瓜子的熱量如何經(jīng)常吃瓜子容易長肉嗎

瓜子是人們在閑暇時候比較受到歡迎的一種食物并且由于瓜子比較美味所以很多時候吃瓜子很容易停不下來越吃越上癮,但是很多人卻不知道瓜子的熱量其實是很高的在生活中如果經(jīng)常吃并且一次吃很多瓜子其實是很容易長肉變胖的。

女孩子們都特別害怕自己會長胖,在飲食的時候,大多數(shù)都會選擇低卡路里的食物,不吃高脂肪的食物,但是女孩子都比較愛吃零食,一般零食里面含有的熱量都比較高,吃了之后容易造成身體發(fā)胖,瓜子是我們比較常見的一種零食,在休閑的時候嗑瓜子打發(fā)時間是非常好的選擇,那么經(jīng)常吃瓜子會長肉嗎?

吃瓜子長肉嗎

瓜子的熱量如何經(jīng)常吃瓜子容易長肉嗎

吃很多瓜子會長胖。

跟大多數(shù)堅果、仁果類食物一樣,瓜子的脂肪含量也很高。以帶皮的炒葵花子為例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大約25克!而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25—30克!

不論哪種瓜子脂肪含量相差不是很大。如果是南瓜子,每吃100克帶皮南瓜子的同時吃進(jìn)去的脂肪大約是23克。如果吃的是100克帶皮的西瓜子,那么攝入的脂肪大概是20克,比葵花子與南瓜子略微少一點(diǎn)。

中國居民膳食指南:每周吃50克堅果是適宜的(指的是去皮的)。瓜子屬于堅果中的一種。因此為了平衡瓜子中的脂肪與營養(yǎng),每周瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜,換算成帶皮瓜子就是:葵花子不要超過96克,南瓜子不要超過73.5克,西瓜子不要超過116克

吃瓜子長肉嗎

雖然瓜子仁中的脂肪含量占了大約一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主,飽和脂肪僅占了14%,無膽固醇。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和“壞膽固醇”的作用,對身體有益。

瓜子含有20-33%的蛋白質(zhì),還含有大量的有維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、維生素B1、B2和膳食纖維等許多重要的營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)成分也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。

吃瓜子長肉嗎

瓜子有結(jié)實的外殼保護(hù),加工的時候也不需要人為地開辟一個裂口,所以相對于其他裸露的堅果來說,瓜子中的脂肪、維生素E等不容易被氧化,較完整的保存了瓜子仁的成分,是堅果中不錯的選擇

瓜子雖然看起來小小的但是瓜子里面的油卻不少所以對于愛吃瓜子的人來說在吃瓜子的時候最好控制好自己不要吃太多,但是雖然瓜子的熱量很高但是瓜子也有著比較豐富的營養(yǎng)所以建議大家平時還是可以食用瓜子的只不過要適量。

上一篇:經(jīng)常坐著肚子上容易長肉應(yīng)該怎么減
下一篇:用面粉洗草莓能夠洗的更加干凈嗎

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

經(jīng)常坐著肚子上容易長肉應(yīng)該怎么減

經(jīng)常坐著肚子上容易長肉應(yīng)該怎么減

1736

經(jīng)常坐著的人就變得很容易長肉尤其是肚子和大腿更是愛坐著的人長肉的重點(diǎn)部位這些部位一旦長肉就會變得很難減,并且很多時候如果長肉的情況得不到改善的話其實很有可能長肉的情況會越來越嚴(yán)重那么肚子長肉應(yīng)該怎么減呢?經(jīng)常坐在辦公室工作的人,由于下體不做運(yùn)動,特別容易在肚子上出現(xiàn)肉,肚子上長了肉之后,穿衣服會影響

吃貨們的福利這些零食女生吃了不容易長肉

吃貨們的福利這些零食女生吃了不容易長肉

1227

喜歡吃零食的大部分都是女生,然而吃零食是很容易長肉的,這個大家應(yīng)該都知道。不過對于一些特殊的吃貨來說,零食是必不可少的,那么怎么吃零食又不長肉呢?下面小編給大家推薦一下女生吃了不容易肥胖的食物,值得一看哦。一、圣女果功效:嫩白、潤嗓番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍,

生玉米粒的做法大全玉米??梢栽趺醋?  style=
日常養(yǎng)生

生玉米粒的做法大全玉米粒可以怎么做

1860

玉米是生活中十分常見的一種食物玉米既可以用來做菜也可以用來當(dāng)作主食食用,在農(nóng)村地區(qū)玉米的食用其實是十分廣泛的,玉米不僅味道香甜并且有著很高的營養(yǎng)價值,玉米還可以起到降血壓降血脂以及提高人身體免疫力的作用。玉米這是人們?nèi)粘I钪泻艹R姷氖称?,并且是農(nóng)村最為主要的一種種植物。玉米因為其吃起來的味道很香甜

葡萄籽的功效和作用過期的葡萄籽如何處理
日常養(yǎng)生

葡萄籽的功效和作用過期的葡萄籽如何處理

705

葡萄是我們生活中比較常見的一種水果并且葡萄籽也是一種對身體很好的物質(zhì)多吃葡萄籽可以提高免疫力并且抗衰老,所以在生活中很多人都很喜歡吃葡萄籽來保養(yǎng)自己所以有些時候也會購買比較多的葡萄籽放在家里那么葡萄籽過期了怎么辦?葡萄是很多人愛吃的水果,而且葡萄籽含有天然的活性成分,可以清除人體內(nèi)的自由基,提高身體

健康新聞

中國自主研發(fā)的ADC新藥獲批上市 用于胃癌治療

1578

中新網(wǎng)煙臺6月10日電 (王嬌妮 馬雙軍)記者10日從煙臺開發(fā)區(qū)管委會獲悉,由榮昌生物制藥(煙臺)股份有限公司申報的中國首個原創(chuàng)性抗體偶聯(lián)藥物(ADC)新藥——維迪西妥單抗獲得中國藥監(jiān)局上市批準(zhǔn)。胃癌是中國第二大癌癥,2020年新增患者約47萬人。維迪西妥單抗適用于至少接受過2種系統(tǒng)化療的HER2過

兩性健康

相信我,15分鐘后你會進(jìn)入另一世界

1103

高潮:高,和低相對。潮,潮水。高潮,二字結(jié)合在一起,就是潮水到達(dá)高處。泛指事物達(dá)到相對的頂峰。和做ai結(jié)合在一起,就是之,兩個人為了愛,而一起做的事情達(dá)到了頂峰。十五分鐘怎么樣把女人帶往高潮?我們一起好好規(guī)劃一下高潮時間。下面就開始15分鐘倒數(shù),看如何讓女人達(dá)到性高潮。倒數(shù)15分鐘:接吻3分鐘在15

杭州港麗醫(yī)療美容術(shù)后眼睛無法正常閉合?半個月了眼睛還不舒服
健康新聞

杭州港麗醫(yī)療美容術(shù)后眼睛無法正常閉合?半個月了眼睛還不舒服

426

“李女士在杭州做服裝銷售工作,她反映,上個月26號做了眼綜合手術(shù),現(xiàn)在眼睛連睡覺時都沒法閉上,這讓她心力交瘁。想要“好看有神”,術(shù)后眼睛閉不上?這家港麗醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)在杭州鳳起東路上,3月16號,李女士在這做了眼綜合手術(shù),包含全切、去皺等,費(fèi)用共計兩萬元。李女士說,

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲av最新在线观看网址| 日本日本熟妇中文在线视频| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆| 亚洲欧美日韩在线一区| 亚洲欧美第一页| 亚洲最大黄色网站| 亚洲制服丝袜在线播放| 亚洲不卡1卡2卡三卡2021麻豆| 亚洲一级毛片视频| 中文字幕亚洲日韩无线码| 不卡中文字幕在线| yy6080欧美三级理论| chinese男子同性视频twink| 97热久久免费频精品99| 最新69堂国产成人精品视频| 国产chinese91在线| 老子影院午夜精品无码| 2021国产精品自产拍在线观看 | 巨龙征母全文王雪琴笔趣阁| 小莹的性荡生活37章| 在线观看www成人影院| 国产精品夜夜爽范冰冰| 国产成人精品免费视频大全| 国产午夜精品一区二区| 四虎在线视频免费观看视频| 医生女同护士三女| 亚洲狠狠婷婷综合久久久久| 久久久久久久性潮| 一区二区三区在线观看免费| 99久久精品九九亚洲精品| 手机看片你懂的| 豆奶视频最新官网| 精品一区二区三区水蜜桃| 欧美日韩国产三级| 日韩亚洲翔田千里在线| 岛国大片免费观看| 国产在线视频一区| 加勒比精品久久一区二区三区| 亚洲一区二区三区免费在线观看| 一个人hd高清在线观看免费直播| 香蕉国产综合久久猫咪|