減肥的人吃什么食物好

現(xiàn)在很多人都流行運(yùn)動減肥,運(yùn)動減肥的人對吃的都很注重。她們一般都比較吃營養(yǎng)品,正餐什么的很少吃,但是也有人成功的也有人運(yùn)動減肥、節(jié)食什么的都用了就是減不下來。那到底遠(yuǎn)動減肥該注意什么了,該怎么吃呢?那接下來就隨小編我一起來看看吧!

1、多吃種子食物

種子(包括天然谷物、豆類,堅果等)中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進(jìn)身體健康,維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。

2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強(qiáng)記憶力。此外,由于這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運(yùn)動帶來的煩躁情緒。

研究發(fā)現(xiàn),食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

3、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

【擔(dān)心農(nóng)藥超標(biāo)的,可以延長流水清洗的時間】

4、每天喝牛奶/吃奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運(yùn)動者日常飲食的一部分。

奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì),增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是,研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力,防治便秘。

5、多吃海魚

堅持運(yùn)動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達(dá)50%的蛋白質(zhì),海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明,經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂,不少現(xiàn)代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是,Ω-3脂還能有效減輕運(yùn)動帶來的酸痛。

6、多吃走地禽類、蛋類

如果你經(jīng)常運(yùn)動,素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使運(yùn)動者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細(xì)胞健康,保持穩(wěn)定的免疫力,這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少,所以飲食更健康。

補(bǔ)充幾個大家問得比較多的問題:

1、吃蛋白質(zhì)粉會瘦得更多更快嗎?

如果你遵守了上邊的飲食原則,你并不需要單獨(dú)補(bǔ)充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質(zhì)+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分,只要你好好吃飯,食物里都有!【當(dāng)然,如果你錢多燒手,想買蛋白粉九也不會反對的】

2、之前亂減肥流失了很多肌肉,我想長點(diǎn)肌肉,吃蛋白粉可以嗎?

如果你想長肌肉,必須要做足夠強(qiáng)度和密度的肌肉力量練習(xí),并配合飲食營養(yǎng)補(bǔ)充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質(zhì)、各種維生素礦物質(zhì)等】。只吃蛋白粉不運(yùn)動并不會讓你長肌肉哦,吃多了長肥肉倒是有可能。

結(jié)語:原來減肥不是吃素食就可以的,其實也要營養(yǎng)均衡。其實蛋白粉也不需要單獨(dú)的補(bǔ)充,就正常的吃飯都可以補(bǔ)充的,像海魚什么的都有很豐富的蛋白物質(zhì)的。所以說遠(yuǎn)動減肥一定要正確的吃飯,本來運(yùn)動就是讓身材保持更好,也能營養(yǎng)均衡,希望我的文章能幫到你。

上一篇:要想減肥更輕松請先排空體內(nèi)毒素
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

526

隨著國民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個全民參與的活動,同時也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒铀枰摹H梭w是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎?其實不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對不能錯過的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會見到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

1783

在減肥過程中除了適當(dāng)運(yùn)動之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因為高脂食物就是讓你感到饑餓的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類也是很多的,可以根據(jù)實際情況來選擇。今天,就來一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價廉還有豐富的營養(yǎng)。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

健身方法

為什么你一直胖還是瘦不下來呢

1891

女人都喜歡苗條的身體,胖也是慢慢長起來的,究竟該怎么健康瘦身呢,各位一定要多注意了。很多朋友用盡了手段也還是遲遲瘦不下。因為身材臃腫,好多漂亮的裙子或裙子穿不了都被壓在箱底,不少女人總是為此唉聲嘆氣。別急,以下推薦三款美食,幫助女人們吃出苗條的好身材。常飲冬筍苦瓜香菇鮮湯夏季天氣熱,不少女人愛喝湯,

拔罐減肥瘦得快嗎十天可以瘦多少
日常養(yǎng)生

拔罐減肥瘦得快嗎十天可以瘦多少

1439

減肥的方法有很多人們也為了瘦進(jìn)行了不同的嘗試并且不同的嘗試適合的人群以及作用的效果并不相同,其中拔罐減肥就是應(yīng)用的比較廣泛并且效果比較好的一種減肥方法那么拔罐減肥的效果究竟如何堅持拔罐十天可以讓人瘦多少呢?拔罐減肥10天是不能瘦很多的,一般只能瘦一兩斤,而且經(jīng)常采用拔罐減肥對于身體的皮膚是會造成很大

兩性健康

性格小測試,衣服穿搭風(fēng)格暴露你的真實性情

1839

測試,根據(jù)你平時的衣飾,測試你的人格。請記錄您所選A、B、C的個數(shù),按照每個選項的個數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計分析:1、對衣服穿戴,你總是說:A、穿什么無所謂。B、只要搭配協(xié)調(diào)就是美。C、我一定要打扮得時髦高雅。2、選擇上班的衣服時,你的標(biāo)準(zhǔn)是:A、不必很特別,一般即可。B、只要清潔、整齊、大方就好。C、刻意裝飾。

健康新聞

北京市疾控單位收集新發(fā)地樣版近萬件

258

昨日下午,北京市第153場新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會召開。北京青年報記者從會上了解到,隨著豐臺區(qū)盧溝橋街道降級為低風(fēng)險地區(qū),全市僅剩3個中風(fēng)險地區(qū),為豐臺區(qū)花鄉(xiāng)(地區(qū))鄉(xiāng)、馬家堡街道、新村街道。自6月11日新發(fā)地聚集性疫情發(fā)生以來,本市疾控人員累計采集新發(fā)地批發(fā)市場環(huán)境樣本和人員樣本近萬件,為評

健康新聞

父母心理“斷乳”家人關(guān)系更融洽

309

《肖申克的救贖》中有一句話:“那些鳥兒注定不會被關(guān)在籠子里,它們的每一片羽毛,都閃耀著自主自由的光芒。”隨著子女的長大,父母要懂得適當(dāng)?shù)赝顺觥倪@個角度來看,面對“分離焦慮”,父母自身成長是關(guān)鍵,他們需要、也必須做一些調(diào)整,擺脫對子女的依賴和控制,把自由和選擇還給他們,把更大的空間留給他們。獲得第9

'); })();
主站蜘蛛池模板: www.精品国产| 久久强奷乱码老熟女网站| 真实的国产乱xxxx在线播放| 国产乱理伦片在线观看播放| 33333在线亚洲| 国产高清一区二区三区视频| yy6080理论午夜一级毛片| 我想看一级毛片| 久久伊人精品一区二区三区| 最近中文字幕免费完整| 亚洲日本一区二区三区在线| 波多野结衣系列无限发射| 免费播放特黄特色毛片| 美女的胸又www又黄的网站| 国产乱子伦农村xxxx| 91香蕉视频黄色| 国产男女插插一级| 香蕉网站在线观看| 国产美女精品视频| 99久久99久久精品| 天堂在线最新资源| www激情com| 小sao蹄子你好sao啊| 中文字幕动漫精品专区| 日本zzzzwww大片免费| 久久国产精品-国产精品| 最新国产在线播放| 亚洲av无码一区二区三区鸳鸯影院| 欧美色视频在线| 亚洲第一永久在线观看| 热99re久久精品2久久久| 便器调教(肉体狂乱)小说| 精品一卡2卡三卡4卡免费网站| 午夜精品一区二区三区免费视频| 老司机深夜影院| 国产一级小视频| 色综合天天综合网国产成人网| 国产乱子伦视频在线观看| 蜜桃臀av高潮无码| 国产丰满麻豆videossexhd| 菠萝蜜亏亏带痛声的视频|