谷雨節氣處于春夏交界之際,此時陽氣漸長、陰氣漸消。中醫認為,此時脾處于旺盛時期,能涵養胃氣,有利于營養吸收,是適當調補的好時機。但隨著氣溫回升、降水增多、濕熱交加,濕邪容易侵入人體,影響脾胃功能,出現消化不良、嘔吐吞酸、腹部脹滿、大便稀臭等癥狀。因此,谷雨節氣利用導引調節脾胃消導功能,有助于春夏的順利過渡。我們推薦“搖臂踐足消導功”。
本導引改編自古籍《諸病源候論》,通過搖擺上肢,以發動脾胃陽氣,宣化中焦濕濁;小踏足背以消積、化瘀、止痛,并配合呼吸吐納。三者相合,外運形體,內振氣機,使脾胃健運,既可調治脾胃失調引起的癥狀,也可改善中焦氣機升降失調導致的眩暈、頭痛、失眠等。具體步驟如下:
預備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂;頭中正,兩眼平視遠前方,配合簡易吐納法(舌抵上顎,用鼻腔吸氣、口腔呼氣,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部回縮),保持放松狀態。
第一式。吸氣時,雙掌心向前,雙手肘部伸直,兩臂從體前上舉至平肩;呼氣時,雙手握拳,收肩屈肘,兩拳放于肩頭,轉動肩關節使雙肘尖正對身體兩側,稍作停頓;緩緩放下雙手,回復至預備式。重復以上動作8次。
第二式。吸氣時,以腰為軸,身體左轉;雙臂肘部伸直,緩緩向左前上方擺動,雙掌與頭頂水平。呼氣時,雙臂向右后下方擺動,雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體右轉至中正,兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。
第三式。吸氣時,以腰為軸,身體右轉;雙臂肘部伸直,緩緩向右前上方擺動,雙掌與頭頂水平。呼氣時,雙臂向左后下方擺動,雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體左轉至中正,兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。
第四式。配合自然呼吸,輕抬左腳,將左腳跟部小踏在右腳足背上,稍作停頓;左膝緩慢上提,與肚臍水平;接著回復至預備式,改右腳小踏左腳,輪流互踏共16次。
收功。第四式結束后,回復至預備式,配合簡易吐納法呼吸片刻即可。▲