減肥的人吃什么食物好

現在很多人都流行運動減肥,運動減肥的人對吃的都很注重。她們一般都比較吃營養品,正餐什么的很少吃,但是也有人成功的也有人運動減肥、節食什么的都用了就是減不下來。那到底遠動減肥該注意什么了,該怎么吃呢?那接下來就隨小編我一起來看看吧!

1、多吃種子食物

種子(包括天然谷物、豆類,堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥。

2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強記憶力。此外,由于這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

研究發現,食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

3、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

【擔心農藥超標的,可以延長流水清洗的時間】

4、每天喝牛奶/吃奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。

奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便秘。

5、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明,經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂,不少現代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關系。值得注意的是,Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

6、多吃走地禽類、蛋類

如果你經常運動,素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質,尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力,這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少,所以飲食更健康。

補充幾個大家問得比較多的問題:

1、吃蛋白質粉會瘦得更多更快嗎?

如果你遵守了上邊的飲食原則,你并不需要單獨補充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分,只要你好好吃飯,食物里都有!【當然,如果你錢多燒手,想買蛋白粉九也不會反對的】

2、之前亂減肥流失了很多肌肉,我想長點肌肉,吃蛋白粉可以嗎?

如果你想長肌肉,必須要做足夠強度和密度的肌肉力量練習,并配合飲食營養補充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質、各種維生素礦物質等】。只吃蛋白粉不運動并不會讓你長肌肉哦,吃多了長肥肉倒是有可能。

結語:原來減肥不是吃素食就可以的,其實也要營養均衡。其實蛋白粉也不需要單獨的補充,就正常的吃飯都可以補充的,像海魚什么的都有很豐富的蛋白物質的。所以說遠動減肥一定要正確的吃飯,本來運動就是讓身材保持更好,也能營養均衡,希望我的文章能幫到你。

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