減肥瘦身只需3周 保證讓你瘦成一道閃電

減肥的過程是需要好好的了解的,究竟該怎么護理肌膚,這些大家都了解嗎,很多時候,女性減肥的過程中很多MM都會遇到平臺期,體重不再下降,減肥計劃也停滯了,這是個讓人十分苦惱的階段,那么如何迅速突破平臺期呢,樓主給大家介紹三周飲食計劃,讓MM成功突破減肥平臺期,一路順暢瘦身。

首先最根本的是大家要記住少吃多動,這是減肥不變的定律。

如果只是多運動或者少吃的話,效果就不會很好。很多人在減肥前期很容易瘦,但是當體重下降到一個極限時就不再瘦下去了,這樣也是MM不能成功瘦身的主要原因。

在減肥平臺期的時候要改變之前的飲食習慣,促進新陳代謝,讓體重再突破到一個新的極限,這樣體重才能均勻有效的下降。

第一周:

先計算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上,如果是的話這周就要下降到1300。因為在減肥過程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗,剩下的熱量就會儲存在體內,久而久之就會影響體重的下降。

但是也不能低于1300,這樣會讓基礎代謝的水平降低,更達不到減肥的目的了。所以只有維持在1300卡,那么身體的代謝機能才會恢復,才能順利瘦身。

接下來飲食推薦哦:

早餐:燕麥一碗,再倒入一包熱牛奶,泡開就能食用了。

午餐:半碗米飯,或者其他主食。魚、肉或者雞胸肉一份,蔬菜一份,盡量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。

晚餐:一碗小米粥或者根據自己愛好選擇不同的粥類。豆類蛋類的菜,水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。

溫馨提示:如果在上午十點或者下午感覺到餓了,可以吃點蔬果,但要選擇熱量不高的哦。

第二周:

這周的飲食可以相應增加100卡路里。

不過增加的卡路里主要是推薦給運動過后的MM,有些MM在這一階段會增加運動量而感覺到饑餓,這樣運動后可以吃些小零食或者米粥。

零食推薦:爆米花,堅果,果凍等,但要控制攝入量哦。

米粥推薦:綠豆粥,蓮子紅棗粥或者全麥面包等,一般喝一碗即可,面包2片哦。

第三周:

前兩周的努力和調整會讓身體的水分慢慢減少,脂肪也會相對縮小了。可能體重不會瘦了太多,但是會讓你的纖體看上去瘦不少。所以這一階段也很重要哦,嚴格控制熱量,千萬不要吃太多,以免前功盡棄。

這周的飲食繼續保持在第二周的狀態,1400卡路里左右,這是每日的攝入量。如果不是很滿意下降速度,可以適當調整運動方式。

芒果草莓黑米減肥粥

材料:

黑米適量,薏米適量,大米適量,白糖適量,淡奶油適量,芒果適量

做法:

1、將黑米、薏米、大米洗凈。

2、放在電飯煲加入8倍左右的水。

3、晚上定時預約,經過浸泡煲出來的粥特別軟糯。

4、早上就能吃到一碗很鮮美的黑米粥了,加適量白糖或冰糖攪拌。

5、裝碗后倒入一些淡奶油。

6、放上芒果粒即可開吃!

黑米的營養價值

1.黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素,營養豐富;相關專題:夏季排毒減肥粥做法大全

2.黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能;

3.黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓,減輕血管脆性,防止血管破裂和止血;

4.黑米有抗菌,降低血壓、抑制癌細胞生長的功效;

5.黑米還具有改善心肌營養,降低心肌耗氧量等功效。

芒果的營養價值

1.抗菌消炎:芒果未成熟的果實及樹皮、莖能抑制化膿球菌、大腸桿菌等,芒果葉的提取物也同樣有抑制化膿球菌、大腸桿菌的作用,可治療人體皮膚、消化道感染疾病;

2.防癌抗癌:芒果果實含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物,具有抗癌的藥理作用;芒果汁還能增加胃腸蠕動,使糞便在結腸內停留時間縮短。因此食芒果對防治結腸癌很有裨益;

3.祛痰止咳:芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效,對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用;

4.降低膽固醇、甘油三酯:芒果中含維生素C量高于一般水果,芒果葉中也有很高的維生素C含量,且具有即使加熱加工處理,其含量也不會消失的特點,常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗,降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病;

5.明目:芒果的糖類及維生素含量非常豐富,尤其維生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用。

結語:對于這些瘦身方法,每個人都得多注意了。對于瘦身的食物,大家也是需要多吃點的。堅持這三周的飲食就能成功突破平臺期啦,主要還是要合理調整飲食結構。身邊有很多MM都試過,效果很明顯呢,所以JMS都可以試下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。

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