減肥是任重而道遠(yuǎn)的事，減肥成功的重點(diǎn)是管住嘴和邁開腿，同時(shí)要做好生活調(diào)理。減肥期間可以多囤以下幾種食品，不僅為身體提供營(yíng)養(yǎng)，而且也能加快減肥速度。
哪些物品是減肥必備？
1、黑咖啡
上午喝一杯黑咖啡提神醒腦，幫助消水腫；飯前喝杯黑咖啡能抑制食欲，提高基礎(chǔ)代謝；運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡能提高運(yùn)動(dòng)能力，加快脂肪燃燒。選擇無糖、無植脂末的黑咖啡，不能選擇速溶咖啡。
2、膳食纖維粉
吃飯前喝一包膳食纖維粉，熱量低且飽腹感較強(qiáng)，能控制熱量攝入；暴飲暴食后喝一杯，抑制機(jī)體吸收淀粉和脂肪，避免肥胖；其他時(shí)間段喝一杯能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。挑選時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，選擇含益生菌、膳食纖維含量高、無糖的。
3、茶飲料
之所以茶飲料能減肥，主要得益于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒腦，促進(jìn)脂肪燃燒；一頓飽餐后喝杯茶能解油膩，避免熱量攝入超標(biāo)。選擇無糖的茶，烏龍茶或綠茶都是不錯(cuò)的選擇。
4、純牛奶
早餐喝一杯牛奶能讓身體快速吸收鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及B族維生素，利于脂肪水解，加快脂肪燃燒；飯前喝杯牛奶能增加飽腹感，控制熱量攝入；飯后喝杯牛奶有助于肌肉合成，抑制食欲。選購牛奶時(shí)先看一看配料表，優(yōu)先選擇僅有生牛乳的牛奶，蛋白質(zhì)含量應(yīng)達(dá)到3.0%。還有，不能盲目追求人工高鈣牛奶，100升牛奶中鈣含量約100~120毫克就行，以免影響吸收率。
5、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
復(fù)合維生素和礦物質(zhì)不僅能為身體提供營(yíng)養(yǎng)，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，而且也加快脂肪燃燒速度，有助于降低體重。不能盲目追求國(guó)外或昂貴的產(chǎn)品，保證成分全面、含量合適為宜。
溫馨提示
家庭中除了準(zhǔn)備以上食品外，還要準(zhǔn)備好食物秤，計(jì)算飲食重量，更好的控制總熱量攝入。另外，減肥成功還缺少不了運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)不能低于45分鐘，根據(jù)興趣愛好來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跳繩、打球慢跑和騎自行車等，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下，至少堅(jiān)持三個(gè)月才能看到減肥效果。僅做有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不夠，還需適當(dāng)做力量訓(xùn)練，能提高肌肉質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的脂肪被燃燒。
