強(qiáng)烈推薦5種減脂好物?平價(jià)又好用!

減肥是任重而道遠(yuǎn)的事,減肥成功的重點(diǎn)是管住嘴和邁開腿,同時(shí)要做好生活調(diào)理。減肥期間可以多囤以下幾種食品,不僅為身體提供營(yíng)養(yǎng),而且也能加快減肥速度。

哪些物品是減肥必備?

1、黑咖啡

上午喝一杯黑咖啡提神醒腦,幫助消水腫;飯前喝杯黑咖啡能抑制食欲,提高基礎(chǔ)代謝;運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡能提高運(yùn)動(dòng)能力,加快脂肪燃燒。選擇無糖、無植脂末的黑咖啡,不能選擇速溶咖啡。

2、膳食纖維粉

吃飯前喝一包膳食纖維粉,熱量低且飽腹感較強(qiáng),能控制熱量攝入;暴飲暴食后喝一杯,抑制機(jī)體吸收淀粉和脂肪,避免肥胖;其他時(shí)間段喝一杯能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助排便。挑選時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表,選擇含益生菌、膳食纖維含量高、無糖的。

3、茶飲料

之所以茶飲料能減肥,主要得益于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒腦,促進(jìn)脂肪燃燒;一頓飽餐后喝杯茶能解油膩,避免熱量攝入超標(biāo)。選擇無糖的茶,烏龍茶或綠茶都是不錯(cuò)的選擇。

4、純牛奶

早餐喝一杯牛奶能讓身體快速吸收鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及B族維生素,利于脂肪水解,加快脂肪燃燒;飯前喝杯牛奶能增加飽腹感,控制熱量攝入;飯后喝杯牛奶有助于肌肉合成,抑制食欲。選購牛奶時(shí)先看一看配料表,優(yōu)先選擇僅有生牛乳的牛奶,蛋白質(zhì)含量應(yīng)達(dá)到3.0%。還有,不能盲目追求人工高鈣牛奶,100升牛奶中鈣含量約100~120毫克就行,以免影響吸收率。

5、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)

復(fù)合維生素和礦物質(zhì)不僅能為身體提供營(yíng)養(yǎng),防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,而且也加快脂肪燃燒速度,有助于降低體重。不能盲目追求國(guó)外或昂貴的產(chǎn)品,保證成分全面、含量合適為宜。

溫馨提示

家庭中除了準(zhǔn)備以上食品外,還要準(zhǔn)備好食物秤,計(jì)算飲食重量,更好的控制總熱量攝入。另外,減肥成功還缺少不了運(yùn)動(dòng),每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)不能低于45分鐘,根據(jù)興趣愛好來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如跳繩、打球慢跑和騎自行車等,保證運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下,至少堅(jiān)持三個(gè)月才能看到減肥效果。僅做有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不夠,還需適當(dāng)做力量訓(xùn)練,能提高肌肉質(zhì)量,保證運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的脂肪被燃燒。

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