在日常的生活中很多的人都會選擇運(yùn)動來鍛煉自己。運(yùn)動對我們來說是比較好的一種養(yǎng)生方式。相信大家對于一些運(yùn)動的常識還是了解一些的。但是，在運(yùn)動方面，我們有哪些錯誤的常識并不了解。那么，下面就來了解一下錯誤的運(yùn)動常識有哪些吧。
錯誤的運(yùn)動常識有哪些
身邊的體育運(yùn)動愛好者
對運(yùn)動裝備帶來的保護(hù)和能力提升，普遍過于高估，甚至當(dāng)作心理慰藉。
而對自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。
舉三個例子
某君跑步時經(jīng)常覺得膝蓋吃不消，于是就買了很多護(hù)具，護(hù)膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，并覺得好像跑起來確實不那么疼了，心理上甚至覺得帶了護(hù)膝的腿更強(qiáng)大有力。
膝蓋是人體最精密的關(guān)節(jié)，受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛膝蓋最好的方式并非給它額外多加一層防護(hù)。
護(hù)膝之類的護(hù)具，包裹在膝蓋四周確實可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實上這并不利于膝蓋的健康使用--
科學(xué)的運(yùn)動對膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標(biāo)題黨欺騙，運(yùn)動造成的膝蓋損傷主要有三類:運(yùn)動過量(強(qiáng)度過大或者運(yùn)動時間過長)、錯誤的動作姿勢(不正確的落地，膝蓋承載過度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問題，或者舊傷)，無論遇到哪一種，都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開始鍛煉。
而正常人的膝蓋并不需要過多的額外保護(hù)。用正確的姿勢運(yùn)動，并鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量，膝蓋自身是會越來越強(qiáng)大的。
護(hù)膝的存在，會讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯覺，容易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說，比左右腿都戴護(hù)膝更糟糕的，只有一條腿戴護(hù)膝--時間久了兩條腿的力量就不一樣了，更容易導(dǎo)致受傷。
非嚴(yán)重的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動了)，都未必需要護(hù)膝。護(hù)膝更多的應(yīng)用場景，是在休息時保養(yǎng)膝蓋(比如運(yùn)動后的睡眠，比如老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié))，或者高強(qiáng)度的競技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與普通人運(yùn)動的強(qiáng)度完全不是一個概念。
健康無傷痛的膝蓋在科學(xué)的鍛煉中會變得更好，通過鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)，也會幫助掌控每個動作，減少膝蓋受到的直接沖擊，再提高關(guān)節(jié)的靈活性，做做對膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲)，這樣你的雙腿才會更有強(qiáng)大。
迷信運(yùn)動品牌的廣告和代言人效應(yīng)，認(rèn)為穿了某種科技的鞋子、某個明星的簽名鞋款，就會跑的更快跳的更高。
所有運(yùn)動裝備最重要的兩點性能，是幫助你更舒適的運(yùn)動(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運(yùn)動中提供保護(hù)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉(zhuǎn)設(shè)計)，其次才是提升你的運(yùn)動能力--而這種提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;
菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個身位;
博爾特的跑鞋別說能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個痛苦的事;
同樣的，運(yùn)動品牌在廣告里召集各種運(yùn)動明星，把各種運(yùn)動科技表現(xiàn)的上天入地?zé)o所不能，這只是商業(yè)噱頭而已。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運(yùn)動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
那些緩震再強(qiáng)大的運(yùn)動鞋中底，只能提供更舒服更軟彈的效果，并不能對抗重力，相比你自身身體的減震構(gòu)造，這么薄薄一層的中底簡直弱爆了，也不能避免傷病的發(fā)生，只能說稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運(yùn)動裝備期望通過穿著它們突破成績，或者篤定不再有運(yùn)動損傷，不如練好科學(xué)的動作。
比如跑步，每一步奔跑都盡可能用經(jīng)濟(jì)合理的方式落地，讓身體結(jié)構(gòu)發(fā)揮作用，才可能跑的更快，對身體尤其是膝蓋損耗更小;比如籃球，多加強(qiáng)腿部小肌肉群的訓(xùn)練，鍛煉腳踝的靈活性和力量，才能降低在高對抗下崴腳的可能性--這比穿保護(hù)性再好的球鞋更有實實在在的好處。
相信自己的身體和體能，經(jīng)過一定的鍛煉，每個人都能完成很多意想不到的體育挑戰(zhàn)。
人類相比其它動物，有氧和散熱能力是非常出色的。有種說法叫人類“天生就會跑”，即說的人體構(gòu)造其實非常適合耐力運(yùn)動--我們幾萬年前的祖先，幾乎都是通過奔跑逃避猛獸的襲擊，以及狩獵。
所以以跑步能力來說，盡管如今很多人運(yùn)動量很少，且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌…只要經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，每個人都是可以跑起來，不停歇的跑完很長一段距離的。
一個無傷病的正常中青年，(經(jīng)過訓(xùn)練)都可以跑完十公里，且經(jīng)過半年左右的訓(xùn)練，60分鐘左右完成都問題不大;
養(yǎng)成長跑習(xí)慣的人，按照合理的訓(xùn)練計劃訓(xùn)練，一般6-12個月都可以完成馬拉松挑戰(zhàn)(6小時以內(nèi)跑完42公里)。
聽起來有些不可思議，然而這其實是我們天生就具備的能力，只不過需要通過大量的鍛煉喚醒這種內(nèi)在能力。
有氧能力的另一個特點，它不會隨著年齡增長就大幅下降，相比力量、敏捷、反應(yīng)等，堅持跑步，上了年紀(jì)的人依然能保持很好的有氧能力。
但與耐力(有氧)能力相反，很多力量和反應(yīng)能力就很難通過鍛煉去獲得。好比全世界能輕松扣籃的，只會占人類總數(shù)很小的一部分。放動物界，人類的彈跳、爆發(fā)力、力量等就沒有什么優(yōu)勢。
所以有些時候用不著過于懼怕一些目標(biāo)，很多身邊的運(yùn)動達(dá)人，恰恰可能是學(xué)生時期的“體育差生”，只是之后對運(yùn)動抱有熱情且投入時間，逐漸完成很多意想不到的挑戰(zhàn)，比如馬拉松。而如果甘愿一直做個沙發(fā)土豆，漸漸的就爬幾層樓梯都會喘息不止。
運(yùn)動的常識
1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運(yùn)動會帶來傷害
在運(yùn)動是時候很多的人都會選擇室外運(yùn)動。由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動
運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
結(jié)語：相信大家通過文章的閱讀對于一些錯誤的運(yùn)動常識已經(jīng)了解了。我們平時在運(yùn)動的時候體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
