錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些 需注意這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)

 

在日常的生活中很多的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己。運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較好的一種養(yǎng)生方式。相信大家對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還是了解一些的。但是,在運(yùn)動(dòng)方面,我們有哪些錯(cuò)誤的常識(shí)并不了解。那么,下面就來(lái)了解一下錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些吧。

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些

 身邊的體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者

對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備帶來(lái)的保護(hù)和能力提升,普遍過(guò)于高估,甚至當(dāng)作心理慰藉。

而對(duì)自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力,又普遍不太了解,缺乏自信,也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。

舉三個(gè)例子

某君跑步時(shí)經(jīng)常覺(jué)得膝蓋吃不消,于是就買了很多護(hù)具,護(hù)膝、髕骨帶全副武裝膝蓋,并覺(jué)得好像跑起來(lái)確實(shí)不那么疼了,心理上甚至覺(jué)得帶了護(hù)膝的腿更強(qiáng)大有力。

膝蓋是人體最精密的關(guān)節(jié),受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛(ài)膝蓋最好的方式并非給它額外多加一層防護(hù)。

護(hù)膝之類的護(hù)具,包裹在膝蓋四周確實(shí)可以提供一定的支撐性,也讓人在心理上感覺(jué)更“安心”。事實(shí)上這并不利于膝蓋的健康使用--

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標(biāo)題黨欺騙,運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷主要有三類:運(yùn)動(dòng)過(guò)量(強(qiáng)度過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng))、錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)(不正確的落地,膝蓋承載過(guò)度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問(wèn)題,或者舊傷),無(wú)論遇到哪一種,都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開(kāi)始鍛煉。

而正常人的膝蓋并不需要過(guò)多的額外保護(hù)。用正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng),并鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量,膝蓋自身是會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大的。

護(hù)膝的存在,會(huì)讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯(cuò)覺(jué),容易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說(shuō),比左右腿都戴護(hù)膝更糟糕的,只有一條腿戴護(hù)膝--時(shí)間久了兩條腿的力量就不一樣了,更容易導(dǎo)致受傷。

非嚴(yán)重的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動(dòng)了),都未必需要護(hù)膝。護(hù)膝更多的應(yīng)用場(chǎng)景,是在休息時(shí)保養(yǎng)膝蓋(比如運(yùn)動(dòng)后的睡眠,比如老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié)),或者高強(qiáng)度的競(jìng)技體育(舉重、NBA球員、排球等),但那與普通人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全不是一個(gè)概念。

健康無(wú)傷痛的膝蓋在科學(xué)的鍛煉中會(huì)變得更好,通過(guò)鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌),也會(huì)幫助掌控每個(gè)動(dòng)作,減少膝蓋受到的直接沖擊,再提高關(guān)節(jié)的靈活性,做做對(duì)膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲),這樣你的雙腿才會(huì)更有強(qiáng)大。

迷信運(yùn)動(dòng)品牌的廣告和代言人效應(yīng),認(rèn)為穿了某種科技的鞋子、某個(gè)明星的簽名鞋款,就會(huì)跑的更快跳的更高。

所有運(yùn)動(dòng)裝備最重要的兩點(diǎn)性能,是幫助你更舒適的運(yùn)動(dòng)(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運(yùn)動(dòng)中提供保護(hù)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過(guò)度扭轉(zhuǎn)設(shè)計(jì)),其次才是提升你的運(yùn)動(dòng)能力--而這種提升是微乎其微的。

穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃,穿了喬丹的也不行;

菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個(gè)身位;

博爾特的跑鞋別說(shuō)能讓你百米提升1秒,可能連穿上它跑步都是個(gè)痛苦的事;

同樣的,運(yùn)動(dòng)品牌在廣告里召集各種運(yùn)動(dòng)明星,把各種運(yùn)動(dòng)科技表現(xiàn)的上天入地?zé)o所不能,這只是商業(yè)噱頭而已。

編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒(méi)到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

三戒心血來(lái)潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了,還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

運(yùn)動(dòng)裝備可以讓你更舒服的運(yùn)動(dòng),可以給你必要的保護(hù)和支持,但未必真的像廣告里那樣能讓你更快更高更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能力的突破,主要還是你自身力量、經(jīng)驗(yàn)、體能…的提升,而顯現(xiàn)的。

那些緩震再?gòu)?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)鞋中底,只能提供更舒服更軟彈的效果,并不能對(duì)抗重力,相比你自身身體的減震構(gòu)造,這么薄薄一層的中底簡(jiǎn)直弱爆了,也不能避免傷病的發(fā)生,只能說(shuō)稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運(yùn)動(dòng)裝備期望通過(guò)穿著它們突破成績(jī),或者篤定不再有運(yùn)動(dòng)損傷,不如練好科學(xué)的動(dòng)作。

比如跑步,每一步奔跑都盡可能用經(jīng)濟(jì)合理的方式落地,讓身體結(jié)構(gòu)發(fā)揮作用,才可能跑的更快,對(duì)身體尤其是膝蓋損耗更小;比如籃球,多加強(qiáng)腿部小肌肉群的訓(xùn)練,鍛煉腳踝的靈活性和力量,才能降低在高對(duì)抗下崴腳的可能性--這比穿保護(hù)性再好的球鞋更有實(shí)實(shí)在在的好處。

相信自己的身體和體能,經(jīng)過(guò)一定的鍛煉,每個(gè)人都能完成很多意想不到的體育挑戰(zhàn)。

人類相比其它動(dòng)物,有氧和散熱能力是非常出色的。有種說(shuō)法叫人類“天生就會(huì)跑”,即說(shuō)的人體構(gòu)造其實(shí)非常適合耐力運(yùn)動(dòng)--我們幾萬(wàn)年前的祖先,幾乎都是通過(guò)奔跑逃避猛獸的襲擊,以及狩獵。

所以以跑步能力來(lái)說(shuō),盡管如今很多人運(yùn)動(dòng)量很少,且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌…只要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,每個(gè)人都是可以跑起來(lái),不停歇的跑完很長(zhǎng)一段距離的。

一個(gè)無(wú)傷病的正常中青年,(經(jīng)過(guò)訓(xùn)練)都可以跑完十公里,且經(jīng)過(guò)半年左右的訓(xùn)練,60分鐘左右完成都問(wèn)題不大;

養(yǎng)成長(zhǎng)跑習(xí)慣的人,按照合理的訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練,一般6-12個(gè)月都可以完成馬拉松挑戰(zhàn)(6小時(shí)以內(nèi)跑完42公里)。

聽(tīng)起來(lái)有些不可思議,然而這其實(shí)是我們天生就具備的能力,只不過(guò)需要通過(guò)大量的鍛煉喚醒這種內(nèi)在能力。

有氧能力的另一個(gè)特點(diǎn),它不會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)就大幅下降,相比力量、敏捷、反應(yīng)等,堅(jiān)持跑步,上了年紀(jì)的人依然能保持很好的有氧能力。

但與耐力(有氧)能力相反,很多力量和反應(yīng)能力就很難通過(guò)鍛煉去獲得。好比全世界能輕松扣籃的,只會(huì)占人類總數(shù)很小的一部分。放動(dòng)物界,人類的彈跳、爆發(fā)力、力量等就沒(méi)有什么優(yōu)勢(shì)。

所以有些時(shí)候用不著過(guò)于懼怕一些目標(biāo),很多身邊的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,恰恰可能是學(xué)生時(shí)期的“體育差生”,只是之后對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有熱情且投入時(shí)間,逐漸完成很多意想不到的挑戰(zhàn),比如馬拉松。而如果甘愿一直做個(gè)沙發(fā)土豆,漸漸的就爬幾層樓梯都會(huì)喘息不止。

運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

 1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。

此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候很多的人都會(huì)選擇室外運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開(kāi)闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

 4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

結(jié)語(yǔ):相信大家通過(guò)文章的閱讀對(duì)于一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)已經(jīng)了解了。我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

上一篇:每天1動(dòng)作至少讓你長(zhǎng)壽10年
下一篇:健身對(duì)身體的好處及飲食的注意事項(xiàng)

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

嚴(yán)打危害食品安全犯罪 公安部掛牌督辦的103起重大案件全部告破
健康新聞

嚴(yán)打危害食品安全犯罪 公安部掛牌督辦的103起重大案件全部告破

1485

中新網(wǎng)北京3月28日電 (記者 郭超凱)記者28日從公安部獲悉,2021年公安機(jī)關(guān)共破獲食品安全犯罪案件1.1萬(wàn)起,抓獲犯罪嫌疑人1.3萬(wàn)余名,公安部掛牌督辦的103起重大案件全部告破。近年來(lái),全國(guó)公安機(jī)關(guān)按照公安部統(tǒng)一部署,緊盯群眾反映強(qiáng)烈的食品安全突出問(wèn)題,重拳打擊農(nóng)獸藥殘留超標(biāo)、保健食品非法添

女性做好避孕措施大有益處,生育權(quán)掌握在手里才不會(huì)受傷
兩性健康

女性做好避孕措施大有益處,生育權(quán)掌握在手里才不會(huì)受傷

977

關(guān)于避孕是情侶或夫妻需要共同面對(duì)的事情,但是在選擇避孕方式上面,男性更看重性生活的質(zhì)量問(wèn)題,而女性更在意的是對(duì)于生育的影響情況。兩者看待的方式和角度不同也就說(shuō)明兩者在性愛(ài)過(guò)程中體驗(yàn)也是不同的,雖然說(shuō)大家都比較在乎性愛(ài)過(guò)程中的愉悅體驗(yàn),但是女性如果選擇不當(dāng)?shù)谋茉蟹绞?,而之后想要補(bǔ)救去吃緊急避孕藥,其實(shí)

健康新聞

“十四五”,生活垃圾這樣管

1827

干垃圾、濕垃圾、有害垃圾,京滬等地不少居民對(duì)垃圾分類操作得已很熟練。未來(lái)幾年,生活垃圾分類收運(yùn)系統(tǒng)怎樣更完善?管理體系智能化升級(jí)怎么做?近日,國(guó)家發(fā)展改革委、生態(tài)環(huán)境部、住房和城鄉(xiāng)建設(shè)部、國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《關(guān)于加快推進(jìn)城鎮(zhèn)環(huán)境基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的指導(dǎo)意見(jiàn)》(以下簡(jiǎn)稱《指導(dǎo)意見(jiàn)》),對(duì)構(gòu)建科學(xué)完善的生活垃

護(hù)眼知識(shí)

香菇木耳湯能護(hù)眼嗎

455

  材 料: 淡菜30克,香菇15克,木耳15克?! 」?效: 滋潤(rùn)涼血,補(bǔ)益肝腎。高脂血癥,肥胖,高血壓病,屬陰虛陽(yáng)亢者。癥見(jiàn)頭暈耳鳴,眼干目澀,心悸失眠,便秘,口渴?! ∽?法:  (1)香菇(去菌莖)浸軟洗凈,木耳浸開(kāi)洗凈,去蒂,淡菜浸軟洗凈。 ?。?)把香菇、淡菜加入鍋內(nèi),加清水適量,武火

美容護(hù)膚

什么洗發(fā)水去屑控油效果好呢

715

  什么洗發(fā)水去屑控油效果好呢  一,渼樹(shù)msutree側(cè)柏葉無(wú)硅油洗發(fā)水含有側(cè)柏葉根提取物,純植物萃取,零硅油添加,讓頭皮零負(fù)擔(dān),對(duì)脫發(fā)有很好的控制作用強(qiáng)根固發(fā),讓發(fā)質(zhì)越來(lái)越好,另外無(wú)硅油的配方能夠有效的控制頭油,清爽頭皮。  二、生姜洗發(fā)水老掉發(fā)怎么辦?那是洗發(fā)水沒(méi)選對(duì),就讓有情防脫發(fā)生姜洗發(fā)水

'); })();
主站蜘蛛池模板: 精品无码国产自产在线观看水浒传| 国产1区2区3区4区| 午夜视频在线免费| 亚洲人成电影青青在线播放| 一级黄色免费网站| 黄色一级黄色片| 波多野结衣办公室33分钟| 日本b站一卡二不卡三卡四卡| 国产麻豆精品精东影业av网站 | 久久成人免费播放网站| 7m凹凸精品分类大全免费| 精品一区二区三区在线播放视频 | 午夜亚洲乱码伦小说区69堂 | 日本理论在线看片| 国模杨依粉嫩蝴蝶150P| 国产三级日产三级日本三级| 亚洲国产美女视频| 一级毛片一级毛片一级毛片 | 亚洲精品无码人妻无码| 国产人妖ts在线视频播放| 人人狠狠综合久久亚洲婷婷| 久久亚洲私人国产精品va| 4408私人影院| 男男强行扒开小受双腿进入文| 日韩人妻精品一区二区三区视频| 国偷自产AV一区二区三区| 哦哦哦用力视频在线观看| 久久综合久久综合久久| 18禁美女裸体免费网站| 狠狠色狠狠色综合网| 欧美人与牲动交xxxx| 天天狠天天透天干天天怕∴ | 国产swag剧情在线观看| 亚洲Aⅴ在线无码播放毛片一线天 亚洲A∨无码一区二区三区 | 久久五月天婷婷| 日本视频网站在线www色| 波多野结衣中文一区| 好男人社区视频| 又粗又紧又湿又爽的视频| 久久人人做人人玩人精品| 久久国产真实乱对白|