健身做平板支撐標準動作講解

不管是健身還是剪紙,我們在運動當中標準的鍛煉姿勢可以讓我們達到鍛煉和事半功倍的目的。如果是鍛煉姿勢不正確的話,還有可能傷到我們的腰椎頸椎,等等,我們在做平板支撐之前最好結合其他運動一起,如果單單只是想做平板支撐,一定要先熱身,今天小編就來跟大家分享一下,健身做平板支撐標準動作講解。

健身做平板支撐標準動作講解

具體的解答如下;

1、做平板支撐動作要標準,要保持臀部和腰、腿在一條直線上。臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等都是不正確的,可以對著鏡子練習或者找專業老師幫忙檢查動作是否標準。

2、做平板支撐前最好要先熱身,熱身時間在10~15分鐘左右,如果身體沒有得到充分的熱身,那么在運動的過程中就有可能因為熱身不夠而導致肌肉損傷。

3、初學者要掌握好平板支撐的強度,當動作開始變形,支撐不下去的時候就要及時停止,不要一直硬撐,免得傷到肌肉。在熟練動作要領之后可以慢慢加長時間。

想要做平板支撐動作一定要標準,沒有掌握好平板支撐的強度的話,是不要強硬的撐下去,以免傷到氣我們的身體和腰部,慢慢鍛煉后加強自己手臂,還有腹部的核心力量再來加長時長,平板支撐標準動作就是本次的講解。

上一篇:腰痛能做平板支撐嗎
下一篇:經常爬山做運動對身體有哪些改善

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

聰明父母如何躲著孩子愛愛
兩性健康

聰明父母如何躲著孩子愛愛

1025

有了孩子的夫妻最擔心一件事,那就是晚上做愛會吵醒幼兒,或者被他們偷看到。這么一來,各位家長就得想盡辦法來掩蓋自己的性生活,不讓單純地幼兒發現。那么,如何做才能達到最好的效果呢?夜晚做愛要鎖好門其實讓幼兒撞見父母做愛,父母總是有些責任的,由于父母的粗心大意和失誤,或者錯誤的認為幼兒不懂事,因而減少了防

妻子特殊期我該怎么辦
兩性健康

妻子特殊期我該怎么辦

1759

妻子在懷孕期間前三個月和后三個月,是不能有性行為的,可是大多數的男性就不樂意了,畢竟長時間禁欲是一種很痛苦的事情,也有很多男性由于沒有找到正確的方法,出現妻子懷孕期間,自己就在外面偷腥,可是“紙終究是包不住火的”被發現也只是早晚的事情,那么男人在妻子孕期應該做些什么事情呢? /> 好男人文先生與妻

母乳的保鮮存放可以在不同環境中放多久
日常養生

母乳的保鮮存放可以在不同環境中放多久

182

對于剛做媽媽的人來說母乳保鮮可以說是困擾她們的比較大的一個難題了因為很多時候會發現母乳保鮮做的并不好,甚至有些時候想要做到母乳保鮮還需要將奶瓶抽真空,這就變得麻煩了不少并且這樣的母乳保鮮存放起來也顯得十分的麻煩。母乳保鮮都是需要放在冰箱冷藏的地方,這樣才可以使得自己寶寶喝到更加新鮮的母乳,也可以讓他

航天中心醫院多學科協同實現首例心跳驟?;颊叱晒尵?  style=
健康新聞

240

中新網北京1月23日電 (曹弘)心跳驟停,往往意味著死亡的來臨。來自航天中心醫院的消息說,該院醫療團隊近期通過多學科協同配合,成功搶救一例心跳驟?;颊撸瑢⑦@名急性心肌梗死、心源性休克的患者從“鬼門關”拉回人間。據文獻檢索顯示,此例急性心肌梗死心源性心臟驟?;颊叩某晒戎?,不僅是航天中心醫院首例,也是

健康新聞

罕見膀胱外翻嬰兒出生1天在上海成功獲救

354

  中新網上海2月2日電 (陳靜 夏琳)膀胱外翻是一種少見而復雜的先天性泌尿畸形,產前診斷很難明確診斷出這種畸形,且手術難度極高。上海兒童醫學中心2日披露,該院泌尿外科成功為出生僅一天的萌萌(化名)實施了修復手術?! ≈鞯夺t生——泌尿外科主任孫杰表示,新生兒剛剛出生時骨盆比較柔韌,抓住出生后“黃金7

'); })();
主站蜘蛛池模板: 女人扒下裤让男人桶到爽| 欧美丰满白嫩bbwbbw| 国产亚洲人成网站在线观看| 182tv午夜线路一线路二| 女人与公狗交酡过程高清视频| 久久人人爽人人爽人人av东京热 | 国产精品电影一区二区三区| jizzjlzzjlzz性欧美| 成人国产午夜在线视频| 久久受www免费人成_看片中文| 欧美一级特黄啪啪片免费看| 亚洲狠狠色丁香婷婷综合| 男女很舒服爽视频免费| 午夜老司机免费视频| 中文字幕色婷婷在线精品中| 国内精品久久久久久久久齐齐| sss欧美一区二区三区| 成人免费一区二区三区| 丰满熟妇乱又伦在线无码视频| 日本高清无卡码一区二区久久| 亚欧色一区w666天堂| 欧美一区二区三区激情| 亚洲国产精品第一区二区| 欧美精品一区视频| 亚洲精品乱码久久久久久不卡| 狠狠精品久久久无码中文字幕 | 秦老头大战秦丽娟无删节| 噼里啪啦免费观看高清动漫| 被强到爽的邻居人妻完整版| 国产对白国语对白| 好吊色在线观看| 最近免费中文字幕mv在线电影| 亚洲欧美日韩国产精品网| 激情综合色五月六月婷婷| 伊人色综合视频一区二区三区 | 国内精品久久久久久影院| A级国产乱理论片在线观看| 日本在线视频网址| 亚洲毛片在线看| 激情网站在线观看| 任你躁国产自任一区二区三区|