古人常說：善健康養(yǎng)生者，上養(yǎng)神志、里養(yǎng)樣子、下養(yǎng)骨筋。
生命可貴，健康養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心態(tài)舒適，更能提升人的生命，做好長久性的健康養(yǎng)生，更能貸款擔(dān)保人健康快樂。
而健康養(yǎng)生也是有重視的，在最佳時(shí)機(jī)健康養(yǎng)生，預(yù)期效果事半功倍，身體健康，壽命長！
健康養(yǎng)生有3個(gè)“最佳時(shí)機(jī)”，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！
早上(7:00—9:00）健脾開胃最佳時(shí)機(jī)飲食不規(guī)律、暴食暴飲、非常愛吃辣椒、冷食離不開嘴、趁熱吃......這種，較差膳食結(jié)構(gòu)無時(shí)無刻不殘害著大伙兒的胃！
中醫(yī)養(yǎng)生，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是健脾開胃的最佳時(shí)機(jī)，塑造良好的習(xí)慣，健脾開胃可以 事半功倍！
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早晨一杯溫開水
早上7點(diǎn)，喝一杯溫開水，濕冷口腔內(nèi)部內(nèi)部、食管、胃黏膜，清洗黏附于黏膜的黏液和膽液，促進(jìn)胃腸腸蠕動(dòng)，此外彌補(bǔ)身體流失的水分。
早上喝一杯溫開水，水到的地區(qū)都能沖得“環(huán)境整潔”，幫腸胃、腎臟功能肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦溢血、心梗的發(fā)病率，還能幫你有效消化早餐。
因此，早上醒來時(shí)后，一定你是否還記得喝1杯(200—400ml)溫開水。
2
吃一份健康早餐
早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早飯，要吃的有營養(yǎng)元素！早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營養(yǎng)元素的早餐，可以 勾起所有人的精神風(fēng)貌。
已確定，吃均衡早餐的人，更很容易保持健康體重。早餐以鮮面條為宜，無須吃刺激性食物油膩感的食物。
3
早餐后三十分鐘，連接長壽經(jīng)
中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)上感覺，早晨7-9點(diǎn)主肝膽經(jīng)，中醫(yī)藥學(xué)把肝膽經(jīng)稱之為“長壽經(jīng)”，并方法膝蓋骨。
飯后二十分鐘左右，用勁持續(xù)摩擦膝蓋骨，可以 使肝膽經(jīng)暢順。
此外還可以敲打小腿肚兩邊五分鐘，有益于益壽延年。
這里有人體最重要的一個(gè)穴道——足三里，飯后敲擊可止脫生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長命。
中午(11:00—13:00）養(yǎng)神最佳時(shí)機(jī)中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)神最好是的時(shí)間。
有心慌氣短、胸悶氣短、失眠癥、記憶減退、神智不清不寧、鬧心，甚至心前區(qū)明顯痛疼人，可以 應(yīng)用好中午這一時(shí)間養(yǎng)神、護(hù)心。
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午睡
睡15-二十分鐘的午睡可以 填補(bǔ)睡眠，能夠 改善冠脈血供，提升活力、消除疲勞；還可以大大減少心肌梗塞、心梗及心肌梗塞的病發(fā)機(jī)會(huì)。
中午打瞌睡可緩解壓力、提高記憶力,，就算僅有十幾分鐘，預(yù)期效果也馬上奏效。
可以 應(yīng)用午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳、做下深吸氣，都能消除疲勞。
2
養(yǎng)神靜座功
對(duì)于很多剛?cè)氤跞肼殘?chǎng)不方便午睡的朋友來講，可以 試一下一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)神靜座功”。
盡量找一個(gè)清靜的地理環(huán)境，人可以 平坐著桌椅板凳上，身體要擺直、放正，兩腳緩解壓力平放進(jìn)路面上，重新開始到肩、腳全部緩解壓力一遍。
接著用本身的右手，把握本身左手的拇指，放進(jìn)本身的臍下，此外頭稍微垂掛，眼睛稍微合上，那般靜座五到十分鐘。
這中間，不管本身是左右搖晃，還是想犯困這種都無須去管它，等時(shí)間到了，自然掙開雙眼就可以。
那般一樣會(huì)具備維護(hù)保養(yǎng)心浮的作用。
3
敲心經(jīng)脈
用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的相對(duì)路徑，從這之中手指尖往上沿路按揉，內(nèi)關(guān)穴、極泉等穴重要按揉。倘若覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)敲擊還可以獲得一樣的預(yù)期效果。
晚上(21:00—23:00）養(yǎng)百脈最佳時(shí)機(jī)晚上二十一點(diǎn)到23點(diǎn)是增原氣、養(yǎng)百脈的最佳時(shí)機(jī)點(diǎn)。
這一時(shí)間點(diǎn)，不適合外出鍛練，理應(yīng)靜下心來，塑造良好的習(xí)慣，可以 具備事半功倍的預(yù)期效果！
1
手指梳頭發(fā)：血?dú)鈺?/strong>
常言道，頭梳千篇，病少一半。梳頭發(fā)有輸通秀發(fā)經(jīng)絡(luò)、改善血夜呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的作用。
晚上有手指梳頭發(fā)不少于3分鐘可以 具備健康保健的作用。
2
溫水泡腳：補(bǔ)腎臟功能
人體的脾經(jīng)是來源于足下的，溫水泡腳可以 通陽大伙兒的脾經(jīng)，對(duì)腎臟功能造成好的作用。
務(wù)必注意的是，開水泡腳的溫度一定要適度，不能過熱或太涼，泡腳時(shí)間也不宜過長，泡到稍微出汗就可以！
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晚上捶腿：疏通經(jīng)絡(luò)
睡前捶腿，可以 經(jīng)絡(luò)疏通，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，有效提升睡眠，督促入睡。
捶腿，一般有拍攝手法和擊法二種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。
拍攝手法用虛掌，擊法用虛拳，依據(jù)空氣壓縮而導(dǎo)致震推動(dòng)力；方法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)此外用勁，節(jié)奏性均勻，進(jìn)一步極具可塑性。
可自上而下或自上而下輕輕地敲打輕叩，速度以每分60～80下以宜，每一次捶腿時(shí)間以二十分鐘為限。
4
揉足心：強(qiáng)腰健腎
經(jīng)常推拿按摩足心能夠 調(diào)節(jié)脾經(jīng)、滋補(bǔ)腎精，具備補(bǔ)腎壯陽固腰的作用，還能促進(jìn)足部血?dú)鈺稠槨⒏纳埔徊糠譅I養(yǎng)元素、暢順渾身上下血?dú)猓瑥亩宄梭w疲倦，保證延緩衰老避免衰退、益壽延年的目的。
每日臨睡前，以拇指推拿按摩兩腳腳掌，順時(shí)針方向推拿按摩100次。
注：原文中所涉及各種各樣藥方、祖?zhèn)髅胤降葍H作參照培訓(xùn)學(xué)習(xí)，不能作為藥方，切忌盲目從眾應(yīng)用，本綜合服務(wù)平臺(tái)不肩負(fù)進(jìn)而導(dǎo)致的一切責(zé)任！
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