許多生完孩子的女性朋友會抱怨,經(jīng)過自己的精心恢復(fù),身體的其他部位基本上可以減肥,但腰和腿是兩個主要問題,即使做了很多運(yùn)動,腰和腿上的脂肪仍然積累,皮膚不緊也會顯得臃腫。因此,有必要找到正確的鍛煉方法。瘦腰瘦腿的運(yùn)動是什么?接下來,讓我們一起進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)。
加強(qiáng)下半身深蹲
1.站立姿勢,雙腳與肩同寬,手臂向前伸直。
2.然后,腰部下沉,膝蓋在腳趾后面。數(shù)到3,蹲下,再數(shù)到3,用腳的力量恢復(fù)原來的姿勢。
3.一組10次,做2組。千萬不要讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
上半身的桌子躺在地上站起來
1.把手放在桌面上,后退一步。
2.保持身體挺直,像伏地挺身一樣,慢慢彎曲伸直手臂。
3.一組10次,做2組。如果感覺困難,可以縮短桌子和腳之間的距離,也可以用墻做。
消除金槍魚肚坐姿抬腿
1.淺坐在椅子上,雙手抓住椅子的邊緣。
2.用手支撐全身,數(shù)到3,抬起膝蓋,數(shù)到3,回到原來的姿勢。
3.一組10次,做2組。請保持背部挺直,不要向后傾斜。
班族久坐有很多問題,其中最多「有感」麻煩是水腫、肥胖和腰酸背痛骨骼變形,許多美女為了恢復(fù)良好的姿勢,努力節(jié)食,按摩脊柱,但有點(diǎn)粗心容易有營養(yǎng)紊亂和肌肉和骨骼損傷的副作用。建議女上班族可以改做瘦身運(yùn)動來訓(xùn)練核心肌肉群,更安心地告別肥油和酸痛。
動作示范:腹肌運(yùn)動
由于工作方式的關(guān)系,辦公室職員長時間坐著或站著,姿勢不正確。如果沒有適當(dāng)?shù)纳煺箟毫Γ皶r伸展和放松肌肉,并定期定量鍛煉,可能會導(dǎo)致肥胖、頸前傾、圓肩、駝背、肩頸疼痛和下肢水腫等問題。
瘦身,舒筋骨,多做核心肌群運(yùn)動
如果你想改善和預(yù)防疼痛,你應(yīng)該注意保持正確的姿勢,避免久坐,彎曲和移動重物;彎曲膝蓋和臀部而不是彎曲;通過核心肌肉群運(yùn)動訓(xùn)練背部和腹部肌肉力量,加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,增加脊柱柔軟度,可以伸展肌肉和骨骼,緩解肩膀、頸部和臀部背痛不適。
至于肥胖,尤其是容易囤積脂肪的腰、腹、臀、大腿,也可以通過運(yùn)動增加核心肌肉群的肌肉力量,改善氣血循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,使容易囤積脂肪的部位不再松弛,從而減緩油脂的塑造下肢水腫纖體效果。此外,適度運(yùn)動還能增強(qiáng)心肺功能和免疫系統(tǒng),當(dāng)體內(nèi)含氧量越高時,皮膚和器官就會越年輕。
相信通過以上文字的敘述,女性朋友對瘦腰瘦腿的運(yùn)動有了更詳細(xì)的了解和理解,這樣她們在運(yùn)動中會更有經(jīng)驗(yàn)。只要堅持這方面的運(yùn)動,腰腿上的脂肪就會代謝燃燒,使皮膚更加緊致光滑。然后我也想說,不要因?yàn)槭菅萃榷薪^食的想法,這會對我們的身體造成傷害。