做運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)有著很多的好處但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)卻很容易出現(xiàn)為了追求健身質(zhì)量和健身效果而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康卻并不是一件好事因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的身體負(fù)擔(dān)并且會(huì)讓我們十分疲憊。
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很多好處，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠出汗，這時(shí)身體里面的一些毒素就會(huì)隨著汗液排出體外，而且運(yùn)動(dòng)能夠提高人的身體素質(zhì)，避免人體肥胖，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)損耗身體能量，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)量的時(shí)候該怎么辦呢?
運(yùn)動(dòng)是很多人追求健康生活的最佳方式。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，一定要量力而行。有些人經(jīng)常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)身體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)量怎么恢復(fù)是每個(gè)人必須了解的要點(diǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量跟運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康，過(guò)量的鍛煉對(duì)人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學(xué)家通過(guò)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)14小時(shí)，運(yùn)動(dòng)越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會(huì)更高。運(yùn)動(dòng)對(duì)人類(lèi)的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過(guò)了上限，鍛煉就將“過(guò)猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來(lái)一些傷害。
許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體非常難受，關(guān)節(jié)酸痛精神也會(huì)比較疲勞，為了能夠盡快的消除精神疲勞，就會(huì)買(mǎi)一些雞鴨魚(yú)肉和大補(bǔ)的東西吃了，大家可能覺(jué)得這樣就可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體所需要，其實(shí)這樣的進(jìn)食方式對(duì)身體是有影響的，運(yùn)動(dòng)過(guò)度了身體出現(xiàn)疲勞怎么辦呢?
1、整理運(yùn)動(dòng)放松身心
大運(yùn)動(dòng)量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，此時(shí)不宜立即休息，如果立即休息會(huì)出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時(shí)應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。
2、運(yùn)動(dòng)后放松按摩
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵冢龠M(jìn)體力恢復(fù)，主要手法有抖動(dòng)，點(diǎn)穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進(jìn)行可以使機(jī)體得到良好的放松恢復(fù)效果，對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
怎么按摩：運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復(fù)幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動(dòng)四肢。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量怎么辦
3、進(jìn)行溫水浴
大運(yùn)動(dòng)量后不宜立即洗澡，應(yīng)該休息一段時(shí)間后再進(jìn)行洗浴，運(yùn)動(dòng)量大的人經(jīng)常進(jìn)行溫水浴，可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復(fù)，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補(bǔ)充睡眠
經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，使機(jī)體屬于放松狀態(tài)。
對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)通常健身習(xí)慣都會(huì)幫助他們合理的控制健身量并且合理的安排健身項(xiàng)目但是初學(xué)者就會(huì)比較容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，其中運(yùn)動(dòng)過(guò)量就是一種比較常見(jiàn)的容易出現(xiàn)在初學(xué)者身上的錯(cuò)誤因?yàn)橥ǔ?lái)說(shuō)初學(xué)者為了追求健身效果都會(huì)盡全力運(yùn)動(dòng)。
