瘦身明智吃法 極速消脂

瘦身是一場(chǎng)革命,不但要有恒心,還要有智慧,盲目的減肥不僅不能減掉脂肪,甚至還有可能弄垮身體。飲食又是減肥的重中之重,那沒(méi)怎么吃才是最明智的吃法呢?>>>4種最減肥的粗糧讓脂肪搬家

一、遠(yuǎn)離面包

原因:面包屬于碳水化合物食品,但它和其他糖類食物一樣,其淀粉成分會(huì)快速進(jìn)入血液,造成胰島素急劇升高,而胰島素則會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成與貯存。

正確做法:用一碗麥片粥代替面包,如果非要吃面包,一定要選全面無(wú)其他雜質(zhì)的無(wú)糖面包。

二、停止斷食減肥

原因:太久不進(jìn)食,身體的消化系統(tǒng)會(huì)變得異常敏感,一旦吃了東西,就百分百無(wú)條件全部吸收了。而且,在斷食期間消耗的主要是水分,一旦補(bǔ)充食物,就會(huì)很快反彈。

正確做法:少食多餐,進(jìn)食有規(guī)律,白天絕對(duì)不要5個(gè)小時(shí)以上不吃東西。

三、不要專挑無(wú)脂食品

原因:通常商場(chǎng)標(biāo)示為無(wú)脂的食品,一般都含有大量的糖和碳水化合物,這些成分一旦過(guò)量,就會(huì)毫不留情轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體里。另外,脂肪能夠減慢碳水化合物的吸收速度,并且讓你有飽腹感,不致于吃了還想再吃。所以,盡管脂肪為贅肉的頭號(hào)天敵,可也不能將它完全封殺。

正確做法:減肥并非完全不吃帶脂肪的食物,不要過(guò)量進(jìn)食就行,一定要營(yíng)養(yǎng)均衡,才是明智的做法。

四、喝清湯而不喝濃湯

原因:湯的營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的,補(bǔ)身一般都是選用湯補(bǔ),喜歡喝湯又想減肥的人,記得在選擇湯的時(shí)候盡量多喝清淡點(diǎn)的湯,否則,一不小心就會(huì)將所有油脂都吸進(jìn)肚子。

正確做法:正式用餐前喝一點(diǎn)兒清湯有利于少食,記住不要喝含有肉類的雜燴湯就可以了。

五、多吃水果而少吃沙拉

原因:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,原本的優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會(huì)是熱量直線上升。

正確做法:低熱量密度食物不太經(jīng)餓,飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了,這沒(méi)關(guān)系,適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐,吃點(diǎn)低熱量的水果,這樣即可滿足你吃零食的欲望,也不至于增肥。

六、做個(gè)雜食動(dòng)物

原因:食物的多樣化不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,也不會(huì)造成減肥疲憊。

正確做法:每一餐都該吃一些含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的食物,不要吃超過(guò)每天所需的能量,就不會(huì)變胖。別吃太多同類食物。

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