很多人都想減肥，但是有時(shí)候就是控制不住嘴。也有很多人晚餐吃過(guò)了到半夜又餓了，這到底是吃還是不吃呢?不吃就餓得難受，吃了的話就會(huì)變胖，辛辛苦苦減的肥就一點(diǎn)效果都沒(méi)有了。可是怎么才能控制住我們的嘴呢?或者怎么樣才能控制住我們的食欲呢?下面就跟隨小編來(lái)看看吧!
1、晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量。
高纖維食品會(huì)讓你直到第二天早晨都不感到餓。
高纖維食品有哪些?
富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
但也不能因?yàn)槌愿呃w維食物好就吃多了。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、良好的用餐環(huán)境
人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時(shí)候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進(jìn)食速度，增加飽足感。
如果我們?cè)谝粋€(gè)放著輕緩音樂(lè)的地方吃飯，我們可能會(huì)吃的更慢。如果我們?cè)谝粋€(gè)很明亮的地方，周圍環(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂(lè)，我們很可能會(huì)吃得更快。這是因?yàn)楦潘傻木筒铜h(huán)境會(huì)增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。
此外，盤(pán)子大小也是會(huì)影響食量的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會(huì)隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺(jué)卻和分量增加之前沒(méi)有什么差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時(shí)間就越晚。這說(shuō)明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此，進(jìn)餐的時(shí)候最好選用小分量餐盤(pán)裝食物。在餐館吃飯時(shí)，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請(qǐng)幾個(gè)朋友分享。在吃零食、飲料和甜點(diǎn)時(shí)，最好預(yù)先分成幾個(gè)小份，避免一次食用過(guò)量。
3、適當(dāng)調(diào)味
醬料中含有油脂類，可以延長(zhǎng)消化的時(shí)間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會(huì)容易感到饑餓，自然而然就不會(huì)攝取過(guò)多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時(shí)也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會(huì)因?yàn)闇p肥時(shí)不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂(lè)地瘦身哦。
4、晚點(diǎn)兒吃晚餐，但絕不可以超過(guò)9點(diǎn)
這樣也會(huì)讓你直到第二天早晨都不感到餓，當(dāng)然，早餐是一定要吃的。
5、飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
6、慢慢啜飲一杯熱茶或喝一杯脫脂牛奶再或者一杯番茄汁濃濃的，會(huì)讓你擁有更好的飽腹感。
7、想吃東西時(shí)先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
你晚上會(huì)加餐嗎?吃什么?有控制晚上的食欲的好辦法嗎?來(lái)和大家分享一下!
8、按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此，如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門(mén)，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過(guò)多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門(mén)能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
10種食物幫你抑制食欲
1、牛油果
牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
9、松子
2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí)，可以抑制人體的食欲。
10、三文魚(yú)
發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚(yú)所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。
結(jié)語(yǔ)：減肥絕非一朝一夕之事，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的自我控制的過(guò)程。想要減肥那肯定的已付出，有舍才有得，不可能說(shuō)我一邊吃一邊減肥?你覺(jué)得現(xiàn)實(shí)嗎?那樣永遠(yuǎn)達(dá)不到你想要的減肥效果。想要減肥就是運(yùn)動(dòng)加飲食方面的控制，那樣才能達(dá)到最完美的效果。希望大家都能管好自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
