很多人在辦公室一般都是從早坐到晚,腰酸背痛在所難免,想要去運(yùn)動(dòng)卻沒有足夠的時(shí)間,上班一族需要抽一點(diǎn)時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),那么,你認(rèn)為上班族最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
1、單車通勤
在騎乘的過程中,你正在運(yùn)動(dòng),而自行車是有氧運(yùn)動(dòng),對身體益處各方面的機(jī)能都有幫助。以自行車通勤每半小時(shí)約燃燒180~200卡熱量,長期保持騎車習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。
2、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
3、熱瑜伽
又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、手腳舒展練習(xí)
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿 ,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更暢通有力,保持旺盛精力。
