在現代生活里,很多女孩子都想要減肥,但是減肥卻也是一件不容易的事情,很多人為了減肥不惜去吃減肥藥,花大把大把的錢,去減肥,可是有的人卻很理智,他們會選擇正確又健康的減肥方法去減肥,比如說吃香蕉。香蕉是生活中很常見的一種水果,香蕉的熱量超低,是非常好的減肥極品。很多人都會在減肥期間吃香蕉,而且香蕉可以有不同的做法,很多女星都是香蕉減肥法的忠實粉絲,那么你知道香蕉怎么吃可以減肥嗎?以下就是小編搜集到一些香蕉的做法一起來看下。
香蕉減肥原理
香蕉對減肥相當有效,因為它的熱量含量不高,同時又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白飯量(3兩白飯220卡),相比起來香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。這么好的減肥食物大家千萬不能錯過。
第一:香蕉當早餐
香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
第三:晚餐盡量在六點以前吃完,八點后不要進食,另外,戒掉晚餐后吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四:晚上12點前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。
香蕉減肥小貼士:
1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。
2、香蕉多吃也會胖
如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話,肯定是會肥的。
3、長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,并有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。
4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養并不均衡。營養師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。因為,從前一天晚飯后,直到第二天早上,相隔了這么長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養,以保持整個上午的活動。因此,早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質,并最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養。
5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
5款香蕉減肥食譜
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒,然后拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
假如覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,才能減輕正餐的進食量,更能促進減肥,補充維生素。
2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食,而且開始來很容易。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就才能了。假如愛好喝牛奶,還才能加牛奶煮,會更好吃。
小編結語:香蕉是可以起到減肥的作用的,早餐只吃香蕉,不要吃得太快。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是每一餐之后都要吃一種水果。如果肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15-30分鐘再吃其他東西。午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物,和早餐一樣要細嚼慢咽。而有的人為了減肥,會選擇中午不吃飯,吃點小餅干什么的,以為這樣可以減肥,其實這只會對減肥造成反效果,要是想真的減肥,中午一定要吃的健康一點,多吃點蔬菜,米飯也不要吃的太多。