易網(wǎng)在線(xiàn)健康導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族每天都長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)的他們很容易會(huì)感到疲勞。那么白領(lǐng)抗疲勞怎么做呢？一起來(lái)了解一下吧。
白領(lǐng)抗疲勞怎么做
1、保證均衡飲食
均衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下原則建議白領(lǐng)一族遵守：每餐一個(gè)水果，每天吃?xún)纱问卟耍皇秤煤械矸鄣氖澄?，但不要過(guò)量；每天吃一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是能量的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最好的補(bǔ)充糖分的物質(zhì)就是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以長(zhǎng)時(shí)間為機(jī)體補(bǔ)充能量。
3、喝熱茶
白領(lǐng)想要抵抗疲勞可以喝一些熱茶，在上班過(guò)程中，很多人會(huì)覺(jué)得非常困，想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候可以沖一杯熱茶來(lái)喝。茶里面含有非常多咖啡因，可以讓呼吸的深度變淺以及頻率變得更快，從而促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。但是喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，因?yàn)檫^(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4、輕拍頭部
白領(lǐng)想要抗疲勞時(shí)也可以輕輕拍打自己的頭部，想要睡覺(jué)的時(shí)候或身體疲憊的時(shí)候就可以用手指指尖輕輕地拍打頭部，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
5、補(bǔ)充維生素
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,白領(lǐng)一族在疲憊的時(shí)候不妨吃一個(gè)獼猴桃或者柑橘，有助提神。
