風(fēng)輕輕吹樹式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的企業(yè)宣傳片解說詞是：“保證身體的極限”，拉申、歪曲、彎折的幅度越大越好。向后彎折脊椎的瑜伽動(dòng)作，本來就是違反人體解剖的運(yùn)動(dòng)方法，在“保證身體的極限”的要求下，將就用勁，一定會(huì)損害脊椎。
三角式
這種向后彎折脊椎的超難瑜伽動(dòng)作，對(duì)脊椎的損害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式先手的往后仰等，在向后對(duì)脊椎用勁的情況下，對(duì)脊椎的毀壞也十分大。脊椎都不宜向兩側(cè)過多彎折，例如風(fēng)輕輕吹樹式、三角式等相仿的瑜伽動(dòng)作，也會(huì)損害脊椎。
展臂式
人體的脊椎由于結(jié)構(gòu)的原因，只合適向前彎折，并不宜向后或向兩側(cè)彎折。瑜伽動(dòng)作中有很多向后彎折脊椎的瑜伽體式，這類瑜伽體式會(huì)造成 脊椎對(duì)腰椎間盤的過多擠壓加工，損害到腰椎間盤，造成 腰椎間盤的傷勢(shì)和老化。
輪試
瑜伽動(dòng)作對(duì)脊椎的損害，有亞急性的，有漫性的。亞急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那類由微而著，慢慢地積累起來的對(duì)脊椎的毀壞，一開始不易發(fā)現(xiàn)，直至病苦明顯時(shí)，情況早就很嚴(yán)重。曾有報(bào)道說，一位練習(xí)瑜伽者，年齡僅有三十歲，脊椎卻早就因練瑜珈老化趕到六十歲。這不是一個(gè)列外，在練習(xí)瑜伽者中，脊椎遭到損害是普遍的情況，可是有些人病狀明顯，有些人病狀輕微罷了。
新月式
一些一開始碰觸瑜伽健身的練習(xí)者，在訓(xùn)煉完向后彎折脊椎的瑜伽體式后，會(huì)覺得舒服。這類舒服是因?yàn)橐婚_始練瑜珈時(shí)對(duì)脊椎的損害還比較輕微，而這類向后彎折脊椎的瑜伽動(dòng)作，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的肌肉僵硬的背闊肌，因而一開始時(shí)練習(xí)者會(huì)感覺舒服。直至訓(xùn)煉的時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)脊椎的損害積累起來，那時(shí)舒服就變成痛苦了。
