戶外跑步運(yùn)動(dòng)和戶內(nèi)跑步運(yùn)動(dòng)都是一樣的，需要我們做運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備工作和熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易出現(xiàn)一些肌肉腿，我們運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸是必須要做起來(lái)的，對(duì)于我們腿型的改變非常的重要，那今天小編就來(lái)跟大家分享一下健身房做跑步機(jī)有哪一些準(zhǔn)備工作?
具體的解答如下;
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應(yīng)起來(lái),再走個(gè)三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來(lái)。
如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷,天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見(jiàn)。千萬(wàn)別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時(shí),先走個(gè)三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開(kāi)始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開(kāi)始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)地提速,給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。設(shè)置坡度也是同理。
3、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成疲勞,更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加,超過(guò)1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
建議:以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘,就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
健身房跑步的話，我們?cè)谶\(yùn)用跑步機(jī)的時(shí)候一定要慢慢提速，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)跑步時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行更改，如果只是跑步的話，是沒(méi)有多大運(yùn)動(dòng)的，我也再做一下一些其他的器械運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們保持身材來(lái)說(shuō)也是非常的有效哦。
