在選擇使用啞鈴運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，啞鈴的重量是非常的一個(gè)重點(diǎn)，我們在練習(xí)的目的，想要增肌的話，可以負(fù)重65%左右的啞鈴，如果剪紙的話比如3千克到5千克就可以了，我們身體的對于啞鈴的選擇如果達(dá)不到一個(gè)平衡效果的話就可能傷害到身體的動(dòng)態(tài)平衡，不利于我們正確鍛煉，那今天小編就來跟大家分享一下怎么選擇啞鈴重量的一些注意事項(xiàng)。
具體的解答如下;
1、選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果,打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,很難恢復(fù),往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌,可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。如果練習(xí)目的是為了減脂:可以選擇稍微輕型的啞鈴,比如3~5千克左右。
2、切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果。一般女生練習(xí)啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選啞鈴,不要像男生那樣,挑選非常重的,自己承受不起的。女生應(yīng)該以輕巧適中為準(zhǔn),啞鈴的重量應(yīng)該控制在1千克左右。
3、慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。1個(gè)動(dòng)作一般用時(shí)1~2秒。
啞鈴健身一定要注意，不要超重，超重的啞鈴容易拉傷，肌肉達(dá)不到訓(xùn)練的效果，那我們在啞鈴的時(shí)候練習(xí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)慢慢的汲取，慢慢的方向?qū)τ诩∪獯碳ぃ貏e是要控制好速度，讓我們能夠充分刺激肌肉達(dá)到鍛煉的目的。
