膝蓋彈響,務(wù)必做好熱身

江西讀者問:我有時候做深蹲時,膝蓋有咔咔的聲音,但沒有痛感,是怎么回事?

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩:下蹲時,膝關(guān)節(jié)咔咔響(彈響)可能是生理原因,即關(guān)節(jié)間的氣體排出,也可能是下蹲時間太久。另外,膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成,下深蹲時出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié),尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼,建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動,深蹲時注意體會主要肌肉的發(fā)力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少,就意味著關(guān)節(jié)和韌帶正在遭受“苦難”,需想辦法進行重心微調(diào);可以拍下自己的深蹲動作進行觀察,看看下蹲姿勢是否正確。

如果下蹲后出現(xiàn)疼痛,則跟髕骨損傷有關(guān),如髕骨的退行性變化,或髕骨上的軟骨被磨損后產(chǎn)生的骨骼與骨骼碰撞,引發(fā)的炎癥等。此時,我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習(xí),如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營養(yǎng)狀況,如吃些動物的軟骨,或是補充氨基葡萄糖等營養(yǎng)品。▲

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