強(qiáng)烈推薦5種減脂好物?平價(jià)又好用!

減肥是任重而道遠(yuǎn)的事,減肥成功的重點(diǎn)是管住嘴和邁開腿,同時(shí)要做好生活調(diào)理。減肥期間可以多囤以下幾種食品,不僅為身體提供營養(yǎng),而且也能加快減肥速度。

哪些物品是減肥必備?

1、黑咖啡

上午喝一杯黑咖啡提神醒腦,幫助消水腫;飯前喝杯黑咖啡能抑制食欲,提高基礎(chǔ)代謝;運(yùn)動前喝杯黑咖啡能提高運(yùn)動能力,加快脂肪燃燒。選擇無糖、無植脂末的黑咖啡,不能選擇速溶咖啡。

2、膳食纖維粉

吃飯前喝一包膳食纖維粉,熱量低且飽腹感較強(qiáng),能控制熱量攝入;暴飲暴食后喝一杯,抑制機(jī)體吸收淀粉和脂肪,避免肥胖;其他時(shí)間段喝一杯能促進(jìn)胃腸道蠕動,幫助排便。挑選時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營養(yǎng)成分表和配料表,選擇含益生菌、膳食纖維含量高、無糖的。

3、茶飲料

之所以茶飲料能減肥,主要得益于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒腦,促進(jìn)脂肪燃燒;一頓飽餐后喝杯茶能解油膩,避免熱量攝入超標(biāo)。選擇無糖的茶,烏龍茶或綠茶都是不錯(cuò)的選擇。

4、純牛奶

早餐喝一杯牛奶能讓身體快速吸收鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及B族維生素,利于脂肪水解,加快脂肪燃燒;飯前喝杯牛奶能增加飽腹感,控制熱量攝入;飯后喝杯牛奶有助于肌肉合成,抑制食欲。選購牛奶時(shí)先看一看配料表,優(yōu)先選擇僅有生牛乳的牛奶,蛋白質(zhì)含量應(yīng)達(dá)到3.0%。還有,不能盲目追求人工高鈣牛奶,100升牛奶中鈣含量約100~120毫克就行,以免影響吸收率。

5、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)

復(fù)合維生素和礦物質(zhì)不僅能為身體提供營養(yǎng),防止出現(xiàn)營養(yǎng)不良,而且也加快脂肪燃燒速度,有助于降低體重。不能盲目追求國外或昂貴的產(chǎn)品,保證成分全面、含量合適為宜。

溫馨提示

家庭中除了準(zhǔn)備以上食品外,還要準(zhǔn)備好食物秤,計(jì)算飲食重量,更好的控制總熱量攝入。另外,減肥成功還缺少不了運(yùn)動,每天持續(xù)運(yùn)動不能低于45分鐘,根據(jù)興趣愛好來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,比如跳繩、打球慢跑和騎自行車等,保證運(yùn)動時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下,至少堅(jiān)持三個(gè)月才能看到減肥效果。僅做有氧運(yùn)動遠(yuǎn)不夠,還需適當(dāng)做力量訓(xùn)練,能提高肌肉質(zhì)量,保證運(yùn)動時(shí)更多的脂肪被燃燒。

上一篇:什么運(yùn)動瘦肚子呢?瘦肚子的運(yùn)動方法有哪些?
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

中醫(yī)如何減肥?推薦中醫(yī)減肥的好方法

中醫(yī)如何減肥?推薦中醫(yī)減肥的好方法

629

現(xiàn)在很多人非常重視減肥?,F(xiàn)在每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材,這對我們的健康有好處。因此,平時(shí)我們更注重中醫(yī)減肥的方法。那么,我們有哪些中醫(yī)減肥的好方法呢?這是很多人的問題。讓我們看看。針灸減肥如果想減肥,可以選擇針灸減肥,這是中醫(yī)減肥的好方法。首先,減肥的痛苦很小,沒有副作用。如果不想節(jié)食減肥,可以選擇

早上跑步能減肥嗎?早上跑步減肥的好處有哪些?

早上跑步能減肥嗎?早上跑步減肥的好處有哪些?

459

現(xiàn)在生活中很多人都需要減肥,但有些人不知道如何科學(xué)減肥,事實(shí)上,我們可以早上起床一個(gè)小時(shí)跑出去,這不僅可以減肥,還可以讓人們平靜下來,這樣我們就可以更好地面對一天的工作。減肥的最好方法是鍛煉可以結(jié)合飲食,很多人可以控制卡路里,但因?yàn)樗麄儾幌矚g參加體育鍛煉,所以導(dǎo)致越來越肥胖,有些人也有早上跑步的習(xí)慣

如何瘦腿效果好?想瘦腿就試試中醫(yī)按摩減肥法

如何瘦腿效果好?想瘦腿就試試中醫(yī)按摩減肥法

1337

現(xiàn)在瘦腿的方法有很多,你知道怎么快速瘦腿嗎?試試以下瘦腿方法。夏天快到了。愛美的女孩準(zhǔn)備穿短裙,但露出來的小粗腿讓人自卑。如何減肥大腿?今天,小編將與大家分享按摩瘦腿的方法,并迅速學(xué)習(xí)。瘦腿的方法大腿內(nèi)側(cè)減肥操第一步:左手抬高,腰部向右轉(zhuǎn)動。左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后轉(zhuǎn),然后保持不動

如何快速減肥瘦身?控制體重關(guān)鍵在于這個(gè)

如何快速減肥瘦身?控制體重關(guān)鍵在于這個(gè)

557

為了達(dá)到快速減肥的效果,需要控制體重,通常應(yīng)該多喝水,減少鹽的攝入,喝水可以加入蘇打和檸檬,最好選擇少吃多餐的飲食原則,通常也可以多喝薄荷茶,除了飲食,還需要多鍛煉。很多人想快速減肥。減肥的過程相對較長。減肥最重要的是注意日常飲食。減肥時(shí)如何吃才能達(dá)到減肥的目的?快速減肥最重要的是控制體重。今天,小

減肥要挨餓?吃夠這些營養(yǎng)才能減肥成功

1784

單純計(jì)算飲食熱量 很難瘦下來在減肥的過程中,大多數(shù)人都會把重點(diǎn)放在控制熱量上面,往往忽略了最重要的營養(yǎng)素?cái)z入。在初期減肥階段,的確會從減少熱量開始。單純計(jì)算熱量,短期確實(shí)會起到減脂的效果,但是健康有效的減脂更注重長期的效果,單純熱量控制很難真正瘦下來,并且容易反彈。因?yàn)槟憧赡軠p的是蛋白質(zhì)、肌肉,而減

如何瘦腿?胸部和腿部的按摩減肥法分享

如何瘦腿?胸部和腿部的按摩減肥法分享

1001

胸腿按摩減肥方法介紹:胸部減肥法:自然端坐,全身放松1.擦胸:一只手靠近胸部表面,沿肋骨從胸部中線向兩側(cè)擦拭,防止皮膚破裂和發(fā)燒。2.拍攝方法手五指自然并攏,手指關(guān)節(jié)微微彎曲或虛掌。用力拍胸部很有節(jié)奏。拍攝時(shí),需要屏氣每側(cè)拍攝36次。3.推法:右手掌面從右鎖骨下開始,用力向下推,經(jīng)心口窩斜推至左大腿

睡前做什么運(yùn)動可以瘦肚子跟腿?睡前減肥運(yùn)動分享

睡前做什么運(yùn)動可以瘦肚子跟腿?睡前減肥運(yùn)動分享

432

一、瘦肚子Step1放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢抬起,直到與身體呈90度。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。這個(gè)動作每天重復(fù)15-20次。Step2身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起肩膀離開地面,左手觸摸右膝。然后,當(dāng)你再次抬起身體時(shí),用右手觸摸左膝。這個(gè)動作每天重復(fù)10-

產(chǎn)后肥胖怎么減肥效果最好?減肥的注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

產(chǎn)后肥胖怎么減肥效果最好?減肥的注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

1555

許多婦女在分娩后發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后肥胖很難減肥,有些人變得沮喪,有些人甚至有婚姻危機(jī),男人忘記了女人在生產(chǎn)懷孕一切。但是,無論是運(yùn)動還是控制飲食,都不要灰心。無論是結(jié)婚還是未婚,生過孩子還是沒生過孩子的女性經(jīng)常談?wù)摐p肥,但減肥真的很難采取行動。然而,當(dāng)每個(gè)人都面臨著非常肥胖的身體時(shí),當(dāng)時(shí)減肥的心情非常迫切,尤

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: juy051佐佐木明希在线观看| 亚洲2022国产成人精品无码区| 美女扒开内裤无遮挡网站| 国产成人精品日本亚洲专区61| 91视频最新地址| 狠狠噜天天噜日日噜视频麻豆| 国产chinese91在线| 黄页网站在线视频免费| 少妇高潮惨叫喷水在线观看| 久久亚洲AV无码精品色午夜麻豆 | 国产精品人成在线观看| 97久人人做人人妻人人玩精品 | 丝袜情趣在线资源二区| 国产高清成人mv在线观看| chinese精品男同志浪小辉| 很污的视频网站| 中文字幕中出在线| 日本一道综合久久aⅴ免费 | 精品成人一区二区三区免费视频 | 久久精品国产亚洲AV天海翼 | 国产精品视频免费播放| 97天天摸天天碰天天爽| 日本免费一区二区三区最新| 亚洲AV无码潮喷在线观看| 欧美性xxxx禁忌| 亚洲欧美日韩精品久久奇米色影视 | 夜先锋av资源网站| hkpic比思特区东方美人| 日本精品一区二区三区在线视频 | 亚洲熟女综合一区二区三区| 爱情岛讨论坛线路亚洲高品质| 免费人妻无码不卡中文字幕系| 精品国产一区二区三区久久影院| 啊灬啊别停灬用力啊老师免费视频| 色狠狠一区二区三区香蕉| 国产精品bbwbbwbbw| xxxx日本在线播放免费不卡| 手机在线看片你懂得| 中文无码av一区二区三区| 无限看片在线版免费视频大全| 久久久综合久久|