睡前6個(gè)動(dòng)作瘦小腿睡前瘦腿方法小妙招?之前出了一個(gè)瘦小腿的教程,有寶寶反饋已經(jīng)看到效果啦🙌本珺超級開心吶!現(xiàn)在拿出我私藏多年的瘦大腿方法,分享給大家哦~一定要認(rèn)真跟著做!
瘦小腿運(yùn)動(dòng)一:指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉
用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來回按壓小腿肌肉,力度以小腿微酸為佳,只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組,每組40秒。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)二:足底筋膜放松
腳踩網(wǎng)球,高爾夫球或小號的紅牛罐頭,來回滾動(dòng),酸疼的地方可以多滾動(dòng)會兒。踩40秒,每只腳3組。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)三:膝頂墻拉伸小腿
腳跟不要離地,感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒,每條腿3組。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)四:空中蹬車
上半身保持穩(wěn)定不動(dòng),腹部收緊,來回蹬腿,動(dòng)作以慢為佳。蹬5組,每組3-5次。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)五:步態(tài)改變
平時(shí)走路的時(shí)候注意腳背和小腿成約90度,膝蓋稍抬高行進(jìn),身體重心落在腳跟。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)六:臀橋
腳跟著地,骻部往上挺。做3組,每組12-15次。