易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：成都馬拉松大滿貫，這是怎么回事？成都馬拉松始于2017年，由中國(guó)田徑協(xié)會(huì)與成都市人民政府共同主辦。賽事設(shè)立之初便著力打造中國(guó)西部影響力最大、輻射面最廣、最受歡迎和最有代表性的馬拉松賽事。成都馬拉松大滿貫，具體情況一起來(lái)了解一下吧！

成都馬拉松大滿貫

成都馬拉松始于2017年，由中國(guó)田徑協(xié)會(huì)與成都市人民政府共同主辦。賽事設(shè)立之初便著力打造中國(guó)西部影響力最大、輻射面最廣、最受歡迎和最有代表性的馬拉松賽事。2018年萬(wàn)達(dá)體育成為賽事運(yùn)營(yíng)推廣方后，憑借獨(dú)特的賽道設(shè)置、完善的后勤保障及良好的參賽體驗(yàn)，賽事綜合水平明顯提升，推動(dòng)成都馬拉松又好又快發(fā)展。成都馬拉松運(yùn)營(yíng)兩年來(lái)，共有超過(guò)54個(gè)國(guó)家和地區(qū)的48000名跑步愛(ài)好者參與其中，成為了中國(guó)馬拉松賽事序列中的新興力量。

2019年成都馬拉松將于10月27日舉行，賽事報(bào)名將于6月份正式啟動(dòng)，賽事總?cè)藬?shù)從去年的28000人擴(kuò)充至30000人。今年賽事將在去年基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化，減少后半程短距離折返賽段，大賽主題仍然串聯(lián)古今，從金沙遺址博物館出發(fā)，途經(jīng)琴臺(tái)路、望江樓等歷史文化名勝，后半程進(jìn)入鍛造了今日成都高度國(guó)際化的“黃金通道”天府大道。

作為一種長(zhǎng)距離的跑步項(xiàng)目，馬拉松長(zhǎng)跑是非常考驗(yàn)身體素質(zhì)的。在跑馬拉松之前要先了解跑馬拉松的注意事項(xiàng)，避免在跑的過(guò)程中受傷了。那么跑馬拉松要注意什么？

跑馬拉松要注意什么

1、在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”的克服。

2、長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。

3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說(shuō)要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用藥膏保護(hù)敏感區(qū)；選手在訓(xùn)練時(shí)所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運(yùn)動(dòng)裝。必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽(yáng)的直射。

5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯(cuò)路程，參賽成績(jī)無(wú)效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少；路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路；比賽路線有幾個(gè)拐彎處等等。