頸椎是我們?nèi)松眢w的一個(gè)主要部分，由于現(xiàn)代很多的人休息時(shí)間也是玩手機(jī)，上班對(duì)著電腦，脊椎沒有得到正常的運(yùn)作鍛煉，很容易出現(xiàn)肩頸痛，脊椎問題和腰椎間盤突出等等的疾病，那我們?cè)谌粘？梢酝ㄟ^一些運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作，達(dá)到緩解放松身體的目的今天小編就來跟大家分享一下，預(yù)防患有脊椎腰椎疾病的放松動(dòng)作分享。
具體的解答如下;
1、基本姿勢(shì):每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。
3、做此動(dòng)作時(shí),要閉口,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。
4、舉臂轉(zhuǎn)身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。
5、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。樣反復(fù)交替做四次
以上講解的就是有一定的緩解我們身體僵硬的狀態(tài)，避免出現(xiàn)腰椎脊椎方面的疾病，像辦公室人群，還有白領(lǐng)一族，日常的生活當(dāng)中可以多做一下以上分享的幾種運(yùn)動(dòng)，使我們?nèi)淼玫椒潘删徑馍眢w的不適。
