青蘋果、紅蘋果、黃蘋果大PK,哪一種最有營養?

“一天一蘋果,醫生遠離我”的口號家喻戶曉,蘋果依照產期及品種,可分為紅、青、黃三種顏色,營養師表示,不同顏色的蘋果在營養價值上,竟然有不同的好處,到底青蘋果、紅蘋果、黃蘋果這三種顏色的蘋果,各有哪一些健康好處呢?

蘋果共同的特點是水分含量高約占85%,剩下的15%則是醣類、膳食纖維、蛋白質、脂質、礦物質、維生素及植化素。

研究:每天吃1~2顆蘋果 有助控制體重

吃蘋果對人體有什么好處?蘋果熱量密度低(體積大熱量少),每100公克約50大卡,水分及膳食纖維含量高,且富含有益人體的營養素(類黃酮、多酚、酚酸、維生素、礦物質),根據目前科學研究發現,每天吃1~2顆蘋果可以降低食慾、改善腸道菌叢平衡,有助于避免吃垃圾食物,而達到控制體重效果。

此外,對于高血脂癥的病人可以降低血脂肪及膽固醇,對于排便不順的人,也具有軟便及刺激腸道蠕動的效果。吃蘋果的同時,蘋果香味令人愉悅可以減輕焦慮。營養師指出,相較于漢堡、速食、零食而言,蘋果可以獲得更多有益健康的營養素及飽足感,對于促進身體健康更有幫助。

攝取蘋果有禁忌 吃前要用溫水徹底清洗表皮

攝取蘋果時要注意什么?蘋果營養價值高,但是有些禁忌民眾仍需注意,蘋果的果核含有氫氰酸,可能會導致頭暈、頭痛,所以盡量不要咬到果核。蘋果表面會涂蠟,主要避免長期運送中腐爛變質,吃蘋果前一定要用溫水徹底清洗表皮。

蘋果熱量較低且容易有飽足感,吃太多蘋果反而吃不下其它食物,容易造成營養失衡。蘋果的不溶性膳食纖維較高,所以質地較硬脆,必需要充分咀嚼磨碎,否則對于胃潰瘍及腸壁潰瘍的患者不利復原。

紅、青、黃三種顏色蘋果 營養價值大不同

蘋果共同的特點是水分含量高約占85%,剩下的15%則是醣類、膳食纖維、蛋白質、脂質、礦物質、維生素及植化素。蘋果依照產期及品種有紅、青、黃三種顏色,不同顏色的蘋果在營養價值上有不同的好處,民眾也可以依照自己的需求選擇適合的蘋果來吃。

臺灣常見的紅色是五爪蘋果、青色是青龍蘋果、黃色是金冠蘋果,紅色蘋果具有酚酸類、鐵質含量較高,適合長輩食用,青色蘋果具有檞皮素、鈣質含量較高,適合一般民眾食用,黃色蘋果具有類黃酮、維生素C含量較高,適合用眼過度者食用。

不同顏色的蘋果這樣搭配吃 營養更加分

吃不同顏色的蘋果如何搭配更加分?每天吃2~4份水果,對于身體健康有加分幫助,均衡飲食是指均衡攝取各類食物以獲取均衡的營養素,因此,天天只吃蘋果,而不吃其他水果營養的吃法,并不恰當。

營養師建議,不同顏色的蘋果也可以搭配著吃,每週吃1~2天的蘋果,每天選2顆不同顏色的蘋果來吃,其它天則可以吃不同種類水果,才能使身體獲得更多不同的營養素。

蘋果吃對2時機 就能讓避免肥胖

1.時機一、用餐前吃半顆蘋果,可以增加一些飽足感,而減少過度大餐進食量。

2.時機二、餐后1小時吃半顆蘋果,可以避免嘴饞或肚子餓而吃進過多零嘴、點心。

上一篇:到底多久洗一次頭好?發質說了算
下一篇:瑪卡被譽為“南美人參” 專家:破壁瑪卡活性更高

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

春季吃什么食物不容易上火?
四季養生

春季吃什么食物不容易上火?

864

春季吃什么食物不容易上火?春天的氣溫忽高忽低的,變化無常,這樣的天氣是非常容易讓人生病的,尤其是小孩,這樣的天氣是非常容易讓他們的體質變得非常差,對身體健康造成傷害。那么春季上火應該吃什么?下面就讓養生在線小編帶你一起來了解一下吧!1、春季上火吃苦瓜我們都知道,苦瓜是非常苦的,口感不容易被大眾接受,

超簡單的減肥版蒜蓉金針菇的做法-咸鮮味蒸菜譜
美食菜譜

超簡單的減肥版蒜蓉金針菇的做法-咸鮮味蒸菜譜

1607

超簡單的減肥版蒜蓉金針菇的做法,超簡單的減肥版蒜蓉金針菇怎么做請看超簡單的減肥版蒜蓉金針菇的做法步驟圖:1、根據食材的種類和分量,備好 2、把蒜頭剁碎,備用 3、熱鍋冷油,加入蒜頭,爆香! 4、將金針菇洗凈去頭,放在盤子上,...

男人性冷淡是怎么回事? 性冷淡的治療方法有哪些?
兩性健康

男人性冷淡是怎么回事? 性冷淡的治療方法有哪些?

1820

性生活可以鞏固加強夫妻間的感情,性冷淡帶給家庭的影響力是可怕的,久而久之,這個家庭可能由于缺少性生活進而會演變為夫妻間疏遠、婚外戀和離婚。性臨床學家指出,百分之九十九的性生活失調案例,并未是由于生理因素造成的,那么今天我們來解析一下為什么男人會性冷淡。男人性冷淡是怎么回事?一、工作太忙,身體太疲勞,

百財翡翠餃的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

百財翡翠餃的做法-咸鮮味煮菜譜

224

百財翡翠餃的做法,百財翡翠餃怎么做請看百財翡翠餃的做法步驟圖:1、200克面粉(中筋的)加入100克水揉面,揉成光滑的面團 2、菠菜洗凈榨成汁,我這里用的原汁機,也可用攪拌機加點水攪...

飯后吃什么水果助消化?
美食菜譜

飯后吃什么水果助消化?

396

飲食不注意,暴飲暴食,都有可能導致消化不良,這樣很容易引起腸胃疾病。對于消化不好的人來說,不妨飯后吃些助消化的水果!聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知飯后吃什么水果助消化1、木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現,存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯后

'); })();
主站蜘蛛池模板: 夜夜高潮夜夜爽夜夜爱爱| どきどき小房东| 三上悠亚中文字幕在线播放| 99久久精品午夜一区二区| 91频在线观看免费大全| 粗大的内捧猛烈进出小视频| 欧美人妻日韩精品| 成年免费大片黄在线观看下载| 国内午夜免费鲁丝片| 国产六月婷婷爱在线观看| 从镜子里看我怎么c你| 乱人伦xxxx国语对白| www日本xxx| 麻豆国产在线观看免费| 特黄大片aaaaa毛片| 日韩成人免费在线| 天堂а√中文最新版在线| 国产性生活视频| 人妻丝袜无码专区视频网站| 亚洲AV日韩精品久久久久久| 中国speakingathome宾馆学生| 奇米影视亚洲春色| 精品久久久中文字幕人妻| 最好看的免费观看视频| 在公车上被一个接一个| 四虎永久免费地址在线观看| 亚洲剧情在线观看| freehdxxx2018| 色综合久久久久无码专区| 欧美剧情影片在线播放| 好硬好湿好大再深一点动态图 | 国产在线无码精品无码| 亚洲白嫩在线观看| 一级毛片免费在线| 韩国v欧美v亚洲v日本v| 欧美孕妇xxxx做受欧美| 女人全身裸无遮挡图片| 国产一卡二卡二卡三卡乱码| 亚洲av高清一区二区三区| 99热在线获取最新地址| 精品亚洲欧美无人区乱码|