人到中年七個(gè)退化堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年!

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

人到中年,堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年

預(yù)防心臟病,請(qǐng)嘗試有氧運(yùn)動(dòng),每周3~4次。“美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”顯示,不到1%的20~39歲美國(guó)婦女患有冠心病,但在40~59歲人群中,這一比例增長(zhǎng)了近5倍,達(dá)到5.6%。有氧運(yùn)動(dòng)(包括跑步、動(dòng)感單車、跳舞、劃船和游泳)能促使心臟更有效率地泵血,從而保持心肌健康強(qiáng)壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運(yùn)動(dòng)中受益,需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘,每周3~4次。打個(gè)比方,在1~10點(diǎn)的量表上,1代表毫不費(fèi)力,10代表竭盡全力,你應(yīng)當(dāng)達(dá)到8的程度。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,請(qǐng)嘗試高沖擊力運(yùn)動(dòng),每周1~2次。美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示,50歲以上女性中約有半數(shù)會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。雖然補(bǔ)鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強(qiáng)壯,但最新研究表明,高沖擊力的負(fù)重運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。從前人們認(rèn)為高沖擊力活動(dòng)的影響弊大于利,但事實(shí)并非如此。在增進(jìn)骨骼健康方面,勁舞、開(kāi)合跳和打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)都有壯骨功效。

抵抗關(guān)節(jié)炎,請(qǐng)嘗試力量訓(xùn)練,每周2~3次。患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而上升,尤其是超重和曾經(jīng)遭受關(guān)節(jié)損傷的人。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一,它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛,并防止其發(fā)作。力量訓(xùn)練不是非要在健身房里舉鐵,你在家做做深蹲、硬拉和過(guò)頭舉等鍛煉動(dòng)作,都能增強(qiáng)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。

與抑郁癥做斗爭(zhēng),請(qǐng)嘗試瑜伽,每周1次。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),年齡在45~64歲之間的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁,但越來(lái)越多的研究表明,瑜伽特別有利于減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒。美國(guó)波士頓大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,這是一種情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì),抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

抵御后背疼痛,請(qǐng)嘗試做90秒的平板支撐,每周3次。根據(jù)美國(guó)國(guó)家關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統(tǒng)計(jì),大多數(shù)人在30~40歲之間第一次經(jīng)歷背痛,隨著年齡增長(zhǎng),背痛變得越來(lái)越普遍。增強(qiáng)核心肌肉群的力量能讓你遠(yuǎn)離背痛。平板支撐對(duì)強(qiáng)壯核心肌肉群來(lái)說(shuō)是一種非常棒的訓(xùn)練,它不僅能鍛煉腹肌,還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周圍的肌肉。當(dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí),就能收緊整個(gè)上腹部,最終支撐下背部,遠(yuǎn)離疼痛困擾。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重復(fù)做2次。當(dāng)體能增強(qiáng)后,嘗試不間斷地堅(jiān)持90秒。【詳細(xì)】

人到中年要練背 讓身軀靈活起來(lái)

人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動(dòng),容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡(jiǎn)便易行的自查自糾動(dòng)作,可讓身軀“解凍”,靈活起來(lái)。

兩腿筆直站立,張開(kāi)等肩寬,兩臂舉過(guò)頭,上身后仰,如果肩胛骨后傾角度能超過(guò)腳跟,說(shuō)明身體柔韌度不錯(cuò),脊椎和肩胛骨的靈活性都正常,保持即可。如果上身無(wú)法后彎,只有頭部能后仰,說(shuō)明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,胸椎活動(dòng)范圍狹窄,需引起注意。

如果情況不理想,可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)糾正。伏地,兩手放在臉兩側(cè),胸口到小腹緊貼地面,用手掌支撐,上身緩緩?fù)ζ稹H缓笫站o下巴,小腹發(fā)力,脊背后仰,腰部保持不動(dòng),過(guò)程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感,然后緩緩復(fù)原,連做10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉,增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng),小腹不能離開(kāi)地面,否則達(dá)不到鍛煉目的。【詳細(xì)】

人到中年七個(gè)退化

人到中年,身體機(jī)能也會(huì)發(fā)生退化,“美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志”網(wǎng)站做了總結(jié)。

1.眼前漂浮物增多。中年過(guò)后,由于眼底和視網(wǎng)膜等開(kāi)始出現(xiàn)物理性衰退,眼前可能出現(xiàn)圓點(diǎn)和曲線等漂浮物(飛蚊癥)。一些人還可能出現(xiàn)眼前莫名閃光現(xiàn)象。而且,45~55歲,黃斑變性和青光眼發(fā)病率會(huì)翻倍,所以應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查。

2.疼痛敏感度降低。50歲后,許多人對(duì)疼痛敏感度開(kāi)始下降,更能忍受疼痛,即便腳底磨起泡,也察覺(jué)不到。

3.味覺(jué)日益遲鈍。味覺(jué)隨著年齡增長(zhǎng)而變化,過(guò)去認(rèn)為很辣的食物如今也能接受。研究發(fā)現(xiàn),50多歲時(shí),舌頭上的味蕾(味覺(jué)細(xì)胞)開(kāi)始減少。對(duì)咸味和甜味敏感度降低,因而做菜時(shí)會(huì)放更多鹽和糖。所以,烹調(diào)時(shí)一定要控制調(diào)味品的用量,另外要注意口腔衛(wèi)生,飯后刷牙或漱口、使用牙線清潔牙縫,定期看牙醫(yī),防止牙周病。

4.對(duì)濃烈氣味不再敏感。鼻子神經(jīng)末梢會(huì)攔截氣味,并將相關(guān)信息傳送至大腦進(jìn)行處理。隨著時(shí)間推移,中老年人的這些“傳感器”受到磨損,即使暴露于強(qiáng)烈的化學(xué)煙霧、香水等環(huán)境中,嗅覺(jué)也遠(yuǎn)不如年輕時(shí)敏感。

5.看東西需要調(diào)亮燈光。中年后,眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱,瞳孔寬度受限。因此,看東西時(shí)需要更亮的燈光。

6.聽(tīng)力下降。調(diào)查顯示,約1/5中年人聽(tīng)不清耳語(yǔ)。對(duì)方只有提高嗓門,中年人的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)才會(huì)受到刺激,并向大腦發(fā)送聲音信號(hào)。一些人不得不佩戴助聽(tīng)器,或者接受人工耳蝸植入手術(shù),以恢復(fù)聽(tīng)力。

7.走路更容易絆倒。50歲后,由于聽(tīng)力下降,身體平衡能力隨之變差。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)耳鼻咽喉學(xué)副教授法蘭克·林博士表示,一旦聽(tīng)不到自己的腳步聲,身體更容易失去平衡,走路更容易摔跤。【詳細(xì)】

人到中年,繼續(xù)成長(zhǎng)

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為,人在各個(gè)階段都會(huì)成長(zhǎng),但獲取幸福的方式千差萬(wàn)別。對(duì)于步入中年的人來(lái)說(shuō),年輕時(shí)能讓你獲得幸福的東西,在這一階段也許就不適用了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)階段自己真正需要的東西,你才能拿到開(kāi)啟幸福之門的鑰匙,繼續(xù)成長(zhǎng)。

1.了解內(nèi)心需求。比較這兩種觀點(diǎn):“我全力以赴了就可以了”“我要比別人做得都好,我要贏得成功”。兩種態(tài)度都沒(méi)有錯(cuò),但后者更適合需要獲得認(rèn)同感的年輕人,中年人則更需要一顆寧?kù)o的心,能夠了解自己,知道自己的付出是獨(dú)一無(wú)二的。人到中年,該丟掉被人衡量的恐慌了,你大可以施展才能天賦而無(wú)須擔(dān)心他人有更優(yōu)秀的表現(xiàn)。你也無(wú)須再去向世界證明自己,可以集中注意力做一些自認(rèn)為有意義的事,收獲內(nèi)心的滿足。

2.克制物欲。長(zhǎng)時(shí)間追求物質(zhì)并不是尋求幸福的好途徑。年輕時(shí),我們追求車子、房子、服裝、首飾……但當(dāng)我們把所有寄托都放在物質(zhì)上時(shí),一旦達(dá)到目標(biāo),就很容易空虛。人到中年,大多都已經(jīng)有了一些經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ),這時(shí),在物質(zhì)追求上就應(yīng)該適可而止,不被其所累。中年人需要尋找精神寄托,從人生意義層面去追尋幸福感。

3.不再和權(quán)威對(duì)抗。年輕人往往心高氣傲,甚至鄙夷自己的上級(jí)。但到中年,有一定職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該明白,沒(méi)有必要再花時(shí)間來(lái)證明你比部分權(quán)威人士更有能力、更聰明,這有很多好處。1.你可以稍微放松一點(diǎn),僅僅做好自己的分內(nèi)事;2.集中精力把自己的事做得更好;3.無(wú)論在哪個(gè)單位,都能贏得上司的信任;4.為自己的行為承擔(dān)全部責(zé)任。當(dāng)你不再那么爭(zhēng)強(qiáng)好勝,先天的才能自然就會(huì)顯露出來(lái)。

4.直面短板。有遠(yuǎn)見(jiàn)的人敢于承認(rèn)自己的缺點(diǎn),并知道長(zhǎng)處、短處是緊密相連的。例如有人年輕時(shí)耿耿于懷自己不擅社交,因此失去很多機(jī)會(huì),但隨著年紀(jì)增長(zhǎng),了解到正是因?yàn)樽约翰粣?ài)社交而更喜歡沉浸在閱讀中,才有了更深刻的思想見(jiàn)地,成為單位里少有的“思想者”。直面自己的短板后,你會(huì)感覺(jué)更安心,會(huì)主動(dòng)尋求優(yōu)劣勢(shì)的平衡,更知道自己能做什么、不能做什么,從而揚(yáng)長(zhǎng)避短。

5.學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。是時(shí)候與你不愿意接觸的事情劃清界線了。對(duì)所有事情都不遺余力去做只會(huì)讓你崩潰,中年到來(lái),需要簡(jiǎn)化生活。我不想去參加這個(gè)聚會(huì)、我不同意這個(gè)觀點(diǎn)、我不能把車子借給你、我不愿把錢借給你、我不太喜歡這部電影……明白自己是誰(shuí),要什么,做一個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的人,說(shuō)“不”的能力很重要。也許會(huì)得罪一些人,但既然是不了解你的人,就無(wú)須太在意。【詳細(xì)】

☆推薦閱讀☆

心臟好不五個(gè)地方早知道 護(hù)好心臟學(xué)這幾招

手指中藏著養(yǎng)生密碼 養(yǎng)心安神點(diǎn)揉三穴

心臟病分四類!摸五個(gè)地方,知心臟好壞

老人每天跺跺腳能養(yǎng)生 經(jīng)常跳舞不容易老

老人適合用砂鍋燒菜 飲食要做到十個(gè)“宜”

七種飲食習(xí)慣大腦老得慢 這樣吃飯傷心臟

夏天到了,你身上的贅肉減了嗎?中醫(yī)支三招

 
上一篇:2019年05月28日健康簡(jiǎn)報(bào),星期二!健康是一種生活態(tài)度!
下一篇:我國(guó)婦幼健康水平顯著提高

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

選烤箱需要參考哪些方面家用烤箱的選擇

選烤箱需要參考哪些方面家用烤箱的選擇

1605

烤箱現(xiàn)如今已經(jīng)是我們生活中必需的一種家用電器并且烤箱不僅可以做出美味的蛋糕還可以烤制許多美味的食物,所以烤箱已經(jīng)漸漸的走進(jìn)了每個(gè)家庭并且漸漸變得不可或缺那么當(dāng)家庭想要購(gòu)買烤箱的時(shí)候應(yīng)該如何進(jìn)行挑選合適的烤箱呢?烤箱已經(jīng)成為了現(xiàn)在廚房必備,主要是烤箱使用方便,還能制作出很多美味的食物,比如烤雞翅、烤鴨

姜末敷肚臍對(duì)身體有哪些效果和功效

姜末敷肚臍對(duì)身體有哪些效果和功效

1147

在生活中雖然有很多科學(xué)的方法可以幫助我們解決很多的麻煩和問(wèn)題但是對(duì)于一些土方法卻有著很多神奇的效果,姜末敷肚臍就是一種常見(jiàn)的土方法這種方法雖然十分簡(jiǎn)單但是對(duì)于人的身體尤其是對(duì)于女性身體而言卻有著很多的好處。生姜是我們生活中比較常見(jiàn)的一種調(diào)味料,經(jīng)常用來(lái)做菜調(diào)味,生姜本身具有暖胃、殺菌驅(qū)寒的作用,很多

廚房的烤箱和冰箱是否適合放在一起

廚房的烤箱和冰箱是否適合放在一起

2848

烤箱和冰箱是我們經(jīng)常會(huì)用到的兩種電器烤箱幫助我們烹飪食物冰箱可以幫助我們保存食物不容易變壞,所以無(wú)論是冰箱還是烤箱都是不可或缺的在廚房擁有一席之地的電器那么烤箱和冰箱這兩種常用電器在廚房是否適合放在一起呢?烤箱和冰箱都是生活中常用的電器,冰箱是用來(lái)存儲(chǔ)食物,不至于變壞變質(zhì),而烤箱主要用來(lái)制作各種美食

姜末加蜂蜜水的配方有哪些效果能減肥嗎

姜末加蜂蜜水的配方有哪些效果能減肥嗎

1283

人們?yōu)榱藴p肥可以說(shuō)是想盡了辦法有些人甚至為了減肥無(wú)所不用其極嘗試了無(wú)數(shù)種方法但是效果卻并不明顯,現(xiàn)如今有一種說(shuō)法是姜末加蜂蜜水可以減肥但是很多人卻并沒(méi)有嘗試過(guò)也并不了解姜末加蜂蜜水的作用那么姜末加蜂蜜水是否可以減肥呢?每個(gè)人都想擁有苗條的身材,這樣不管是穿什么衣服都會(huì)特別的漂亮。但有些人由于一些原因

在炎熱的天氣條件下沒(méi)有空調(diào)如何解暑

在炎熱的天氣條件下沒(méi)有空調(diào)如何解暑

2370

夏天已經(jīng)到來(lái)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)夏天的炎熱可能讓大家吃盡了苦頭尤其是每次出門的時(shí)候在陽(yáng)光下也會(huì)熱的不行,所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)夏天解暑就是一個(gè)十分重要的問(wèn)題比較常見(jiàn)的解暑方法就是開(kāi)空調(diào)和洗澡兩種但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)沒(méi)有空調(diào)怎么辦呢?夏天天氣炎熱,為了更好的消暑降溫,大家都是通過(guò)吹空調(diào)或是吹風(fēng)扇。但是對(duì)于家庭不太富裕或

湯圓的制作方法與湯圓皮的制作技巧

湯圓的制作方法與湯圓皮的制作技巧

1089

湯圓是我國(guó)的一種傳統(tǒng)美食尤其是每到正月十五的時(shí)候人們都會(huì)選擇在元宵節(jié)的時(shí)候吃一些湯圓,湯圓不僅味道很好并且還有著團(tuán)團(tuán)圓圓的美好寓意所以很受到人們的喜愛(ài)那么如果想要自己制作湯圓的話有哪些技巧是我們可以學(xué)習(xí)的呢?在生活中,相信大家都有吃過(guò)湯圓吧,湯圓外皮是比較黏的,我們一般是將湯圓放進(jìn)開(kāi)水中煮開(kāi),在開(kāi)水

鯽魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及鯽魚(yú)的搭配方法

鯽魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及鯽魚(yú)的搭配方法

224

魚(yú)肉因?yàn)槿赓|(zhì)鮮嫩并且比較有營(yíng)養(yǎng)所以十分受到人們的歡迎尤其是魚(yú)肉的脂肪含量也比較低所以也很適合減肥人士食用,但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)魚(yú)肉的作用卻不僅僅只有這些尤其是鯽魚(yú)更是對(duì)小孩子的身體很有好處那么鯽魚(yú)有哪些營(yíng)養(yǎng)呢?以前家長(zhǎng)為了讓小孩多吃魚(yú),就會(huì)說(shuō)吃魚(yú)可以變的更聰明,所以小孩子為了聰明就會(huì)經(jīng)常要吃魚(yú)。鯽魚(yú)本身

黑茶和紅茶分別有哪些區(qū)別和不同

黑茶和紅茶分別有哪些區(qū)別和不同

1683

黑茶和紅茶是我們生活中比較常見(jiàn)的兩種類型的茶葉并且對(duì)于愛(ài)喝茶的人來(lái)說(shuō)黑茶和紅茶之間還是存在著比較多的不同的,所以黑茶和紅茶無(wú)論是從口感還是作用上都存在著比較大的差異所以下面就給大家詳細(xì)介紹一下黑茶和紅茶的不同。黑茶跟紅茶是兩種比較常見(jiàn)的茶類,這兩種茶類的口感是不同的,如果是想要選擇醇香的,可以選擇紅

日常養(yǎng)生

帶魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 帶魚(yú)的食用宜忌

910

帶魚(yú)帶有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,特別是在擁、硒、鈣、磷、鎂成分較高。此外,帶魚(yú)所含碘、錳等營(yíng)養(yǎng)元素及維生素A、D的成分也高過(guò)魚(yú)類。1、6硫代鳥(niǎo)嘌呤帶魚(yú)全身上下的鱗和銀色植物油脂層中還帶有一種防癌成份——6硫代鳥(niǎo)嘌呤,對(duì)輔助治療白血病、直腸癌、淋巴腫瘤等有利。常常服用帶魚(yú),具備滋補(bǔ)五臟

健康新聞

國(guó)家衛(wèi)健委:4月7日0—24時(shí)新增確診病例62例其中3例為本土病例

84

人民網(wǎng)北京4月8日電(董童)國(guó)家衛(wèi)生健康委于8日在官網(wǎng)發(fā)布的《截至4月7日24時(shí)新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》(以下簡(jiǎn)稱“情況”)稱,4月7日0—24時(shí),31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例62例,其中59例為境外輸入病例,3例為本土病例(山東2例,廣東1例);新增死亡病例2

近視眼飲食禁忌有什么?
日常養(yǎng)生

近視眼飲食禁忌有什么?

544

近視眼飲食禁忌有什么?想必大家應(yīng)該都之地,現(xiàn)在的近視是小朋友的眼部健康一大“殺手”,對(duì)孩子近視的發(fā)病和加重其實(shí)和孩子平時(shí)的飲食脫不了關(guān)系,下面我們和養(yǎng)生在線小編近來(lái)看看近視眼的飲食禁忌有哪些?近視眼的5大飲食禁忌1、忌甜食甜食可以助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)椋鹗持械奶欠衷谌梭w

霜降養(yǎng)生吃柿子好嗎?霜降養(yǎng)生吃柿子的好處是什么?
四季養(yǎng)生

霜降養(yǎng)生吃柿子好嗎?霜降養(yǎng)生吃柿子的好處是什么?

897

霜降養(yǎng)生吃柿子好嗎?霜降養(yǎng)生吃柿子的好處是什么?眾所周知,柿子是在秋天成熟的,每年霜降前后是吃柿子的季節(jié),而且柿子是非常有營(yíng)養(yǎng)的,我們?cè)谒颠M(jìn)行養(yǎng)生工作也可以選擇吃柿子,那霜降養(yǎng)生吃柿子的好處是什么?歷來(lái)我國(guó)養(yǎng)生家將霜降視為保健養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期,民間也有“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降&rdquo

“鼻炎克星”輕輕一噴,幾秒就能讓鼻子享受到久違的通暢!
健康新聞

“鼻炎克星”輕輕一噴,幾秒就能讓鼻子享受到久違的通暢!

462

阿阿阿阿阿阿.......嚏...... 最近,整個(gè)辦公室都知道我的鼻炎又犯了。 好不容易熬過(guò)了春夏換季這個(gè)鼻炎高發(fā)期,轉(zhuǎn)眼間夏秋季節(jié)又被安排上了,這一年四季輪流轉(zhuǎn),天天都跟鼻炎作戰(zhàn),最可怕的是一坐進(jìn)空調(diào)房,鼻子立馬發(fā)癢、堵塞

'); })();
主站蜘蛛池模板: 成人午夜视频免费看欧美| 欧美va久久久噜噜噜久久| 四虎1515hh丶com| 麻绳紧缚奴隷女囚| 国产男女猛烈无遮挡免费视频| 91成人高清在线播放| 大香伊人久久精品一区二区| 三级视频在线播放| 无码福利一区二区三区| 久久成人国产精品| 最近中文字幕完整视频高清10| 亚洲成av人片在线观看无| 波多野结衣和黑人| 他强行给我开了苞| 精品久久久久久无码免费| 啊快点再快点好深视频免费| 荡女安然的yin乱生活| 国产性生交xxxxx免费| 日本高清在线免费| 国产精品亚洲精品青青青| 91久久精品午夜一区二区| 在线免费观看一级片| a级国产乱理伦片| 好吊妞最新视频免费观看| 中文国产成人精品久久一| 无码高潮少妇毛多水多水免费| 久久国产精品视频一区| 日韩电影手机在线观看| 亚洲AV无码一区二区三区在线| 欧美乱子伦videos| 亚洲免费闲人蜜桃| 欧美国产亚洲日韩在线二区| 亚洲欧美人成网站在线观看看| 波多野结衣三人蕾丝边| 亚洲综合一二三| 爱妺妺国产av网站| 人妻av无码专区| 狠狠色欧美亚洲狠狠色www| 亚洲视频在线看| 激情图片小说区| 亚洲综合五月天欧美|