽到高潮的片| 污网站在线观看| 免费av一区二区三区| 精品日韩二区三区精品视频| 国产三级小视频在线观看| 香蕉视频网页版| 国产日韩欧美亚欧在线| 相泽亚洲一区中文字幕| 国内免费在线视频| 99精品无人区乱码在线观看| 好男人好影视在线播放| 一级淫片免费看| 成年午夜视频免费观看视频| 久久久久久久97| 日本尹人综合香蕉在线观看| 久久精品国产99精品最新| 最近免费韩国电影hd无吗高清| 亚洲午夜电影在线观看| 欧美日韩一级二级三级| 亚洲欧美日韩中文在线| 波多野结衣伦理片| 亚洲综合色成在线播放| 狠狠精品久久久无码中文字幕| 免费a级毛片在线播放| 福利视频999| 免费看黄色视屏| 粉色视频在线播放| 免费污片在线观看| 精品久久久久久久免费加勒比| 午夜精品久久久久久久99| 绿巨人晚上彻底放飞自己| 啊轻点灬太粗嗯太深了宝贝| 美女视频黄的全免费视频网站| 国产一区二区三区在线看片| 色欲香天天天综合网站| 国产一级在线观看www色| 色欲久久久天天天综合网精品|