【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 日常生活中，人們需要密切關(guān)注飲食和鍛煉習(xí)慣，以確保心臟健康。據(jù)外媒2月20日?qǐng)?bào)道，英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，除飲食和運(yùn)動(dòng)外，人們可以從生活習(xí)慣的細(xì)微之處入手，有效改善心臟健康，具體有以下10種方法：
1、擁抱。研究表明，與愛(ài)人依偎會(huì)釋放催產(chǎn)素，這是一種幫助釋放壓力的激素，有助于降低血壓。
2、笑。笑能使血管擴(kuò)張22%，增加血液流動(dòng)，降低血壓。
3、吃巧克力。可可豆中富含抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。
4、養(yǎng)寵物。與不養(yǎng)寵物的人相比，養(yǎng)寵物的人血壓更低，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)也更低。或許原因在于養(yǎng)寵物的人鍛煉身體的時(shí)間相對(duì)更多。
5、每周吃一天素。少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一，牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，建議每周至少有一天吃素。
6、站立。無(wú)論工作還是休息，我們一天中的大部分時(shí)間都在坐著，一定程度上會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。站起來(lái)，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個(gè)小時(shí)在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都可以改善心臟健康。加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的研究表明，站立和活動(dòng)1小時(shí)會(huì)使女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低10%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
7、適度睡眠。研究表明，過(guò)多時(shí)間的睡眠會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而睡眠不足6個(gè)小時(shí)會(huì)使人們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。失眠人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)。
8、喝咖啡。對(duì)咖啡愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息，咖啡有助于幫助心率異常的人穩(wěn)定心率，以每天1-3杯為宜。
9、遠(yuǎn)離嘈雜的公路。研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。
10、結(jié)婚。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚人士的心臟相對(duì)單身者更為健康。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。(實(shí)習(xí)編譯：郭星星 審稿：劉洋)
