我們都知道睡眠很重要，那在秋季的睡眠養生更為重要，秋季要怎樣做好睡眠養生？下面一起去看看秋季如何做好睡眠養生吧！
1、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末。也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床，亥時三焦經旺，三焦通百脈。此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起，可惜現代人很少能夠做到。所以大街上臉色紅潤的人越來越少，女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，膽又為少陽?！吧訇柌簧煜虏幻鳌?，如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起。人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外。中午午時11-13點也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺。養顏效果明顯。
入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜。睡眠時間也就隨之減少，俗話說“春乏、秋困、夏打盹”。秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠。最多半小時就足夠，這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。
秋季睡眠不足還會導致感冒，所以秋季睡眠一定要養好，研究表明，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險會高出4.2倍。每晚睡眠不足5小時的人患感冒風險會高出4.5倍。
另外，睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負面影響。最早是在航空、航海、救援、醫療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調查時發現的，這類人群由于工作性質的原因。睡眠不足時常發生，一些調查就發現。頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統疾病風險較常人明顯增高。
