瑜伽球是一種在我們生活中比較常見的健身方式尤其是對(duì)于女孩子而言她們的力量以及耐力往往并不好所以比較適合瑜伽球的鍛煉方式，其實(shí)瑜伽球雖然看起來效果比較一般但是如果真的認(rèn)真練習(xí)并且掌握方法的話其實(shí)瑜伽球也是可以瘦身的。
瑜伽是我們?cè)谏钪斜容^常見的鍛煉方法，是可以鍛煉我們的身形的，比較多女性朋友會(huì)進(jìn)行瑜伽的鍛煉。在平時(shí)練瑜伽是可以增強(qiáng)筋骨的活動(dòng)性，提升皮膚的彈性以及鍛煉人體的平衡能力的，還可以起到減肥的效果，但是瑜伽一些要求是比較高的，大家要注意避免拉傷筋骨的情況。
瑜伽球練習(xí)的好處
1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運(yùn)動(dòng)都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會(huì)隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會(huì)不斷的燃燒我們多余的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
坐瑜伽球的好處
瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
坐瑜伽球的好處
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
上述所介紹的瑜伽球的鍛煉方法比較普及也比較適合女孩子們進(jìn)行嘗試所以說對(duì)于身體的力量不太足的女性而言，瑜伽球是一種很好的鍛煉方法并且對(duì)于身體的協(xié)調(diào)以及平衡能力都有著比較好的作用效果所以瑜伽球十分值得推薦給大家。
