幫你成功瘦身的10個(gè)飲食細(xì)節(jié)

減肥有時(shí)候沒有那么難,想要通過飲食減肥,其實(shí)不必“忍饑挨餓”。專家指出健康減肥飲食細(xì)節(jié)最重要。只要在日常飲食中注意以下細(xì)節(jié),堅(jiān)持下去必會(huì)成功。>>>邊吃邊瘦:健康減肥必吃6種食物

1、進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注,以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。有些食物雖然從表面上看并不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。

2、炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長(zhǎng),以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

3、注意控制做菜的用油量。最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

4、煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。

5、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)椋R鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。

6、每天清晨起床后先喝一些溫開水。這樣有助于降低食欲,減少進(jìn)食量,如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會(huì)有更好的效果。

7、不可飲水過量。以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好,不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感,增加進(jìn)食量。

8、一日三餐要定時(shí)、定量,注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不要吃得過飽,三餐進(jìn)食要均勻,并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序,如可在餐前先上湯,吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

9、不要為了避免發(fā)胖,有時(shí)一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯。這樣,會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量?jī)?chǔ)存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。

10、進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料,平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí),可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

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