谷雨節(jié)氣處于春夏交界之際，此時(shí)陽氣漸長、陰氣漸消。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)脾處于旺盛時(shí)期，能涵養(yǎng)胃氣，有利于營養(yǎng)吸收，是適當(dāng)調(diào)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但隨著氣溫回升、降水增多、濕熱交加，濕邪容易侵入人體，影響脾胃功能，出現(xiàn)消化不良、嘔吐吞酸、腹部脹滿、大便稀臭等癥狀。因此，谷雨節(jié)氣利用導(dǎo)引調(diào)節(jié)脾胃消導(dǎo)功能，有助于春夏的順利過渡。我們推薦“搖臂踐足消導(dǎo)功”。
本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過搖擺上肢，以發(fā)動(dòng)脾胃陽氣，宣化中焦?jié)駶?；小踏足背以消積、化瘀、止痛，并配合呼吸吐納。三者相合，外運(yùn)形體，內(nèi)振氣機(jī)，使脾胃健運(yùn)，既可調(diào)治脾胃失調(diào)引起的癥狀，也可改善中焦氣機(jī)升降失調(diào)導(dǎo)致的眩暈、頭痛、失眠等。具體步驟如下：
預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂；頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，配合簡易吐納法（舌抵上顎，用鼻腔吸氣、口腔呼氣，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部回縮），保持放松狀態(tài)。
第一式。吸氣時(shí)，雙掌心向前，雙手肘部伸直，兩臂從體前上舉至平肩；呼氣時(shí)，雙手握拳，收肩屈肘，兩拳放于肩頭，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)使雙肘尖正對身體兩側(cè)，稍作停頓；緩緩放下雙手，回復(fù)至預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。
第二式。吸氣時(shí)，以腰為軸，身體左轉(zhuǎn)；雙臂肘部伸直，緩緩向左前上方擺動(dòng)，雙掌與頭頂水平。呼氣時(shí)，雙臂向右后下方擺動(dòng)，雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)至中正，兩臂自然下垂回復(fù)預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。
第三式。吸氣時(shí)，以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)；雙臂肘部伸直，緩緩向右前上方擺動(dòng)，雙掌與頭頂水平。呼氣時(shí)，雙臂向左后下方擺動(dòng)，雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸，身體左轉(zhuǎn)至中正，兩臂自然下垂回復(fù)預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。
第四式。配合自然呼吸，輕抬左腳，將左腳跟部小踏在右腳足背上，稍作停頓；左膝緩慢上提，與肚臍水平；接著回復(fù)至預(yù)備式，改右腳小踏左腳，輪流互踏共16次。
收功。第四式結(jié)束后，回復(fù)至預(yù)備式，配合簡易吐納法呼吸片刻即可?！?/p>
