隨著人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)的漸漸加強(qiáng)越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，所以很多人都很喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康其中瑜伽是一種受用范圍比較廣泛的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殍べみ@種運(yùn)動(dòng)比較緩和對(duì)于身體也沒(méi)有那么高的要求所以很多人都喜歡練瑜伽。
瑜伽是現(xiàn)在用來(lái)塑身減肥比較好的一種健身項(xiàng)目，通常都是會(huì)被女性朋友們當(dāng)做塑身比較好的方式，但是在練瑜伽的時(shí)候稍不注意還是會(huì)受到一定的傷害，讓自己出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題，因?yàn)榫氳べさ倪^(guò)程中也是需要有很大的力度，這就需要做好防護(hù)的工作，而且做的時(shí)候還要注意呼吸平和，不要太過(guò)急躁。
瑜伽呼吸口訣
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠(chéng)實(shí)、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會(huì)平靜的。
2、尊行(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括
(1)清凈(對(duì)身體和食物的清凈，為“外凈”;對(duì)內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。
瑜伽呼吸口訣
3、體位(asana)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調(diào)息時(shí)首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長(zhǎng)長(zhǎng)將氣儲(chǔ)于胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。
(2)“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(zhǎng)，切忌短促、粗急。
(4)“專注一境”，指調(diào)心的問(wèn)題，在呼吸時(shí)，要將意念專注在某一點(diǎn)上，不能分散。
5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺(jué)感官，使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。
瑜伽呼吸口訣
6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對(duì)象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對(duì)象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。
8、三摩地(samadhi)：就是真正達(dá)到了心與其專注的對(duì)象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無(wú)想三摩地”。前者，指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專注對(duì)象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。
瑜伽雖然是一種比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式但是瑜伽中也是存在著比較多的技巧的，其中在做瑜伽的時(shí)候呼吸方式很重要正確的呼吸方式可以讓你更快的進(jìn)入到瑜伽的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，并且對(duì)于人的身體也有著比較好的調(diào)節(jié)效果所以要掌握正確的呼吸方式。
