膝蓋彈響，務(wù)必做好熱身
健康新聞 1983 0
江西讀者問：我有時候做深蹲時，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎么回事？
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩：下蹲時，膝關(guān)節(jié)咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關(guān)節(jié)間的氣體排出，也可能是下蹲時間太久。另外，膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成，下深蹲時出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié)，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動，深蹲時注意體會主要肌肉的發(fā)力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關(guān)節(jié)和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進行重心微調(diào)；可以拍下自己的深蹲動作進行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。
如果下蹲后出現(xiàn)疼痛，則跟髕骨損傷有關(guān)，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產(chǎn)生的骨骼與骨骼碰撞，引發(fā)的炎癥等。此時，我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習(xí)，如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營養(yǎng)狀況，如吃些動物的軟骨，或是補充氨基葡萄糖等營養(yǎng)品。▲
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深蹲跳標(biāo)準(zhǔn)動作?深蹲跳這個訓(xùn)練強度是比較大的，所以說我們要先從基本的做起，標(biāo)準(zhǔn)的動作，其實就是深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作搭配上跳躍運動。深蹲的運動姿勢是非常簡單的，首先我們先把兩腿打開與肩同寬，然后開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發(fā)生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果大家發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋在下蹲的
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深蹲跳標(biāo)準(zhǔn)動作?深蹲跳這個訓(xùn)練強度是比較大的，所以說我們要先從基本的做起，標(biāo)準(zhǔn)的動作，其實就是深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作搭配上跳躍運動。深蹲的運動姿勢是非常簡單的，首先我們先把兩腿打開與肩同寬，然后開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發(fā)生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果大家發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋在下蹲的
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關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們
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關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？ 美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的
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快走、慢跑是很多人選擇的鍛煉方式，但并不是人人都適合。有些人因鍛煉不當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，連走路都困難。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若提醒，膝關(guān)節(jié)疼痛是常見的骨外科癥狀，有可能是過度勞損所致，也有可能是膝關(guān)節(jié)受到損害。膝關(guān)節(jié)不適怎么辦膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個承重關(guān)節(jié)，運動時膝蓋如果有不適
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跳繩是一項兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運動，可以有效地增強我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進行，可是在長時間的跳繩之后，很多人會感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時的動作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要養(yǎng)成規(guī)范的動作，才能在有效的減肥運動鍛煉身體的同時，不損
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辦健身卡、美容卡、游泳卡、報名培訓(xùn)等，需要消費者在享受服務(wù)之前先行支付一定費用，此種預(yù)付式消費因優(yōu)惠折扣大、支付便捷等優(yōu)勢而備受消費者青睞。然而“不得退卡轉(zhuǎn)讓”“一經(jīng)售出概不退款”等霸王條款也被人詬病，而有些商家中途歇業(yè)、轉(zhuǎn)讓甚至“跑路”導(dǎo)致無法退費更是讓人傷透腦筋。那該如何破解呢？為謹防銷售套路、
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休戚相關(guān)，三陽開泰，牽一發(fā)而動全身打一生肖《今日新聞消息》云南省氣象臺19日發(fā)布強對流黃色預(yù)警稱，云南多地將出現(xiàn)短時強降水、局地雷電、大風(fēng)和冰雹等強對流天氣。 近期，云南多地雨不停歇，滇東北北部、滇西北東部、滇西、滇西南北部、滇南邊緣出現(xiàn)
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電腦顯示器熱度過高，在工作時就會有相當(dāng)多的電磁輻射，它會使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負離子中和，導(dǎo)致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性
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愛美，是每個人的天性，很多人都喜歡敷面膜，但是往往掌握不了最佳的頻率，還有就是每次的時長，今天我就針對這些，給大家做個簡單介紹，希望對大家能夠有幫助!兩三天做一次面膜一般來說，面膜兩天到三天做一次就可以了，夏天炎熱，水分蒸發(fā)快、冬日寒冷干燥，身體水分缺少，在這兩個季節(jié)里補水面膜是很多美女的必備品，補