如何吃才能不胖?

有的人會(huì)說,想要減肥就得跑步,可是剛吃飽就去跑步會(huì)對身體不好,也不一定能跑得動(dòng)。這難道就是說吃貨就一定只能是胖子嗎?當(dāng)然不是,有的人天生就是吃不胖,有其他的人也同樣可以做到吃不胖。現(xiàn)在就來說說如何吃才能不胖。

1、按時(shí)吃一日三餐

減肥的過程中需要減少攝入量,每餐從減少10%開始,那么每天最起碼可以減少10%的攝入量。但要規(guī)律按時(shí)吃三餐,保持身體血糖指數(shù)穩(wěn)定。

如果你跳過其中一餐,過度的饑餓感讓你更想吃東西,很難保持節(jié)食。在攝入熱量減少的時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)調(diào)低代謝率,導(dǎo)致消耗減慢,即使再運(yùn)動(dòng)減肥的效果也會(huì)變差。每日同樣的攝入量,規(guī)律的分配到三餐中的效果遠(yuǎn)好于集中在兩餐中。

2、多食用健康、高纖維食物

大多高纖維食物都需要大量咀嚼,這可以幫助減輕饑餓感。許多高纖維食物含熱量很低,這樣既滿足了饑餓感又降低了熱量的攝入。全麥?zhǔn)澄铮卟撕退紝儆诟呃w維食品。

3、少量多餐,分散熱量

每天寧可進(jìn)食5-6次小餐,也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時(shí)間長,饑餓感嚴(yán)重容易導(dǎo)致暴飲暴食。增加進(jìn)食的頻率,減少食量有助于保持飽腹感,合理控制飲食。

4、細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食20分鐘后身體才會(huì)逐漸產(chǎn)生飽腹感,吃的太快容易導(dǎo)致身體反應(yīng)不及時(shí),攝入過多熱量。

5、勿攝入過量

細(xì)嚼慢咽的時(shí)候,大腦會(huì)及時(shí)向身體發(fā)送信號(hào),以便在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食。當(dāng)身體已經(jīng)意識(shí)到吃飽的時(shí)候,你已經(jīng)攝入了過量的熱量。這也是建議少量多餐的另一個(gè)原因——該進(jìn)食的時(shí)候,不會(huì)感到太餓,也就能夠細(xì)嚼慢咽了。

想要做到吃不胖,是不是也是一件容易的事呢?只要在你日常生活中多注意前面所提到的五種小技能,我相信你想胖都不容易了。大家再也不用愁該吃什么,吃什么不會(huì)胖,也不用控制自己的飲食來減肥了。學(xué)會(huì)這小技能,做一個(gè)吃不胖的小吃貨吧。

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