斷食是一種快速減肥方式,它不同于節(jié)食減肥那樣殘酷極端,相對(duì)來(lái)說(shuō)斷食減肥法比較溫和,對(duì)身體傷害不會(huì)那么大。斷食減肥法的方式有很多種,在選擇斷食方式時(shí)要了解自己的身體情況,選擇最符合身體特性的方式,才能在不傷害健康的前提下有效減肥。小編為你總結(jié)了一些常見(jiàn)的且最熱門(mén)的斷食減肥法,為你選擇減肥方法提供一些便利。
一天瑜伽斷食法
減肥效果:3~5斤
堅(jiān)持時(shí)間:1個(gè)月
適宜人群:有1個(gè)月瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)者
瑜伽是我們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,除了練習(xí)瑜伽外,還有人提倡搭配相關(guān)飲食來(lái)減肥效果可提升。一天瑜伽斷食法主要方式是排毒,但只適用于有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的人,只有每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,并且一直持續(xù)1個(gè)月以上才可以。如果你滿(mǎn)足了這兩大條件,那么小編很推薦這套方式,建議將瑜伽斷食時(shí)間設(shè)定在周六。
在周六這一天里,從清早就要開(kāi)始實(shí)施,早起只能喝淡鹽水,但可用淡鹽水沖泡檸檬來(lái)喝,淡鹽檸檬水能夠起到促進(jìn)腸內(nèi)排毒的作用,幫助排出宿便來(lái)。另外,這一天就不要練習(xí)瑜伽了,也不要做體力過(guò)大的運(yùn)動(dòng),不妨看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)多休息。到了周日的早上,就可以恢復(fù)正常飲食了,但早起也只能喝一些清淡的粥,不要大魚(yú)大肉或吃對(duì)消化不好的食物。
“黃金十日”斷食法
減肥效果:10天6斤
堅(jiān)持時(shí)間:每月10天,需堅(jiān)持3個(gè)月
適宜人群:白領(lǐng)、學(xué)生減肥群體
唐安琪設(shè)計(jì)的“黃金十日”是很適合白領(lǐng)及學(xué)生的減肥方式,它是經(jīng)期減肥的一種方式,因?yàn)樵诮?jīng)期后減少進(jìn)食量,是可起到很強(qiáng)的減肥效果。
1~3天:前三天以食療為主,早餐時(shí)可選擇新鮮的水果,搭配一杯黑糖姜茶,午餐時(shí)可選新鮮蔬菜及瘦肉類(lèi)食物,晚餐則可以蔬菜及熱湯為主。
4~10天:在此期間控制自己,不能喝任何冷飲,但每天要喝上10杯之多的溫開(kāi)水。另外,早餐吃水果及喝熱水,午餐選新鮮蔬菜及瘦肉和魚(yú)肉,晚餐依然要有蔬菜,以開(kāi)水清燙的方式食用,并配一碗粥。
28天斷食法
減肥效果:12~18
堅(jiān)持時(shí)間:28天
適合人群:身體條件相當(dāng)?shù)暮?/p>
28天斷食法是最難堅(jiān)持的斷食方法,也是時(shí)間最長(zhǎng)的斷食法,這套方式最適合身體排毒不好,及體重基數(shù)較大的女性。要求在斷食期間不能吃主食和碳水化合物類(lèi)的食物,而只能吃新鮮蔬果、流食。如果體質(zhì)較虛弱、代謝情況不佳或低血糖便不推薦采用。
28天斷食法不能吃米飯、面食等主食,不能吃油膩的食物。每天早起需要堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水或淡鹽水,以蘋(píng)果、番茄等低熱量食物來(lái)充饑。如果期間出現(xiàn)了頭暈、過(guò)度饑餓、犯困等情況,可補(bǔ)充黑巧克力、紅棗等食物。需要提醒的是,28天斷食法期間不要中斷,否則減肥無(wú)效。
這是四種目前最熱門(mén)的斷食減肥法,雖然效果顯著,但如果采取方式有誤區(qū),則易傷害身體健康。小編在此提醒大家,身體條件夠好的朋友可嘗試采用,如體質(zhì)虛弱者,在此不建議采用。另外,再次強(qiáng)調(diào),斷食減肥只適宜短期減肥,即使意志力再頑強(qiáng),也萬(wàn)萬(wàn)不可長(zhǎng)期采用,請(qǐng)將一切美麗都建立在健康的基礎(chǔ)上。