現(xiàn)在人們的生活壓力變得越來越大,大部分男性不太注重養(yǎng)生,長期在高度緊張的工作狀態(tài)下,會讓身體處于亞健康的狀態(tài),容易讓大量的病毒和細(xì)菌入侵,甚至?xí)档湍行缘男杂D敲茨行詰?yīng)怎么調(diào)養(yǎng)身體呢?適當(dāng)補充3種營養(yǎng)素,可讓男性身體更強壯。
補充不飽和脂肪酸
40歲以上男性容易出現(xiàn)頭暈氣喘,身體肥胖以及血脂升高的情況,這主要是因為身體攝入大量的脂肪有很大關(guān)系,當(dāng)攝入過多脂肪時會導(dǎo)致血脂的升高、發(fā)胖、血壓升高甚至?xí)饎用}硬化。
平時可以多吃一些不飽和脂肪酸來改善此情況,在魚肉、橄欖油以及堅果里面會含有大量的不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸能夠降低血脂,從而改善了頭暈以及全身無力的情況,同時也能夠促進前列腺素的合成,降低血液的粘稠度,提高血液循環(huán)速度,也可以增強男性的記憶力,注意力會變得更加集中。
補充鋅元素
身體是離不開鋅元素的,鋅元素參與了免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖能力以及身體的發(fā)育,當(dāng)男性缺鋅時會影響到其荷爾蒙的合成,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,降低生殖功能。
缺鋅也會導(dǎo)致男性消化功能慢慢的減退,甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍、免疫力下降的情況。嚴(yán)重缺鋅會降低精子的活力,降低了其生育能力,容易感染生殖器炎癥,所以對于男性來說補鋅是至關(guān)重要的??梢允秤酶缓\的食物,例如海帶、牡蠣、綠豆以及瘦肉。
要注意補鈣
當(dāng)男性工作壓力比較大,長時間處于重體力勞動下容易出現(xiàn)腰膝酸軟、全身無力、容易感冒以及精神不集中的情況,這主要是因為身體缺鈣。
隨著年齡的增長,身體機能也會隨之下降,骨密度也會越來越降低,骨質(zhì)容易流失。所以男性朋友一定要補充鈣,可以食用蝦皮、牛奶及芝麻醬等富含鈣的食物。另外要多補充維生素d,因為維生素d能夠促進身體對鈣的吸收,同時,每天適度的戶外活動,也有助鈣的吸收。
溫馨提示
男性朋友應(yīng)該多為身體補充以上三大元素,要均衡飲食,避免吃辛辣刺激性的食物,保持積極樂觀的心態(tài),不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。