減肥時得“吃飽”?7種營養必不可少!

眾所周知,減肥的關鍵點是管住嘴,邁開腿。然而,有些人在飲食方面卻走極端,通過過度節食、只吃蔬菜和水果、完全拒絕主食的方式來減肥,這種行為會使得體內缺乏營養,反而影響減肥進程。

減肥時需補充哪些營養?

1、B族維生素

增強身體能量代謝能提高運動減肥效果,因此應補足B族維生素,尤其是維生素B1和維生素B2,可以從豆類、豆制品和粗糧中獲取。

2、必要的糖類

身體中缺乏所必需的葡萄糖,需燃燒體內所儲存的脂肪,脂肪分解成酮體,難以被徹底燃燒,從而威脅自身健康。因此減肥期間不能缺乏糖類,可以從五谷物、薯類和豆類中獲取。

3、維生素C

運動時會產生太多活性氧自由基,維生素C屬于抗氧化劑,能清除活性氧自由基,減少對身體所帶來的傷害,可通過綠葉蔬菜、獼猴桃和柑橘以及鮮棗中獲取維生素C。

4、鋅元素

補充足夠的鋅能保證運動過程中,使得能量和物質代謝順暢,可以從牡蠣和南瓜子中獲取營養。

5、鐵元素

鐵參與氧氣運輸,參與組織呼吸過程。運動過程中能量代謝,脂肪燃燒需提供足夠的氧氣,可以從紅肉、動物血液和動物肝臟中獲取。

6、鉻元素

鉻元素的作用是參與肌肉對能量物質利用,特別是葡萄糖,能促進肌肉生成,加快脂肪燃燒,此營養素可以從全谷物中獲取。

7、優質蛋白質

提供足夠的優質蛋白質,運動過程中能加快脂肪燃燒速度,增加肌肉占比例,使得運動減肥效果事半功倍。瘦肉、蛋類和魚肉中含有優質蛋白質。

哪些運動減肥有優勢?

1、有氧運動

保持規律有氧運動能有效減掉腹部脂肪,一星期的有氧運動應達到3次以上,每次不能低于30分鐘,至少堅持三個月,運動時每分鐘心跳達到140~150下,比如跳繩、游泳和打籃球等。

2、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練燃燒脂肪的速度快,使得全身肌肉參與其中,提高基礎代謝率,即使低強度休息放松時仍然保持高效的燃脂。

溫馨提示

除了有氧運動和高強度間歇訓練外,也可以選擇伸展運動,也就是靜態下發力運動,這樣能增加腹部肌肉運動,提高運動過程中脂肪燃燒速度,防止肌肉拉傷。負重訓練也是不錯的選擇,能增加肌肉力量,保證運動時能量消耗較多。

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