如今，離過年已經(jīng)有一段時間了，不知道大家減肥的效果如何，每逢過節(jié)，不少朋友可能都會胖上幾斤，尤其在前段時間我們的春節(jié)期間，更是讓人不想胖都難，親戚們都回來了，還要拜年，這樣一來，吃吃喝喝的日子就避免不了了，再加上不上班，沒有負(fù)擔(dān)，作息時間不規(guī)律，自然肉就開始長在身上了，一個節(jié)過去了，贅肉增加了不少，減肥就成了大家的必修課，而通過食療與飲食習(xí)慣才能更健康減肥。
1、烹調(diào)宜蒸煮烤、油煎油炒易增熱量
蒸蛋、手卷、生魚片、味噌湯。許多日式料理作法簡單、口味清淡，只要不挑炸雞、炸豬排等油炸食物，熱量通常都不高。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制熱量時，除了計算食物本身的卡路里，還要注意烹調(diào)方式，盡量避免油煎、油炸。
2、清淡食物配粗糧
過年時難免會吃大魚大肉，所以多吃點(diǎn)清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。
這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
3、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
4、多喝開水促新陳代謝
用兩三天時間減少精制米、面、糖果等的攝入，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
如果覺得開水沒有味道，不妨買點(diǎn)金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡。
這些食物都可“刮油”
1、紫菜
紫菜最大的功能舊是才能解除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。
紫菜有解除水腫的功能，才能到達(dá)瘦腿的結(jié)果，而且在飯前喝湯才能提前到達(dá)飽腹感，讓你吃得少從而到達(dá)瘦身的結(jié)果。
2、黃瓜
黃瓜皮中含有一種叫異皮苷的物質(zhì)，這種物質(zhì)有較好的利尿作用，可促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝和排出，因此將黃瓜帶皮吃可用來消除浮腫。
3、土豆
土豆中含有豐富的無機(jī)鹽，而無機(jī)鹽中鉀的含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因攝入的食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余的水分。
4、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
5、洋蔥
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
健康的身體和活力一定離不開良好的生活習(xí)慣，甚至還關(guān)系著瘦身的速度和效果。因?yàn)檎嬲萆沓晒Φ娜嗽陲嬍骋约吧盍?xí)慣方面有著極其相似的特性，比如按時進(jìn)餐，從不節(jié)食，堅持運(yùn)動等。下面來看看能讓你瘦身的好習(xí)慣有哪些？
1、飯前喝水
如何不讓你在美食的誘惑下吃的太多？飯前喝點(diǎn)水就可以有效抑制食欲。所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶也可以。但不要選擇喝飲料哦，糖分和熱量反而會更高。
2、每周吃垃圾食品不超過1次
很多人都喜歡像奶茶、炸雞、薯片、……這類垃圾食品。這些食品雖然美味，但卻有很高的熱量，它們不僅會讓脂肪快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時對于血管以及心臟也不健康，因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3、自己選購食材烹煮食物
減少油脂以及其他隱形熱量攝入的好辦法之一就是減少外出就餐及外賣，自己選購食材在家親自動手烹煮食物，并且你也有更多機(jī)會為自己定制運(yùn)動減脂階段的食譜，多吃一些有機(jī)食物。
4、多吃益生菌
益生菌對人們的食欲和新陳代謝都會起到影響作用，它屬于腸道細(xì)菌的一種，某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。
5、巧吃水果
水果中含有大量的食物纖維，這些纖維有幫助于腸胃活動，促進(jìn)食物快速的通過腸道，防止熱量等的堆積。水果還可以替代零食，減少熱量的攝入，可以預(yù)防肥胖。
6、常做深呼吸
深呼吸練習(xí)可以幫助練習(xí)整個腹部的肌肉和脂肪，瘦腹的效果非常好。
7、定時鍛煉
每天給自己制定一個運(yùn)動日程表，要是覺得自己實(shí)在太忙了，沒有時間，那就在上班下班的路上可以走路回家，睡前用10-20分鐘進(jìn)行睡前鍛煉，這樣不僅可以讓你睡眠更好，也會讓你身體更健康
8、多喝溫開水
為什么說喝水對減肥有促進(jìn)作用？因?yàn)槌：葴亻_水可以使體溫升高，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。所以要想減肥，就一定多喝溫開水。
總結(jié)：節(jié)假日期間一般吃的都比較可口，葷腥占主導(dǎo)地位，素菜可以說吃的很少了，在減肥時，清淡的食物肯定是必須的，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。而這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。在減肥的同時還要多吃些能夠刮油的瓜果蔬菜，幫助腸胃減少負(fù)擔(dān)。而一個健康的生活習(xí)慣，是成功減肥的關(guān)鍵，以上八個要點(diǎn)希望對減肥的朋友有所幫助。
