頸椎是我們人身體的一個主要部分，由于現代很多的人休息時間也是玩手機，上班對著電腦，脊椎沒有得到正常的運作鍛煉，很容易出現肩頸痛，脊椎問題和腰椎間盤突出等等的疾病，那我們在日常可以通過一些運動小動作，達到緩解放松身體的目的今天小編就來跟大家分享一下，預防患有脊椎腰椎疾病的放松動作分享。
具體的解答如下;
1、基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
3、做此動作時,要閉口,停留片刻后,再上下反復做四次。
4、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
5、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。樣反復交替做四次
以上講解的就是有一定的緩解我們身體僵硬的狀態，避免出現腰椎脊椎方面的疾病，像辦公室人群，還有白領一族，日常的生活當中可以多做一下以上分享的幾種運動，使我們全身得到放松緩解身體的不適。
