不管是健身還是剪紙，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉姿勢(shì)可以讓我們達(dá)到鍛煉和事半功倍的目的。如果是鍛煉姿勢(shì)不正確的話，還有可能傷到我們的腰椎頸椎，等等，我們?cè)谧銎桨逯沃白詈媒Y(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起，如果單單只是想做平板支撐，一定要先熱身，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，健身做平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作講解。
具體的解答如下;
1、做平板支撐動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),要保持臀部和腰、腿在一條直線上。臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等都是不正確的,可以對(duì)著鏡子練習(xí)或者找專業(yè)老師幫忙檢查動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。
2、做平板支撐前最好要先熱身,熱身時(shí)間在10~15分鐘左右,如果身體沒(méi)有得到充分的熱身,那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就有可能因?yàn)闊嵘聿粔蚨鴮?dǎo)致肌肉損傷。
3、初學(xué)者要掌握好平板支撐的強(qiáng)度,當(dāng)動(dòng)作開(kāi)始變形,支撐不下去的時(shí)候就要及時(shí)停止,不要一直硬撐,免得傷到肌肉。在熟練動(dòng)作要領(lǐng)之后可以慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。
想要做平板支撐動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有掌握好平板支撐的強(qiáng)度的話，是不要強(qiáng)硬的撐下去，以免傷到氣我們的身體和腰部，慢慢鍛煉后加強(qiáng)自己手臂，還有腹部的核心力量再來(lái)加長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)，平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作就是本次的講解。
