上班族一天的絕大多數都是在室內辦公,長期坐著、缺乏活動,久而久之身體就會出現一大堆疾病,并且很容易長胖。因此上班族需要經常動起來,那么上班族冬天適合什么運動呢?
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
4、游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
5、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之后可以鍛煉到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以采取跳繩的方式來進行鍛煉身體,對于身體健康有很好的幫助作用。
6、爬樓梯
很多上班族一回到家里就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛煉的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛煉自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
7、呼啦圈
很多的女性上班族,長時間坐在電腦面前,容易出現下半身肥胖的現象,腰部贅肉過多就會影響外觀形象,所以下班之后可以在家中采取呼啦圈的鍛煉方式,能夠很好的鍛煉腰部的肌肉,可以讓腰部變成更加完美的線條,如果感覺到自己腰部贅肉比較多的話,最好的減肥方式是呼啦圈。
