仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法之臂部動作和配合動作練習(xí)三 仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法之臂部動作和配合動作練習(xí)四

 在仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法_臂部動作和配合動作練習(xí)一、二、三中,分別介紹了有仰泳移臂練習(xí) 、仰泳單臂拉線劃水練習(xí)、仰泳雙臂劃水練習(xí)和仰泳雙臂分解劃水練習(xí)等,下面是其他練習(xí)方法:

 仰泳單臂連續(xù)劃水

 目的:重點練習(xí)單臂劃水時的動作控制和身體的轉(zhuǎn)動。

 動作描述:

 一臂前伸成流線型仰臥打水,用前伸的手臂劃水,另一臂放在體側(cè)。單臂連續(xù)地劃水和移臂,集中注意力于出色的轉(zhuǎn)肩和轉(zhuǎn)動身體,以及穩(wěn)定的頭部姿勢。

 動作要點:

 始終保持一肩提出水面,連貫地完成動作,在動作過程中任何時候都不要停頓。兩腿快速有力地打水。

 練習(xí)提示:

 觀察自己的肩部,盡量轉(zhuǎn)動得高一些。想象蹺蹺板式的轉(zhuǎn)肩動作。

 上述中接了仰泳技術(shù)訓(xùn)練_臂部動作和配合動作練習(xí)的仰泳移臂練習(xí)、仰泳單臂拉線劃水練習(xí)等,下述是其他配合練習(xí)方法:

 仰泳雙臂劃水練習(xí)

 目的:培養(yǎng)屈臂高肘劃水技術(shù)。

 動作描述:

 仰臥打水,兩臂放在體側(cè)。保持這個姿勢數(shù)3下。同時將兩臂經(jīng)空中前移,當(dāng)手入水后,保持兩臂前伸的姿勢數(shù)3下。兩臂同時劃水到體側(cè),這樣就完成了一個動作周期。

 動作要點:

 保持穩(wěn)定的身體姿勢,避免上下起伏。手臂慢慢地做動作。兩腿快速有力地打水。

 練習(xí)提示:

 想象自己在靠近兩側(cè)的泳道線劃水。

 仰泳雙臂分解劃水練習(xí)

 目的:有控制地練習(xí)仰泳完整配合。

 動作描述:

 右臂前伸成流線型仰臥打水,左臂放在體側(cè),保持這個姿勢數(shù)3下,然后兩臂同時換位,右臂經(jīng)空中前移,直至左臂前伸,右臂放在體側(cè)。保持這個流線型姿勢數(shù)3下,再繼續(xù)下一個動作。這樣就完成了一個動作 周期。

 動作要點:

 始終保持一肩提出水面,用較慢的速度流暢地完成動作。兩腿快速有力地打水。

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