離高考14天,這份指南送給考生

距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里,如何做好考前疫情防控?考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整?最后的備考該注意什么?記者采訪了相關(guān)專家,給考生梳理一份備考指南。

【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行。根據(jù)教育部此前要求,考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測,減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等。

“疫情下的高考備考,要按照指引,做足措施,科學(xué)防疫。備考期間,考生要保持學(xué)校與家兩點一線的生活狀態(tài),戴好口罩,保持社交距離,勤洗手;配合學(xué)校做好核酸檢測,及時申報14天個人健康情況和行動軌跡;與家人一起減少社交,管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說。

【科學(xué)作息】除了注意個人防護之外,科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議,考生要保持充足的睡眠,不開“夜車”。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排,可考慮跟高考考試科目時間保持一致,盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分,下午3點至5點的時間段。

【飲食均衡】飲食常態(tài)化,兼顧營養(yǎng),切忌大補。多位備考專家提示,考前的飲食不需要額外吃補品或保健品,保持日常的均衡營養(yǎng)即可;可清淡飲食,盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品,以免上火或腹瀉;多喝水,少喝飲料,避免腸胃不適帶來身體負擔。

具體到一日三餐,考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等,午晚餐的食物可以多樣化,包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等,適當搭配蔬菜水果,夜晚可以少量加餐,切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。

【備考回歸基礎(chǔ)】到了最后的備考階段,考生該復(fù)習(xí)些什么呢?姚訓(xùn)琪建議,題量要減下來,回歸基礎(chǔ),回歸課本。

“最后兩周到了收官階段,考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭,自主地有針對性進行一個知識盲區(qū)的掃描,切忌眉毛胡子一把抓,各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎(chǔ)開始,梳理核心知識體系,再回歸基礎(chǔ)。”程炤亞說。

【平常心應(yīng)考】最后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動的時候,心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對高考。要嘗試著跳出高考來看高考,高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷,而不是終點,要有合理的期望值。

學(xué)習(xí)之余,可以適當通過運動、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實驗中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說,運動可以穩(wěn)定心率,釋放壓力,更有助于睡眠,讓人頭腦更清醒,建議考生傍晚跑跑步出出汗即可,不要太過激烈;一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂,能幫助你放松,幫助你更有信心;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后,一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源,會幫助改善你的大腦,也會提高寫作的靈感。

當高考遇上生理期,有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關(guān)專家表示,一個身體的狀態(tài)波動并不足以影響考場上的能力發(fā)揮,因為考生的應(yīng)考水平、能力經(jīng)過長年累月大量的訓(xùn)練和知識的儲備,已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反,心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對。如果額外用藥物等強行干預(yù),反而會適得其反,甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

“高考的價值在于我們用青春真正投入的過程,重在過程,不是結(jié)果。全力以赴,問心無愧,把努力留給自己,用努力求得最好的結(jié)果。”程炤亞說。

【應(yīng)對極端天氣】氣象部門預(yù)測,高考時間,北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫,對極端天氣做好充足準備,選擇適當?shù)某鲂新肪€和交通工具,帶齊雨具,預(yù)留足夠的路上時間,出現(xiàn)任何問題,及時向有關(guān)部門求助。

上一篇:全國大學(xué)生心理健康日:警惕!大學(xué)生也會得多動癥
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

國家衛(wèi)健委:5月24日新增新冠肺炎本土確診病例102例本土無癥狀感染者418例

995

5月24日0—24時,31個省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告新增確診病例117例。其中境外輸入病例15例(福建8例,四川3例,廣東2例,廣西2例),含1例由無癥狀感染者轉(zhuǎn)為確診病例(在四川);本土病例102例(上海44例,北京41例,天津7例,四川5例,吉林2例,河南2例,江蘇1例),含3

多地布局15分鐘核酸“采樣圈”我們生活會有啥改變?

216

由于新冠病毒奧密克戎變異株隱蔽性高、傳染性強的特點,常態(tài)化核酸檢測被視為“早發(fā)現(xiàn)”疫情的關(guān)鍵步驟,目前已在全國多個城市鋪開。常態(tài)化核酸檢測如何開展?為何要建15分鐘核酸“采樣圈”?官方對此進行了回應(yīng)。多地布局15分鐘核酸檢測“采樣圈”5月9日,國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制召開會議強調(diào),要提升監(jiān)測預(yù)警靈敏性,大

爭分奪秒,守護生命線暢通——走近疫情下的上海120急救人員

1884

“金沙江路與怒江路的交叉口發(fā)生交通事故,趕緊上車!”接到手機里發(fā)來的任務(wù)單,肖悅寧第一時間告訴同事顧仁杰和張威。記者低頭看了下時間,此刻是20時20分。疫情之下的上海,救護車疾馳在空曠的街道上,沒有了平時急促的警報聲,只有藍色的燈光在不停地閃爍……本輪疫情中,作為上海市醫(yī)療急救中心的急救工作人員,肖

全國大學(xué)生心理健康日:警惕!大學(xué)生也會得多動癥

1561

5月25日是全國大學(xué)生心理健康日。近年來,大學(xué)生心理健康問題引發(fā)社會高度關(guān)注。大學(xué)生常見的心理問題有哪些?又該如何預(yù)防呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師司飛飛。“大學(xué)階段是青年向成熟過渡的階段。在此階段中,大學(xué)生的心理狀態(tài)尚未穩(wěn)定,心理表現(xiàn)比成人更為敏感復(fù)雜,受環(huán)境、情緒和社會因

中國醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)實現(xiàn)縣鄉(xiāng)村全覆蓋

1016

本報北京5月24日電 (記者王美華)記者從國家衛(wèi)健委24日舉行的新聞發(fā)布會上獲悉,截至2021年底,全國已有縣級醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)2.3萬個,鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院3.5萬個,村衛(wèi)生室59.9萬個,實現(xiàn)縣鄉(xiāng)村全覆蓋。國家衛(wèi)生健康委鄉(xiāng)村振興辦主任、財務(wù)司司長何錦國介紹,黨的十八大以來,從消除鄉(xiāng)村醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)和人員“空白

抗擊疫情必須慎終如始(人民論壇)

1565

截至5月24日,上海新增報告感染人數(shù)持續(xù)下降,已連續(xù)9天每天新增低于1000例;北京聚集性疫情和零星散發(fā)病例交織,局部地區(qū)和重點人群仍有感染傳播風(fēng)險,但總體可控;遼寧、安徽、江西、河南等地疫情已得到有效遏制,疫情形勢趨于平穩(wěn)……近期,全國疫情整體呈現(xiàn)穩(wěn)定下降態(tài)勢,近一周以來,全國每天新增本土感染者已

北京采取更徹底措施打好主動仗(抓細抓實各項防疫工作)

360

本報北京5月24日電 (記者朱競?cè)簟⑼蹶荒校?4日上午,北京新冠肺炎疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組、首都嚴格進京管理聯(lián)防聯(lián)控協(xié)調(diào)機制召開會議指出,當前全市仍有零星散發(fā)病例,防控形勢依然嚴峻復(fù)雜;要落實國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制部署要求,保持每日清零的狀態(tài)刻不容緩,以快制快;緊盯社會面病例,采取更加徹底的措施,以更快

上海持續(xù)鞏固疫情防控成果(抓細抓實各項防疫工作)

869

本報上海5月24日電 (記者劉士安、曹玲娟)在24日召開的上海市疫情防控工作新聞發(fā)布會上,上海市疾控中心副主任吳寰宇表示,上海始終堅持“動態(tài)清零”總方針,推動向常態(tài)化疫情防控轉(zhuǎn)換,堅持“以快制快、高效處置”“屬地責任、市區(qū)聯(lián)動”工作原則應(yīng)對社會面疫情,持續(xù)鞏固疫情防控成果。針對今后社會面如再出現(xiàn)新

女性科技護膚更有效,家用美容儀品牌總有一款適合你
美容護膚

女性科技護膚更有效,家用美容儀品牌總有一款適合你

1325

女性在護膚中雙手已經(jīng)不是最好的工具了,現(xiàn)在的女星更能夠保持年輕,你還以為只用了基本護膚品嗎?秘訣是選擇高科技護膚美容儀,讓你的肌膚更加嬌嫩美麗。說到美容儀,大家可能都會想到美容院中的上萬超大美容儀器,那你就out了,一些小型家用美容儀也非常好用。用科技的力量來護膚,一定要找準品牌,才不會有適得其反的

秋分喝哪些養(yǎng)生茶好?秋分喝茶的功效作用是什么?
四季養(yǎng)生

秋分喝哪些養(yǎng)生茶好?秋分喝茶的功效作用是什么?

1518

秋分喝哪些養(yǎng)生茶好?秋分喝茶的功效作用是什么?其實我們在秋分前后是非常適合喝茶的,因為喝茶可以幫助大家很好的抵御疾病的入侵,那么,秋分喝哪些養(yǎng)生茶好?秋分喝茶的功效作用是什么?下面養(yǎng)生在線小編為您介紹適合秋分喝的養(yǎng)生茶。秋分喝什么茶?1、姜蘇茶秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱、惡心嘔吐、胃痛腹脹等

熬夜上火怎么辦?減少熬夜預(yù)防這種疾病
中醫(yī)養(yǎng)生

熬夜上火怎么辦?減少熬夜預(yù)防這種疾病

135

上火可以說是我們生活中很常見的一種癥狀,我們不應(yīng)該對它陌生,一旦上火的癥狀影響到我們的生活,這時我們該怎么辦?許多人在上火的外表下會在飲食上做出調(diào)整,上火吃什么對身體更好?生活中發(fā)生上火的原因有很多,下面將詳細描述。上火怎么辦早睡少熬夜經(jīng)常出現(xiàn)上火的朋友,在平時應(yīng)該減少熬夜的情況,現(xiàn)在很多人都有熬夜

每天喝它活血化瘀護心臟 降壓降脂降三高
日常養(yǎng)生

每天喝它活血化瘀護心臟 降壓降脂降三高

515

眾所周知,隨著社會的發(fā)展中國逐漸進入老齡化社會,中老年健康逐漸成為社會廣泛關(guān)注的話題,在所有中老年人易患病中,心血管病是最重要最危險的疾病,尤其是像三高、冠心病這種常見的疾病,它們的出現(xiàn)給人們的生活和健康都造成了極其嚴重的傷害。所以學(xué)會預(yù)防和有效地治療非常重要!

'); })();
主站蜘蛛池模板: 丰满少妇人妻HD高清大乳在线| 亚洲成人福利网站| 被男按摩师添的好爽在线直播| 国产精品夜间视频香蕉| 99视频精品国在线视频艾草| 成人18视频日本| 久久aa毛片免费播放嗯啊| 韩国资源视频一区二区三区| 国产精品揄拍一区二区| 99久久er这里只有精品18| 天天综合天天综合| 一级做a爰性色毛片| 最近中文国语字幕在线播放| 亚洲欧美日韩国产精品网| 男人j桶进女人p无遮挡免费观看| 国产大片91精品免费观看男同 | 免费看午夜影豆网| 精品熟人妻一区二区三区四区不卡 | 无码任你躁久久久久久老妇| 久久精品人人做人人爽| 特级毛片a级毛片免费播放| 国产亚洲欧美久久久久| 91se在线视频| 国产极品视觉盛宴| a级毛片免费完整视频| 少妇人妻av无码专区| 么公的又大又深又硬想要| 欧洲精品码一区二区三区免费看| 亚洲欧洲自拍拍偷午夜色无码| 老司机精品导航| 国产乱人视频在线播放| 青青草97国产精品免费观看| 国产成人av乱码在线观看| 99久热任我爽精品视频| 成年美女黄网站色大片免费看| 久久久精品2019免费观看| 欧美亚洲国产精品久久第一页 | 69av在线视频| 婷婷无套内射影院| 一级特级黄色片| 干妞网在线观看|