近日，許昌市建安醫(yī)院的心理熱線(xiàn)格外地繁忙。在疫情出現(xiàn)反復(fù)的情況下，一部分人的心理會(huì)受到?jīng)_擊，產(chǎn)生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀。如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？1月6日，記者采訪(fǎng)了許昌市建安醫(yī)院臨床心理科主任杜貴平。
“面對(duì)疫情，我們不要恐懼，首先要接受它。”杜貴平說(shuō)，只有接受現(xiàn)狀，才能讓自己保持理智，積極做好疫情防護(hù)和心理調(diào)適，保持理性，對(duì)疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個(gè)人防護(hù)，不偏聽(tīng)偏信、不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情信心。
“要知道，在最困難的時(shí)候如何渡過(guò)困難，是逃離還是面對(duì)，很大程度上取決于態(tài)度。”杜貴平說(shuō)，接受只是第一步，在疫情環(huán)境下應(yīng)對(duì)心理危機(jī)，要做到“做、動(dòng)、想”。
做，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是做家務(wù)，營(yíng)造一個(gè)溫馨的居家氛圍。“平時(shí)很多人大都忙于工作，疫情環(huán)境下，大部分人會(huì)減少出行，就有更多的機(jī)會(huì)認(rèn)真審視自己的生活。”杜貴平說(shuō)，房間布局是否合理、衣柜是否凌亂、角落是否干凈……做家務(wù)不僅能營(yíng)造一個(gè)溫馨、干凈的居家氛圍，而且還能整理自己的生活，進(jìn)而轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)度關(guān)注疫情信息。
動(dòng)，就是活動(dòng)，做一些力所能及的文體活動(dòng)，包括讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等。文化活動(dòng)能豐富我們的心靈，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體抵抗力，而且能豐富居家生活，讓心情變得輕松。“比如，可以練練瑜伽、健身操、八段錦等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。”杜貴平說(shuō)。
念，就是正念冥想。我們要接受負(fù)面情緒，積極探索生命的意義。在這個(gè)特殊時(shí)期，一般人都會(huì)感到厭煩、擔(dān)心、焦慮，無(wú)聊等，有這些情緒反應(yīng)是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到這種情緒本身的合理性，不要過(guò)度對(duì)抗它。情緒具有功能性，它會(huì)給我們信息提醒。比如，當(dāng)我們感到無(wú)聊時(shí)，“無(wú)聊”是來(lái)提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價(jià)值的事情；當(dāng)感到不開(kāi)心的時(shí)候，“不開(kāi)心”是來(lái)提醒我們?nèi)ふ一蚺囵B(yǎng)一些興趣，做一些開(kāi)心的事情。
杜貴平還提醒，要積極建立社會(huì)支持系統(tǒng)，避免出現(xiàn)心理孤島；和親朋好友、單位、社區(qū)保持密切的聯(lián)系是建立心理支持系統(tǒng)的重要措施；及時(shí)接收專(zhuān)業(yè)的信息，可以避免信息不暢或虛假信息帶來(lái)的盲目恐慌。杜貴平提醒，關(guān)注疫情要適度，疫情早期的經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)告訴我們，過(guò)度關(guān)注只會(huì)適得其反，讓人更加焦慮，進(jìn)而受到非疫情直接導(dǎo)致的次生傷害。
當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以向親人傾訴，及時(shí)排解；如果焦慮、恐懼等負(fù)面情緒持續(xù)存在難以調(diào)整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學(xué)習(xí)等，就需要警惕這些負(fù)面情緒向疾病方向發(fā)展。此時(shí)，要直面、接納，并積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助。(李海峰)
