每天練習(xí)這6式瑜伽，在雕塑你外在形象的同時還給你一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自已不但身形好看了心態(tài)也變了個樣子！原來瘦身也可以如此輕松1、樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸
2、新月狀：從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的
3、武士狀：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下
使勁伸你的指尖，好像去觸墻
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間
名字說明了一切：你是非常有力量的武士
4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行
充分伸展左腿，從臀部到腳趾
保持臀部正直，臉朝向地板
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了
5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間
到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作
6、三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線
手臂抬高，手心向下
使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上
抬頭向上看，保持5次呼吸時間
恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體
