想要瘦 做到這些還你一個完美身材

很多人都想減肥,但是有時候就是控制不住嘴。也有很多人晚餐吃過了到半夜又餓了,這到底是吃還是不吃呢?不吃就餓得難受,吃了的話就會變胖,辛辛苦苦減的肥就一點效果都沒有了。可是怎么才能控制住我們的嘴呢?或者怎么樣才能控制住我們的食欲呢?下面就跟隨小編來看看吧!

1、晚餐吃高纖維食品,絕不是高熱量。

高纖維食品會讓你直到第二天早晨都不感到餓。

高纖維食品有哪些?

富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

但也不能因為吃高纖維食物好就吃多了。正確的飲食原則是:減少脂肪的攝入量,適當增加蔬菜和水果的比例,保持營養的均衡。

2、良好的用餐環境

人總是很容易受到外部環境的影響,吃飯的時候也是這樣。有研究發現,一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的,如輕松的環境有助減緩進食速度,增加飽足感。

如果我們在一個放著輕緩音樂的地方吃飯,我們可能會吃的更慢。如果我們在一個很明亮的地方,周圍環繞著爆炸性的快節奏音樂,我們很可能會吃得更快。這是因為更放松的就餐環境會增加就餐滿意度,降低食物攝入量,能夠有效控制飲食,減少熱量攝入。

此外,盤子大小也是會影響食量的。一項研究發現,如果加大一份意大利面快餐的分量,人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西,飽的感覺卻和分量增加之前沒有什么差別。提供的食物越多,食客們感到飽的時間就越晚。這說明,食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此,進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時,盡量選擇分量較小的菜肴,或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時,最好預先分成幾個小份,避免一次食用過量。

3、適當調味

醬料中含有油脂類,可以延長消化的時間,降低胃的排空感,讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓,自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味,同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感,不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情,聰明善用醬料,選擇低熱量的健康醬料,反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

4、晚點兒吃晚餐,但絕不可以超過9點

這樣也會讓你直到第二天早晨都不感到餓,當然,早餐是一定要吃的。

5、飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽,飯后立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每當你想吃東西,都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠堿夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。

6、慢慢啜飲一杯熱茶或喝一杯脫脂牛奶再或者一杯番茄汁濃濃的,會讓你擁有更好的飽腹感。

7、想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進食的沖動。此外,喝水還能填充肚子,讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

你晚上會加餐嗎?吃什么?有控制晚上的食欲的好辦法嗎?來和大家分享一下!

8、按壓耳朵穴位也能控制食欲

人體的穴位就像一個個機關,耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達到減肥效果。中醫耳貼減肥的原理即如此,如果不想去醫院,在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,換左耳做同樣的動作。

原理:當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時,人就會有進食的欲望,而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下情緒性進食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然后換左耳做同樣的動作。

原理:很多時候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經得到放松。

10種食物幫你抑制食欲

1、牛油果

牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

9、松子

2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明:半茶匙松子油(相當于一把松子)可將人們的進食欲望延后至少4個小時,可以抑制人體的食欲。

10、三文魚

發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示:三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

結語:減肥絕非一朝一夕之事,這是一個漫長的自我控制的過程。想要減肥那肯定的已付出,有舍才有得,不可能說我一邊吃一邊減肥?你覺得現實嗎?那樣永遠達不到你想要的減肥效果。想要減肥就是運動加飲食方面的控制,那樣才能達到最完美的效果。希望大家都能管好自己的嘴,邁開自己的腿。

上一篇:從“吃”做起,減肥很簡單!
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

男性遺精該怎樣自我保健? 男性避免遺精要掌握4個保健常識

男性遺精該怎樣自我保健? 男性避免遺精要掌握4個保健常識

1747

在現實生活中,遺精對男性朋友來說是很普通的事情,但頻繁的遺精出現使很多男性患者感到困惑,越來越多的遺精患者想找到根治遺精的方法。因此,許多男性朋友關注遺精治療。專家表示,在遺精治療方面,男性自我保健也很重要。讓我們看看專家的介紹。男性遺精的預防保健很重要,現在介紹一些保健常識。(1)很多男性朋友認為

女性月經推遲到底怎么回事 女性月經推遲的六個原因

女性月經推遲到底怎么回事 女性月經推遲的六個原因

494

月經推遲或提前是常見現象,但很多女性朋友發現月經延遲后,擔心自己的身體是否有問題,是否懷孕。讓我們看看月經推遲的原因和如何準時報告月經的飲食和烹飪方法。月經推遲的6大原因1、有性行為者一定要懷疑是否懷孕根據國外的研究顯示,全球非預期懷孕的比率約有40%,有研究表示,有超過6成的夫妻,第一胎都是有計畫

如何避免男性頻繁遺精? 專家教你三招可有效避免頻繁遺精

如何避免男性頻繁遺精? 專家教你三招可有效避免頻繁遺精

1331

提到遺精男性朋友不知道,未婚男性朋友每月遺精符合正常的生理規律,但生活中很多男性朋友經常遺精,越來越多的遺精患者想找到根治遺精的方法。因此,許多男性朋友關注遺精治療。專家表示,在遺精治療方面,專家表示,節制性欲可以有效避免頻繁遺精在醫學上,遺精是男性朋友的正常生理現象。然而,由于許多因素,許多男性朋

3個原因會導致月經推遲 你知道月經推遲該如何調理嗎?

3個原因會導致月經推遲 你知道月經推遲該如何調理嗎?

1142

對于女性來說,每個月的生理期間,她們都恨,愛,生理期到了,表示自己的健康,不老化,結果閉經,那糟糕,生理期間,讓自己痛苦,有些女性,平時的保健不順利,生理痛生理日延期也是很多女性必須重視的情況,經常聽到女性說這個月怎么還沒來,為什么又月經推遲了。看起來不小心,其實也有安全上的危險。如果烹飪不順利的話

男性朋友結婚后遺精該怎么辦? 六招可解決男性婚后遺精問題

男性朋友結婚后遺精該怎么辦? 六招可解決男性婚后遺精問題

421

在生活中,很多男性朋友結婚后多次遺精,對男性朋友的身體產生很大影響,如腰膝酸軟、萎靡不振、全身無力等癥狀,影響患者的正常生活和工作,男性朋友發現這種情況時,必須及時治療。男人結婚后遺精怎么辦?讓我們看看專家是如何介紹的。遺精是男性朋友的正常生理反應,未婚男性朋友每月遺精符合正常生理規則,但未婚男性頻

女性月經推遲幾天是正常的嗎? 5個月經推遲的原因要知道

女性月經推遲幾天是正常的嗎? 5個月經推遲的原因要知道

51

每個女性每個月都有幾天,這幾天心情不好,感到特別不安,心情不好,其實這是女性生理期常表現。一般來說,月經是固定的日子,有時會延期嗎?那么,月經推遲幾天是正常的嗎?生理推遲幾天是正常的月經是女性的生理現象,可以說明很多關于身體的問題,有時月經是女性健康的晴雨表?,F在的女性朋友們越來越關心自己的月經狀況

男性睡覺時遺精是怎么回事? 揭示導致男性睡覺遺精的三個因素

男性睡覺時遺精是怎么回事? 揭示導致男性睡覺遺精的三個因素

1636

遺精對男性朋友來說是最熟悉的大多數男性都會發生遺精的生理現象,遺精似乎是男性朋友正常的生理現象,沒有其他感覺,通常發生在晚上睡覺后。適度的遺精現象可以說對身體沒有害處。遺精次數過多,對身心健康有害。說明健康問題,男性在青春期發生上吊遺精,青春期后幾乎消失,青春期后發生病理原因很多。讓我們看看小編對此

女人月經推遲多久是正常的? 6個調理月經推遲的好方法

女人月經推遲多久是正常的? 6個調理月經推遲的好方法

502

月經推遲或提前是常見現象,但很多女性朋友發現月經延遲后,擔心自己的身體是否有問題,是否懷孕。讓我們看看月經推遲的原因和如何準時報告月經的飲食和烹飪方法。月經延遲多久正常?有多少不正常?女性月經周期從二十一日到四十五日被視為正常范圍,據說周期超過三十五日是沒有排卵的月經,現在四十五日來一次的人通常有很

中醫艾灸治療皮膚瘙癢
中醫養生

中醫艾灸治療皮膚瘙癢

1360

文章目錄一、中醫艾灸治療皮膚瘙癢二、皮膚瘙癢如何預防三、治療皮膚瘙癢的藥中醫艾灸治療皮膚瘙癢1、中醫艾灸治療皮膚瘙癢1.1、血海穴:在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處,屈膝取穴。灸法:溫和灸。取坐位,手執點燃的艾條,對準穴位,距離皮膚1.5~3厘米,以感到施灸處溫熱、舒適為度。也

健康新聞

打點滴能通血管?錯!防腦卒中需操縱高風險要素

873

很多中老年人認為,季節交替時,去醫院輸液可以通血管。于是,一入冬很多人就去醫院輸液,希望以此來預防心腦血管疾病和腦中風。那么,這種做法究竟對不對?腦中風是急性腦血管病的俗稱,又被稱為腦卒中,有些人認為每年輸液通血管可以預防腦血管病,這種觀點是錯誤的。急性腦血管病,包括缺血性腦血管病以及腦出血。頭頸部

人一但到中老年怎么養生?保證“3不貪”“2多做”,長命常相隨
日常養生

人一但到中老年怎么養生?保證“3不貪”“2多做”,長命常相隨

1771

中老年階段是人體的大轉折,要是沒有搞好養生保健工作中得話,會造成各種各樣病癥的來臨,例如血壓高、血脂高、血糖高及其白內障等,實際上要是更改欠佳的飲食搭配和生活方式就可以增強體質。成年人怎么養生?3不貪2多做3不貪來健康養生不可以買醉:小量的飲酒具備活血化淤的作用,提升睡眠,協助清理血管垃圾。但假如過

春季多潮濕小心鼻炎發作 預防鼻炎需做到6點
四季養生

春季多潮濕小心鼻炎發作 預防鼻炎需做到6點

1522

連日來,隨著氣溫變化較大,加之空氣中懸浮物較多,導致呼吸道疾病多發。呼吸道疾病患者數量在各大醫院呈明顯增多趨勢,而鼻炎病人則翻倍。據醫生介紹,清明期間由于濕度較高,且空氣中懸浮物較多,一些致病微生物、花粉、粉塵、塵螨等過敏源重新活躍起來,使過敏體質者出現鼻癢、鼻塞、流涕、頭痛頭昏等一系列癥狀。而與普

夏天防暑的五種食物
四季養生

夏天防暑的五種食物

275

夏天已經來了,空調、冷飲、游泳池,成了夏天里必不可少的解暑手段。有時候在高溫天氣,我們難免會遠離這些東西,從而增大中暑的幾率。那么防止中暑,除了物理降溫外,我們可以在飲食方面進行調理。1.多吃粥在夏季,人的腸胃功能,因受暑熱刺激,會相對于其他季節有所減弱。同時會導致頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产日韩欧美亚欧在线| 天天综合网天天综合色| 亚洲av永久无码嘿嘿嘿| 粉色视频下载观看视频| 国产乱人激情H在线观看| 国产亚洲成归v人片在线观看| 成人亚洲欧美日韩中文字幕| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV | 欧美激情一区二区三区蜜桃视频| 国产三级视频在线| 国产挤奶水主播在线播放| 国产精品综合网| 97久视频精品视频在线老司机| 手机亚洲第一页| 久久国产欧美日韩精品| 最近更新中文字幕影视| 亚洲人成色7777在线观看不卡| 男女边吃奶边做爽动态爽| 啊灬啊灬啊灬快灬深用力| 色哟哟网站在线观看| 国产亚洲欧美日韩在线看片 | 亚洲欧美日韩一区| 狠狠色噜噜狠狠狠狠97俺也去| 国产一级第一级毛片| 麻豆乱码国产一区二区三区| 国产日韩精品视频| 中文字幕5566| 国产精品久久一区二区三区| (无码视频)在线观看| 国产精品第一区第27页| 91亚洲精品视频| 国产精品麻豆va在线播放| 91精品国产91久久久久久青草| 婷婷五月综合色中文字幕| 东京加勒比中文字幕波多野结衣 | 国产精品27页| 国产成人综合亚洲| 91精品免费看| 国产对白受不了了| 麻豆国产尤物av尤物在线观看| 国产精品无码永久免费888|