毫無(wú)疑問,在春天和夏天做健康的選擇更容易:在這些季節(jié)里有豐富的農(nóng)產(chǎn)品。陽(yáng)光明媚,日子漫長(zhǎng),你自然會(huì)有動(dòng)力去戶外活動(dòng)!但是,在寒冷刺骨的冬天,吃的健康和減肥似乎更具挑戰(zhàn)性。請(qǐng)繼續(xù)閱讀一些常見的減肥障礙,當(dāng)氣溫下降時(shí),這些障礙會(huì)突然出現(xiàn),還有專家們關(guān)于如何躲避它們的提示。
誘惑無(wú)處不在
熱巧克力、奶油湯、土豆泥、通心粉和奶酪——這是一個(gè)舒適食品的季節(jié),這看起來(lái)很不公平,因?yàn)槟阏诒M最大努力保持高度關(guān)注你“應(yīng)該”吃的東西。健康和生活方式教練希拉·維爾斯說(shuō),這些情況會(huì)讓你陷入困境。她解釋說(shuō),如果你不小心,你可能會(huì)陷入所有放縱都是“壞”的心態(tài),一旦你開始把食物的選擇標(biāo)記為“好”和“壞”,每一個(gè)決定都會(huì)變成一個(gè)沉重的決定。
Viers說(shuō),任何時(shí)候你偏離了嚴(yán)格的飲食計(jì)劃,你可能會(huì)感到內(nèi)疚或羞恥,情緒會(huì)觸發(fā)身體的壓力反應(yīng)。壓力只會(huì)給你帶來(lái)更多的麻煩:她指出,當(dāng)你感覺不到最好的時(shí)候,你就更難跟上自己的目標(biāo)。
不要在所有的飲食“應(yīng)該”上流汗,嘗試做出適合你的食物選擇。也許你提前計(jì)劃,”Viers建議,所以你要提前決定什么時(shí)候放縱自己(比如在周五晚上的聚餐)。或者你可以每天選擇一個(gè)小小的放縱(比如說(shuō),幾塊優(yōu)質(zhì)黑巧克力)來(lái)滿足你的甜食。“重要的是,這個(gè)決定讓你感覺很好。”
你在對(duì)抗冬眠的沖動(dòng)
在冰雪和較短、較暗的日子之間,冬天足以讓你充滿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。誰(shuí)愿意冒著嚴(yán)寒出去跑步,或者在家里很舒服的時(shí)候去健身房?幸運(yùn)的是,你不必離開你的起居室就可以流汗淋漓。網(wǎng)上有很多很棒的訓(xùn)練視頻。”維耶斯說(shuō):“你可以在上班前10分鐘和晚上10分鐘的時(shí)間里,把一對(duì)情侶放在一起,或者把他們分開。”她補(bǔ)充說(shuō):“保持一個(gè)健身習(xí)慣不僅有助于減肥。“鍛煉的好處是它能為細(xì)胞提供氧氣,”Viers說(shuō)。“這可以讓你的身體保持最佳狀態(tài),保持活力。”
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你在加鹽
如果你在冬天吃的新鮮食品更少,你可能會(huì)吃更多的包裝和加工食品,這可能是鈉的潛在來(lái)源。想想罐裝蔬菜和湯,意大利面,面包,薯?xiàng)l和餅干,它們都能讓你保持水分。
即使你控制了卡路里的攝入,水的重量也會(huì)讓你覺得浮腫和遲鈍。Viers的建議:盡可能多地補(bǔ)充水分。”她說(shuō):“這確實(shí)是消除水重的最佳方法。”在你的飲食中添加富含鉀的食物也可能有幫助,因?yàn)樗鼈兛梢哉{(diào)節(jié)你體內(nèi)的鈉含量。主要來(lái)源包括鱷梨、香蕉、西紅柿、甘薯和椰子水。
生蔬菜看起來(lái)很沒吸引力
讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧:當(dāng)你覺得冷的時(shí)候,你的肚子并沒有因?yàn)橛鹨赂仕{(lán)而停止咕嚕咕嚕。你可能更傾向于選擇美味的午餐而不是沙拉,對(duì)吧?Viers說(shuō),湯和燉菜也是獲取蔬菜的好方法,你只需要明智地選擇。“例如,奶油湯更有可能含有更多的卡路里,所以你可以選擇以肉湯為基礎(chǔ)的湯。”如果你不想吃沙拉,試著吃熱的蔬菜:烤紅薯、辣椒、防風(fēng)草、胡蘿卜、蘆筍和抱子甘藍(lán)是很好的配菜,把它們放進(jìn)湯里。
也不要忘記溫水果。他們可以是一個(gè)美味和健康的冬季款待。你可以烤桃子、梨、李子,甚至櫻桃,吃的時(shí)候再撒一點(diǎn)蜂蜜或肉桂,或者一塊奶油。
