長(zhǎng)假后無心上班?一百多年前的諾獎(jiǎng)得主已經(jīng)把這事說明白了

國(guó)慶長(zhǎng)假,不管是出門旅行看人山人海,還是宅家里刷劇打游戲,一旦假期余額不足,你都會(huì)感到莫名的不安。即使假期結(jié)束上了好幾天班,你依然神游在外,身心疲憊。若出現(xiàn)這種情況,說明你得了常見的節(jié)后綜合征。

節(jié)后綜合征是一組因生物鐘紊亂帶來的身心失調(diào)癥狀,它影響我們的工作狀態(tài)和心情好壞,甚至還會(huì)影響身體健康。那么為什么會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征?我們又該做些什么才能快速擺脫這種狀況,恢復(fù)正常的工作生活節(jié)奏呢?

節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)

節(jié)后綜合征是身心適應(yīng)不良的表現(xiàn)。節(jié)前我們處在比較緊張的工作狀態(tài),假期好不容易能徹底放松一下,然而沒過幾天,又要回到緊張忙碌的工作崗位。從緊張到放松再到緊張,短短7天假期,我們要快速適應(yīng)環(huán)境因素和生活習(xí)慣的變化,身心失調(diào)也在所難免。

有的人,想到上班就焦慮煩躁、情緒低落,或者害怕上班、抵觸上班,這些都是明顯的情緒失調(diào);有的人,在節(jié)后上班前幾天,則出現(xiàn)不明原因的頭暈?zāi)X漲、腸胃不適,或者失眠早醒,這些則是身體失調(diào)的表現(xiàn);還有的人,無法集中注意力、容易走神,或者腦子反應(yīng)跟不上、工作效率低,這些精神工作狀態(tài)的紊亂,也都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。

如果你得了以上的節(jié)后綜合征,也不要慌,當(dāng)你科學(xué)調(diào)整、重新適應(yīng),這些癥狀會(huì)消失。你可能會(huì)好奇,聽起來節(jié)后綜合征挺嚴(yán)重的,為什么它會(huì)自己消失呢?讓我們來看看節(jié)后綜合征的生理心理機(jī)制,揭開它的神秘面紗。

動(dòng)力定型的破壞導(dǎo)致消極情緒

節(jié)后綜合征跟一個(gè)叫“動(dòng)力定型”的概念有關(guān)。

什么是動(dòng)力定型呢?動(dòng)力定型由俄國(guó)諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者、著名的生理心理學(xué)家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫提出,是指“人長(zhǎng)期生活、勞動(dòng)、反復(fù)重演某種活動(dòng),逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動(dòng)模式”,也就是說,當(dāng)人們養(yǎng)成某種生活習(xí)慣,大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程就固定下來形成動(dòng)力定型。巴甫洛夫認(rèn)為,動(dòng)力定型是習(xí)慣的生理基礎(chǔ),動(dòng)力定型的破壞會(huì)引起人的消極情緒反應(yīng)。

節(jié)后綜合征的產(chǎn)生,正是源于動(dòng)力定型被破壞,導(dǎo)致身體的條件反射系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。比如,你一直處在工作的忙碌狀態(tài),你的神經(jīng)系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式,你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應(yīng)上班節(jié)奏的。一旦放長(zhǎng)假,你暫時(shí)逃離了工作的壓力,身心是松弛的懶散的,原有的身心節(jié)奏被打亂,假期結(jié)束,你又要重新恢復(fù)屬于工作模式的動(dòng)力定型。巴甫洛夫指出,要建立一個(gè)動(dòng)力定型,需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量。動(dòng)力定型的破壞和重建的過程,產(chǎn)生了諸如抵觸、煩躁、分心、跟不上工作節(jié)奏的節(jié)后綜合征。

當(dāng)你重新恢復(fù)動(dòng)力定型,適應(yīng)了工作節(jié)奏,節(jié)后綜合征也跟著消失。

恢復(fù)正常生活需要一個(gè)過渡期

節(jié)后綜合征雖然不是什么大病,但它讓人身心不適、效率低下,也是很困擾人的問題。所以我們要做一些科學(xué)的調(diào)整,有效克服節(jié)后綜合征,快速恢復(fù)到正常的工作生活狀態(tài)。

首先是調(diào)整情緒。不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好,要處理這些負(fù)面情緒,我們要給自己一個(gè)過渡期,順利從假期模式切換到工作模式。比如,提前1—2天收住游玩的心,切換到工作角色,可以想想節(jié)后工作的安排,有助于減少焦慮;再做一些能讓自己放松心情、迎接工作的事情,比如看書、冥想、做瑜伽等。

其次是調(diào)整身體狀態(tài)。假期奔波或者熬夜刷劇會(huì)打亂人的生物鐘,讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神,所以我們要提前調(diào)整作息時(shí)間,按照上班節(jié)律休息與活動(dòng),有利于我們快速恢復(fù)工作模式的動(dòng)力定型。除了調(diào)整作息,我們也要調(diào)整飲食、注意鍛煉,以緩解節(jié)后腸胃不適、容易疲勞等癥狀。

最后是調(diào)整工作狀態(tài)。假期結(jié)束后,大腦的神經(jīng)系統(tǒng)還沒法馬上適應(yīng)工作模式,所以會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放松,科學(xué)合理地安排工作任務(wù)。比如:剛上班不要馬上開始高強(qiáng)度的工作,而是先從一些簡(jiǎn)單日常的事務(wù)開始;把工作任務(wù)分解,一次只做一件事;工作1個(gè)小時(shí)后暫停,休息一下再投入工作。

綜上,節(jié)后綜合征并不可怕,如果我們保持積極放松的心態(tài),科學(xué)合理地安排工作和生活,做到張弛有度、勞逸結(jié)合,很快能夠度過不適期,回歸正常軌道。(作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師)

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