春季減肥吃什么食物比較后

減肥是每個女生在喊的口號了,健康的減肥是大家都比較關(guān)心的,那生活中,減肥的方法有哪些,這些大家都知道嗎,其實(shí),健康的身體才是最重要的,保養(yǎng)好自己身體,然后在減肥吧。下面介紹的幾種食物,可以幫大家彌補(bǔ)這種遺憾,讓您減肥成功后依然保持著好氣色。

西葫蘆

這種平淡無奇的廉價(jià)蔬菜,營養(yǎng)可一點(diǎn)都不廉價(jià)。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。減肥中的美眉們都通常會感覺到自己面色發(fā)黃,皮膚松弛,然而富含水分的西葫蘆就能還你水水的本來面目。西葫蘆不宜生吃,烹調(diào)時(shí)不宜煮得太爛,以免營養(yǎng)損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。

草莓

草莓美味營養(yǎng),除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥中的美眉營養(yǎng)不足,選擇水果記得要選擇維生素C含量最高的草莓。注意洗草莓時(shí),不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農(nóng)藥會隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部,造成污染。要把草莓洗干凈,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然后用自來水不斷地沖洗,流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中。

生菜

我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。此外,因?yàn)樯巳~中含有萵苣素,還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。除了制作常見的生菜沙拉之外,還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜,在進(jìn)餐的時(shí)候,或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃,隨時(shí)補(bǔ)充。

三文魚

對于遵循低脂減肥法的美眉來說,葷食的選擇大有學(xué)問。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選,三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品,此外,還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。低脂減肥的美眉,蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)。如果可能的話,一周吃上2-3次三文魚最為理想。

蘆筍

蘆筍是蔬菜中的貴族。它的價(jià)格比別的蔬菜更加昂貴,口味也更加清香鮮美,和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。吃上一盤蘆筍,它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾。蘆筍最好整根煮,這樣能在最大程度上保持營養(yǎng),此外,蘆筍的營養(yǎng)多在尖上,最好把蘆筍捆起來頭朝上煮,以保持營養(yǎng)。

五大豆類幫你輕松減肥

黃豆

日常飲食中我們經(jīng)常會食用到黃豆,比如早餐的豆?jié){,就是一種很有營養(yǎng)的食物了,豆類具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。黃豆中含有大豆皂苷,它能夠降低人體中的膽固醇的含量,其中的膳食纖維也能讓我們感到腹飽的感覺。利用黃豆減肥是一種比較健康的減肥方式了,因?yàn)辄S豆能幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng),而不至于因減肥而營養(yǎng)不良。

紅豆

紅豆中含有豐富的營養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、膳食纖維等。紅豆具有清熱解毒、通便消腫的作用。紅豆具有消腫的功效,多吃紅豆可以祛濕,如果想要發(fā)揮紅豆消腫的功效,可以借助陳皮,因?yàn)殛惼ο泻艽蟮膸椭瑢㈥惼づc紅豆一起煮水喝,能夠有效減肥消腫。

豌豆

豌豆是一種蔬菜,但豌豆蛋白質(zhì)很高,同時(shí)還富含維生素B、鉀和胡蘿卜素。如果我們承受比較大的學(xué)習(xí)壓力,可以多吃些豌豆。很多人都喜歡把豌豆炒菜吃,不僅色澤好看而且營養(yǎng)豐富。豌豆可以做成很多種菜,每一種都是很美味,減肥的人也適合食用。

黑豆

黑豆中含有豐富的食物纖維、維他命B1及E,多吃黑豆有助于改善便秘,同時(shí)對減肥也有一定的功效。黑豆可以用來泡茶喝。黑豆茶是一種美顏瘦身的飲料。日常生活中也可以用泡過的黑豆煮成食物食用,也是很不錯的。

綠豆

說起排毒功效,綠豆可以說是很不錯的一種豆類了,他可以幫助我們排出體內(nèi)的各種毒素。綠豆中含有豐富的微量元素,可補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營養(yǎng),同時(shí)綠豆富含有機(jī)酸,有清熱解毒的作用。我們可以多吃綠豆,可以煲成糖水喝,具有利尿的作用。

結(jié)語:對于減肥這件事情不能急躁,一定要多注意保養(yǎng)身體,在身體健康的基礎(chǔ)上多加鍛煉,少吃多餐也是非常好的減肥方法,還有本文介紹的這些方法,大家還是得多注意的,否則,不把自己的身體養(yǎng)好了,肯定會對我們的健康造成一定的危害了。減肥是循序漸進(jìn)的過程,不可能一下子就瘦了。

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